委中穴は膝の内側くぼみ（膝窩）の中央に位置する。中医学では「腰背の痛みは委中を求めよ」と言われる。長時間の座り仕事や姿勢の悪さで腰や背中、肩に不快感があるサラリーマンや、腰痛・背中の痛みを感じやすい高齢者は、委中穴を定期的に押すことで腰背部の気血の流れを促進できる。委中穴を揉む際は、やや痛みを感じる程度の強さが適切で、押して離すを1回とし、通常20回程度連続して押す。注意すべきは、腎虚による腰痛は腎を補うことが根本治療である点だ。
熱を冷まし痛みを止める穴：合谷
合谷穴は虎口とも呼ばれ、親指と人差し指を合わせた時、筋肉が最も隆起した位置にある。合谷穴には熱を清め表邪を解し、鎮静・止痛の作用があり、頭面部の疾患に対して優れた緩和・治療効果があります。風熱感冒による頭痛・発熱、上火による歯痛など、薬を飲んでもすぐに効果が現れない症状は、合谷穴を指圧することで緩和できます。圧力は酸っぱさ・痺れ・張りを覚える程度が適切です。発熱を伴う場合は、陶器のスプーンで首の後ろの皮膚をこすったり、指で周囲の皮膚をつまんで引っ張ったりし、赤紫色になるまで続けると、熱毒を排出する助けとなり、比較的早く熱が下がります。
胃を養うツボ：中脘（ちゅうかん）
中脘穴は腹部の正中線上、胸骨の下端とへその結線の中点に位置し、押すと鈍い痛みを感じます。胃の弱い人は中脘穴を頻繁に押すと良い。急性胃痛の患者は中脘穴を点圧し、指で10秒押して離し、これを繰り返すと3～5分で症状が緩和される。慢性胃不調の患者は中脘穴を揉みほぐし、手のひらで軽く揉むと消化促進に効果的。急性胃腸炎患者は中脘穴を揉みほぐす際、天枢穴（へそ横2寸の位置）や大巨穴（へそ下2寸・横2寸の位置）も併せて揉むと効果的です。
腎を補い元気を固めるツボ：関元
へそから3寸下（親指を除く4本の指を並べた幅程度）が関元穴。関元穴を揉むことで腎気を補い、老化を遅らせます。男性にとって、関元穴を揉むことで腎虚、腰痛、脱毛などの問題を緩和できます。女性にとって、関元穴を揉むことで多くの婦人科疾患の治療や緩和が可能です。関元穴を揉む前には、まず手のひらをこすって温め、掌を腹部の関元穴に向けて揉み込みます。軽くから強くへと徐々に圧力を強め、温かさを感じるまで続けます。
心臓を養うツボ：内関
腕を伸ばし、手のひらを上に向け、拳を作り手首を立てると、腕の中央に二本の筋が見えます。内関穴は手首から指二本分の位置にある二本の筋の間です。内関穴を揉むと血気の巡りが良くなります。親指で垂直に押し下げ、毎回3分程度揉み、局部がつっぱるような感覚がするまで続けます。心臓保護に加え、内関は救急処置のツボでもあります。心臓発作の患者にはまず仰向けに寝かせ、救急到着までの間、内関を揉むことで痛みを和らげられます。さらに頭痛・口渇・喉の痛み・頸椎症・五十肩・腰痛などの症状緩和にも効果的です。
筋をほぐし経絡を活性化するツボ：陽陵泉
陽陵泉はふくらはぎに位置します。探す際は正座した状態で、手で脚を触りながら膝関節の外側下方にある突起（腓骨頭）を探します。腓骨頭の前下方にあるくぼみが陽陵泉の位置です。普段から陽陵泉を揉みほぐし、肩の運動を組み合わせると、肩周辺の痛みを緩和できます。さらに、乳房の張りや痛み、脇腹の張りや痛み、肋間神経痛にも効果があります。
「万能」のツボ：足三里
民間では「足三里を常になでれば、老鶏を食べるより良い」と言われ、足三里の位置は外側の膝窩（ひざのくぼみ）の下3寸（約9cm）にあります。中医学には「腹部の病には三里を留める」という要訣があり、慢性胃腸炎、慢性下痢、胃寒などの腹部疾患には足三里を揉むことが有効です。さらに、足三里は高血圧、冠動脈疾患、肺性心疾患、脳出血、動脈硬化などの心脳血管疾患の予防にも優れた効果を発揮します。オフィスワーカーや健康状態が不安定な人は、毎日10分間足三里を刺激することで、仕事のストレスを軽減し、疲労を緩和できます。
陰を滋養し美肌を保つツボ：三陰交
三陰交は女性のツボと呼ばれ、ふくらはぎの内側、足首の骨の最高点から3寸（約9cm）上方に位置する。三陰交を揉むことで、体内の滞りを解消し、子宮と卵巣を養うほか、月経調整、シミ・シワ・ニキビの除去、皮膚アレルギー・皮膚炎・湿疹の治療に効果がある。生理の3日前から毎日三陰交を揉み、3ヶ月継続すると、生理不順や生理痛などの改善が期待できます。揉む際は親指を穴に垂直に当て、まず下方向に押し込み、その後揉みます。1回約1分間行い、休憩を挟んで再度揉みます。三陰交の揉みほぐしは体内の気血の流れを整える作用があるため、妊婦には適しません。
安神健体穴：湧泉
湧泉穴は腎経の起点で、足底の足掌前1/3、足指を曲げた時のくぼみに位置する。「三里湧泉穴、長寿の妙訣。就寝前に百回揉めば、脾を健やかにし精血を益す」という民間伝承がある。毎日足を洗った後、両手の親指で両足の湧泉穴を10分ほど揉むと睡眠に効果的です。神経衰弱の方は時間を30分に延長しても良いでしょう。気温が上がったら、裸足または靴下を履いて小石の道を歩き、湧泉穴を刺激すると効果的です。