Çoğu kişi için bu mevsim gerçekten ilham vericidir. Bahar Bayramı geride kaldı ve hava giderek ısınmaya başladı, kalın kışlık montlar yerini hafif baharlık ceketlere bıraktı. Gurmelerin kışın aldıkları kilolar artık saklanamaz hale geldi, özellikle de inatçı bel yağları. Sonuç olarak, birçok kişi yeni yıl için iddialı kilo verme planlarına başladı.Aşağıda, kilo vermek için en uygun altı bahar egzersizini tanıtıyoruz. Bunları mutlaka yer imlerine ekleyin!
1. Jogging.
Koşmak tüm kasları çalıştırır ve fazla yağları eşit olarak yakarak tüm vücudu çalıştırır. Çok faydalı bir aerobik aktivite olarak, kardiyovasküler zindeliği de artırır.Son zamanlarda Amerika'da yapılan araştırmalar, koşmanın bel yağını önemli ölçüde azalttığını ve kalp hastalığı ve diyabet riskini düşürdüğünü göstermektedir. Göbekli veya göğüs kafesi geniş olanlar, kilo vermek için bu bahar daha fazla koşmalıdır. 2. Hızlı yürüyüş. Bahar geldiğinde, hızlı yürüyüş mükemmel bir fitness seçeneği olur.Egzersiz yapmaya alışkın olmayanlar için koşuya başlamak bilimsel olmayabilir ve diz eklemlerini etkileyebilir. Hızlı yürüyüş bir alternatif sunar: kırsalın temiz havasında yürüyüş yapmak, egzersizin yağ yakıcı etkisini elde ederken temiz hava solumayı sağlar. Uzmanlar, günlük minimum egzersiz ihtiyacının 3000 kalori yakmaya eşdeğer olması gerektiğini önermektedir, bu da 10.000 adım yürümekle harcanan enerjiyle tam olarak uyumludur.
İpucu: Sıcak tutan giysiler ve rahat ayakkabılar hazırlayın. Hafif esneme egzersizleri yapın, ardından hızınızı artırmadan önce beş dakika boyunca yavaş bir tempoda yürüyün. Hızlı yürüyenler, dakikada yaklaşık 120-130 adım hedeflemelidir. Günlük on bin adım hedefine ulaşmak için yaklaşık bir buçuk saat gerekir ve bu süre, her biri en az otuz dakikalık hızlı yürüyüşlerden oluşan bölümler halinde tamamlanabilir.
3. Mekik.
Doğru teknik, elleri başın arkasına koyarak kafatasını desteklemek, ardından dizleri 90 derecelik bir açıyla bükmek ve sonra mekik hareketini yapmaktır. Bu egzersiz sadece karın kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sırt kaslarını da çalıştırarak daha zarif bir siluet için sırt çizgisini şekillendirir.Sit-up'ları düzenli olarak yapmak, bayanların ilkbahar ve yaz aylarında en sevdikleri omuzsuz ve sırtsız kıyafetleri güvenle giymelerini sağlar.
Dik durun ve belinizi yanlara doğru bükün, her iki kolunuzu da yatay olarak düz bir şekilde uzatın. Bükülürken, kollarınızın vücudunuzla birlikte doğal bir şekilde sallanmasına izin verin. Ardından sırtınızı kavisleyin, ellerinizle kendinizi destekleyerek geriye doğru eğilin ve köprü pozisyonu alın. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce birkaç dakika bu pozisyonda kalın. Bu hareketi tekrarlayın ve günlük sırt kavisleme rutininizin en az on dakika sürmesini sağlayın.
5. Bisiklet.
Manuel bisikletle pitoresk manzaralar arasında pedal çevirmek büyük bir keyif verir ve bu aktiviteyi basit bir egzersizden ruhu özgürleştiren bir kaçışa dönüştürür.Eller ve ayaklar, vücudun meridyenlerine karşılık gelen çok sayıda akupunktur noktası içerir. Gidonları kavrayıp kuvvetle pedal çevirdiğinizde, farkında olmadan akupunktur noktası masajı yapmaya başlarsınız. Bisiklet sürmek, bacak hareketleriyle kan dolaşımını hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kılcal damar ağlarını da güçlendirir.
İpucu: Serbest stil bisiklet sürme, zaman veya yoğunluk kısıtlaması içermez ve temel olarak yaşamın baskılarından kaynaklanan fiziksel ve zihinsel yorgunluğu gidermeyi amaçlar. Yoğun bisiklet sürme, her seans veya saat başına belirli hızlar belirlemenizi sağlar ve kalp ve akciğerleri etkili bir şekilde uyararak kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Aralıklı bisiklet sürme, hızlı ve yavaş tempolar arasında geçiş yapar; örneğin, 5 dakika yavaş bisiklet sürdükten sonra 5 dakika daha hızlı bisiklet sürersiniz ve bu döngüyü birkaç kez tekrarlarsınız.Aerobik bisiklet, 45-60 dakika boyunca orta hızda sürekli bisiklet sürmeyi içerir, kilo kaybına yardımcı olur ve kardiyopulmoner fonksiyonu geliştirir.
6. Karın masajı.
Banyodan sonra, ellerinizi göğsünüzün üzerine yatay olarak, biri diğerinin üzerine gelecek şekilde yerleştirin, ardından alt karın bölgesine doğru nazikçe aşağı doğru masaj yapın. Günlük banyo sonrası göbek masajı sadece sindirime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karın kan damarlarını da uyararak karın yağlarını yakar ve göbek yağlarının giderilmesine yardımcı olur.
Egzersiz, bahar aylarında kilo vermek için mükemmel bir seçimdir ve bu mevsim için uygun birçok aktivite vardır. Örneğin, piknikler, yürüyüşler veya bahar aylarında dağ gezileri kilo vermeye katkıda bulunabilir.Burada, Qupao Editörü Xiaopao herkese sağlıklı kilo vermenin sadece egzersizle değil, aynı zamanda doğru beslenme alışkanlıklarıyla da mümkün olduğunu hatırlatıyor. Kilo vermek isteyenler, dengeli beslenmeyi sağlarken, erken yatıp erken kalkmayı önceliklendirerek düzenli bir rutin oluşturmalıdır. Ayrıca, vücudu nemlendirmek ve detoksifikasyona yardımcı olmak için bol su veya yeşil meyve suyu içilmelidir.