Для багатьох цей сезон є справді надихаючим. Весняний фестиваль вже позаду, погода поступово теплішає, товсті зимові пальта замінили легкі весняні куртки. Зимове збільшення ваги гурманів тепер неможливо приховати, особливо це стосується жиру на талії. Як наслідок, багато хто береться за амбітні новорічні плани схуднення.Нижче ми представляємо шість найбільш підходящих весняних вправ для схуднення. Обов'язково додайте їх до закладок!
1. Біг підтюпцем.
Біг задіює всю мускулатуру, забезпечуючи тренування всього тіла, яке рівномірно спалює зайвий жир. Як дуже корисна аеробна активність, він також покращує серцево-судинну систему.Недавні американські дослідження показують, що біг значно зменшує жир на талії, одночасно знижуючи ризик серцевих захворювань і діабету. Тим, хто має великий живіт або широку грудну клітку, слід більше бігати цієї весни, щоб сприяти схудненню. 2. Швидка ходьба. З настанням весни швидка ходьба стає чудовим вибором для фітнесу.Для тих, хто не звик до фізичних навантажень, початок з бігу може виявитися ненауковим і потенційно вплинути на колінні суглоби. Швидка ходьба пропонує альтернативу: прогулянка на свіжому повітрі за містом дозволяє дихати чистим повітрям і одночасно досягати ефекту спалювання жиру. Експерти вважають, що мінімальна щоденна потреба у фізичних навантаженнях повинна відповідати спалюванню 3000 калорій, що точно відповідає енерговитратам при проходженні 10 000 кроків.
Порада: підготуйте теплий одяг і зручне взуття. Виконайте легкі вправи на розтяжку, а потім прогуляйтеся в спокійному темпі протягом п'яти хвилин, перш ніж збільшувати швидкість. Тим, хто ходить швидким кроком, слід прагнути до приблизно 120-130 кроків на хвилину. Щоб пройти десять тисяч кроків щодня, потрібно близько півтори години, які можна розділити на кілька сегментів, кожен з яких триватиме не менше тридцяти хвилин швидкої ходьби.
3. Присідання.
Правильна техніка передбачає розміщення рук за головою, підтримуючи череп, а потім згинання колін під кутом 90 градусів перед виконанням присідань. Ця вправа не тільки зміцнює м'язи живота, але й задіює м'язи спини, формуючи лінію спини для більш витонченого силуету.Постійне виконання сидінь дозволить жінкам впевнено носити улюблені наряди з відкритими плечима і спиною навесні та влітку.
Встаньте прямо і повертайте талію в різні боки, витягнувши обидві руки горизонтально. Під час поворотів дозволяйте рукам природно рухатися разом з тілом. Потім вигніть спину, підтримуючи себе руками, нахиляючись назад у положення моста. Затримайтеся в цій позі на кілька хвилин, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть цю послідовність, забезпечивши щоденну рутину вигинання спини тривалістю не менше десяти хвилин.
5. Велосипед.
Катання на велосипеді по мальовничих ландшафтах приносить величезну радість, перетворюючи цю діяльність з простої фізичної вправи на звільняючу втечу для душі.Руки і ноги містять численні акупунктурні точки, що відповідають меридіанам тіла. Коли ви тримаєтеся за кермо і сильно крутите педалі, ви несвідомо починаєте масажувати акупунктурні точки. Велосипед не тільки прискорює кровообіг завдяки руху ніг, але й зміцнює капілярну мережу.
Порада: Велосипедний спорт у вільному стилі не передбачає обмежень за часом або інтенсивністю і спрямований, перш за все, на зняття фізичної та психічної втоми, спричиненої життєвими стресами. Інтенсивний велосипедний спорт дозволяє встановлювати конкретну швидкість на сеанс або на годину, ефективно стимулюючи роботу серця та легенів для зміцнення серцево-судинної системи. Інтервальний велосипедний спорт передбачає чергування швидкого та повільного темпу, наприклад, 5 хвилин повільної їзди, а потім 5 хвилин швидкої, і так кілька разів.Аеробне велотренування передбачає тривале катання в помірному темпі протягом 45-60 хвилин, що сприяє схудненню та покращенню серцево-легеневої функції. 6. Масаж живота.
Після купання покладіть руки горизонтально на груди, перекриваючи їх лівою рукою правою. Акуратно масажуйте вниз до нижньої частини живота. Щоденний масаж пупка після купання не тільки сприяє травленню, але й стимулює кровоносні судини живота, тим самим спалюючи жир на животі та допомагаючи позбутися живота.
Фізичні вправи — чудовий вибір для схуднення навесні, і для цього сезону є багато підходящих видів активності. Наприклад, пікніки, походи або весняні гірські прогулянки можуть сприяти зниженню ваги.Тут редактор Qupao Xiaopao нагадує всім, що здорове схуднення вимагає не тільки фізичних вправ, але й правильних харчових звичок. Тим, хто прагне скинути зайву вагу, слід встановити регулярний режим, надаючи пріоритет ранньому сну та прокиданню, а також забезпечуючи збалансоване харчування. Крім того, пийте багато води або зеленого соку, щоб зволожувати організм і сприяти його детоксикації.