Käelihaste harjutused: Pane käekotti raskus, näiteks telefoniraamat. Haara koti käepidemed ja tõsta seda korduvalt vöökõrguselt õlgade kõrgusele, kasutades käelihaste harjutusi. Vaheta käsi ja tee 30 kordust kummalgi poolel. See harjutus stimuleerib tõhusalt käelihaseid, edendades nende tugevust ja arengut.
See harjutus tugevdab ülakeha, aidates teil hüvasti jätta õhukesele ja nõrgale torsole ning saavutada tugevad käed ja hästi arenenud rindkere.
Kätekõverdused A: asetage käed laiali kahele toolile, mis asuvad umbes rusika laiusega kaugusel õlgadest. Hoidke keha sirgjoonelisena ja tehke kätekõverdusi. See harjutus on suunatud ülakeha tricepsile.
Push-up harjutus B: Alusta samast algasendist kui harjutus A, kuid intensiivsuse suurendamiseks aseta jalad lauale, jalad sirged. Tee kontrollitud push-up'e, et kaasata välimised käsivarrelihased, suurendades järk-järgult vastupidavust.
Kükitamine: Asetage jalad õlgade laiusele kaugusele, varbad veidi väljapoole pööratud. Hoidke põlved veidi painutatud ja käed pea taga kokku surutud. Langetage aeglaselt puusi, kuni reied on paralleelsed põrandaga. Siis naaske järk-järgult algasendisse, pöörates tähelepanu sellele, et põlved ei oleks lukustunud.
Põlvepainutus: istuge nii, et tagumik puudutab kergelt tooli, käed hoiavad kinni servast. Painutage põlvi mugavalt, jalad koos, seejärel tõmmake põlved aeglaselt rindkere poole ja naaske järk-järgult algasendisse.
Külgkõverdus: hoidke ühes käes sobiva raskusega käekott, teise käe peopesa suruge vastu pea tagakülge. Laske käekott loomulikult rippuda, justkui tõmmataks seda maapinna poole, painutades keha ühtlaselt küljele. Tagasi pöördumiseks tõstke käekott aeglaselt ülespoole, sirutades keha järk-järgult. Vahetage külgi.