Bicepsové kliky: Vložte do kabelky těžký předmět, například telefonní seznam. Uchopte kabelku za ucha a opakovaně ji zvedejte z výšky pasu do výšky ramen pomocí bicepsového kliku. Střídejte paže a proveďte 30 opakování na každou stranu. Toto cvičení účinně stimuluje biceps brachii, podporuje pevnost a rozvoj.
Toto cvičení posiluje horní část těla, pomáhá vám rozloučit se s hubeným, křehkým trupem a dosáhnout pevných paží a dobře vyvinuté hrudníku.
Cvičení A: Položte ruce dlaněmi na dvě židle umístěné asi na šířku pěsti od ramen. Udržujte tělo v přímé linii a provádějte kliky. Toto cvičení je zaměřeno na tricepsové svaly v horní části paží.
Kliky cvičení B: Začněte ve stejné výchozí pozici jako u cvičení A, ale pro zvýšení intenzity položte nohy na stůl s plně nataženými nohami. Provádějte pomalé, kontrolované kliky, abyste stimulovali vnější svaly paží a postupně budovali odolnost.
Cvičení dřepy: Postavte se na šířku ramen, špičky nohou mírně vytočené ven. Kolena mírně pokrčte a ruce dejte za hlavu. Pomalu spusťte boky, až budou stehna rovnoběžná s podlahou. Poté se postupně vraťte do výchozí polohy a dávejte pozor, abyste nepropínali kolena.
Cvičení s ohýbáním kolen: Posaďte se tak, aby se vaše hýždě lehce dotýkaly židle, a rukama se držte jejího okraje. Pohodlně ohněte kolena s nohama u sebe, pak pomalu přitáhněte kolena k hrudníku a postupně se vraťte do výchozí polohy.
Cvičení s bočním ohýbáním: V jedné ruce držte kabelku s vhodnou váhou a dlaní druhé ruky se opřete o zadní část hlavy. Nechte kabelku volně viset, jako by byla tažena k zemi, a současně ohýbejte tělo do strany. Chcete-li se vrátit do výchozí polohy, pomalu zvedněte kabelku nahoru a postupně narovnejte tělo. Střídejte strany.