Biceps-curls: Legg en tung gjenstand, for eksempel en telefonkatalog, i en håndveske. Ta tak i håndveskens håndtak og løft den gjentatte ganger fra hoftehøyde til skuldernivå ved å bøye armene. Bytt arm og gjenta øvelsen 30 ganger på hver side. Denne øvelsen stimulerer biceps brachii effektivt og fremmer fasthet og utvikling.
Denne øvelsen styrker overkroppen, hjelper deg med å si farvel til en tynn, spinkel torso og oppnå solide armer og en velutviklet brystkasse.
Push-up-øvelse A: Legg hendene flatt på to stoler som er plassert omtrent en knyttnevebredde fra skuldrene. Hold kroppen i en rett linje og utfør push-ups. Denne øvelsen retter seg mot tricepsmusklene i overarmene.
Push-up-øvelse B: Begynn i samme startposisjon som øvelse A, men for å øke intensiteten, legg føttene på et bord med bena helt utstrakt. Utfør langsomme, kontrollerte push-ups for å stimulere de ytre armmusklene og gradvis bygge opp motstandskraft.
Knebøyøvelse: Plasser føttene skulderbredde fra hverandre med tærne litt vendt utover. Hold knærne litt bøyd og hendene foldet bak hodet. Senk hoftene sakte til lårene er parallelle med gulvet. Gå deretter gradvis tilbake til startposisjonen, og pass på at du ikke låser knærne.
Knebøyøvelse: Sett deg med baken lett berørende en stol, med hendene gripet om kanten. Bøy knærne komfortabelt med bena samlet, trekk deretter knærne sakte mot brystet før du gradvis går tilbake til startposisjonen.
Sidebøyøvelse: Hold en håndveske med passende vekt i den ene hånden, med håndflaten på den andre hånden presset mot baksiden av hodet. La håndvesken henge naturlig som om den blir trukket mot gulvet, og bøy kroppen sideveis i takt med dette. For å gå tilbake, løft håndvesken sakte oppover mens du gradvis retter ut kroppen. Bytt side.