Za mnoge je ta letni čas resnično navdihujoč. Pomladni festival je za nami, vreme se postopoma segreva, debele zimske jakne so zamenjale lahke pomladne jakne. Zimsko pridobljenih kilogramov se gurmani ne morejo več skrivati, še posebej trdovratne maščobe okoli pasu. Zato se mnogi lotevajo ambicioznih novoletnih načrtov za hujšanje.Spodaj predstavljamo šest najprimernejših spomladanskih vaj za hujšanje. Ne pozabite jih dodati med zaznamke!
1. Tek.
Tek vključuje celotno mišičje in zagotavlja vadbo za celotno telo, ki enakomerno kuri odvečno maščobo. Kot zelo koristna aerobna aktivnost izboljšuje tudi kardiovaskularno kondicijo.Nedavne ameriške raziskave kažejo, da tek znatno zmanjša maščobo v pasu, hkrati pa zmanjša tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen. Tisti z debelim trebuhom ali sodastim prsnim košem bi morali to pomlad več tekati, da bi lažje izgubili težo. 2. Hitra hoja. S prihodom pomladi se hitra hoja izkaže za odlično izbiro za fitnes.Za tiste, ki niso navajeni na vadbo, se lahko začetek s tekom izkaže za neznanstveno in potencialno vpliva na kolenske sklepe. Hitra hoja ponuja alternativo: sprehod po svežem zraku na podeželju omogoča dihanje čistega zraka in hkrati doseganje učinkov vadbe za izgorevanje maščob. Strokovnjaki predlagajo, da naj bi minimalna dnevna potreba po vadbi ustrezala izgorevanju 3000 kalorij, kar se natančno ujema z energijsko porabo pri hoji 10.000 korakov.
Nasvet: Pripravite si toplo obleko in udobno obutev. Opravite nežne raztezne vaje, nato pa pet minut hodite v mirnem tempu, preden povečate hitrost. Tisti, ki hitro hodijo, naj si zastavijo cilj približno 120–130 korakov na minuto. Za doseganje deset tisoč korakov na dan je potrebna približno ura in pol, ki jo lahko opravite v več delih, pri čemer vsaka vadba traja vsaj trideset minut hitre hoje.
3. Sklece.
Pravilna tehnika trebušnjakov vključuje položitev rok za glavo, podprtje lobanje, nato pa upogibanje kolen v kot 90 stopinj, preden izvedete trebušnjak. Ta vaja ne le krepi trebušne mišice, ampak vključuje tudi mišice hrbta, oblikuje hrbtno linijo in tako ustvari bolj izpopolnjeno silhueto.Vztrajno izvajanje trebušnjakov bo ženskam omogočilo, da bodo spomladi in poleti samozavestno nosile svoje najljubše obleke z odprtimi rameni in brez hrbta.
Stojte pokončno in zvijajte pas iz strani v stran, pri tem pa iztegnite obe roki vodoravno. Med zvijanjem pustite, da se roke naravno gibljejo z vašim telesom. Nato upognite hrbet in se podprite z rokami, medtem ko se nagnete nazaj v položaj mostu. Zadržite nekaj minut, preden se vrnete v izhodiščni položaj. Ponovite to zaporedje in poskrbite, da vaša dnevna vaja upogibanja hrbta traja najmanj deset minut.
5. Kolesarjenje.
Kolesarjenje po slikovitih pokrajinah na ročno pogonjenem kolesu prinaša ogromno veselje in to dejavnost spremeni iz zgolj vadbe v osvobajajoč pobeg za duha.Roke in noge vsebujejo številne akupunkturne točke, ki ustrezajo meridianom telesa. Z oprijemom krmila in močnim kolesarjenjem se nevede sproži akupresurna masaža. Kolesarjenje ne le pospeši krvni obtok z gibanjem nog, ampak tudi okrepi kapilarno mrežo.
Nasvet: Kolesarjenje v prostem slogu ne vključuje omejitev časa ali intenzivnosti, njegov glavni namen pa je lajšanje fizične in duševne utrujenosti, ki jo povzročajo življenjski pritiski. Intenzivno kolesarjenje vam omogoča, da nastavite določeno hitrost na sejo ali na uro, kar učinkovito stimulira srce in pljuča ter krepi kardiovaskularni sistem. Intervalno kolesarjenje izmenjuje hitre in počasne ritme, na primer 5 minut počasnega kolesarjenja, ki mu sledi 5 minut hitrejšega kolesarjenja, in ta cikel se večkrat ponovi.Aerobno kolesarjenje vključuje 45–60 minutno vožnjo z zmerno hitrostjo, kar pripomore k izgubi teže in izboljšanju kardiopulmonalne funkcije.
6. Masaža trebuha.
Po kopanju položite roke vodoravno čez prsni koš, eno na drugo, nato nežno masirajte navzdol proti spodnjemu delu trebuha. Dnevna masaža popka po kopanju ne le pomaga pri prebavi, ampak tudi stimulira krvne žile v trebuhu, s čimer se kuri trebušna maščoba in pomaga odpraviti trebušno maščobo.
Vadba je odlična izbira za spomladansko hujšanje, za to sezono pa obstaja veliko primernih dejavnosti. Na primer, pikniki, pohodništvo ali spomladanski pohodi v gore lahko prispevajo k zmanjšanju telesne teže.Tukaj urednik Qupao Xiaopao opozarja vse, da zdravo hujšanje zahteva ne le vadbo, ampak tudi ustrezne prehranjevalne navade. Tisti, ki želijo izgubiti kilograme, morajo vzpostaviti redno rutino, pri čemer morajo dati prednost zgodnjemu spanju in vstajanju, hkrati pa poskrbeti za uravnotežene obroke. Poleg tega pijte veliko vode ali zelenega soka, da se hidrirate in pomagate telesu pri razstrupljanju.