Pre mnohých je toto ročné obdobie skutočne inšpirujúce. S príchodom jarných sviatkov a postupným otepľovaním sa hrubé zimné kabáty vymenili za ľahké jarné bundy. Zimné priberanie na váhe je teraz nemožné skryť, najmä tvrdohlavý tuk v páse. V dôsledku toho sa mnohí púšťajú do ambicióznych novoročných plánov na chudnutie.Nižšie predstavujeme šesť najvhodnejších jarných cvičení na chudnutie. Nezabudnite si ich uložiť do záložiek!
1. Beh.
Beh zapája celé svalstvo a poskytuje cvičenie celého tela, ktoré rovnomerne spaľuje prebytočný tuk. Ako veľmi prospešná aeróbna aktivita tiež zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu.Najnovší americký výskum ukazuje, že beh výrazne znižuje tuk v páse a zároveň znižuje riziko srdcových ochorení a cukrovky. Ľudia s veľkým bruchom alebo hrudníkom by mali na jar viac behať, aby podporili chudnutie. 2. Rýchla chôdza. S príchodom jari sa rýchla chôdza ukazuje ako vynikajúca voľba pre kondíciu.Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí cvičiť, môže byť beh na začiatku nevedecký a potenciálne ovplyvniť kolenné kĺby. Rýchla chôdza ponúka alternatívu: prechádzka na čerstvom vzduchu na vidieku umožňuje dýchať čistý vzduch a zároveň dosiahnuť účinky cvičenia na spaľovanie tukov. Odborníci odporúčajú, aby minimálna denná potreba cvičenia zodpovedala spáleniu 3000 kalórií, čo presne zodpovedá energetickej spotrebe pri 10 000 krokoch.
Tip: Pripravte si teplé oblečenie a pohodlnú obuv. Vykonajte jemné strečingové cvičenia, potom choďte päť minút pomalým tempom, než zvýšite rýchlosť. Tí, ktorí chodia rýchlo, by mali dosiahnuť približne 120 – 130 krokov za minútu. Dosiahnutie desiatich tisíc krokov denne vyžaduje približne hodinu a pol, čo je možné absolvovať po častiach, pričom každá časť trvá najmenej tridsať minút rýchlej chôdze.
3. Sklápačky.
Správna technika skracovačiek spočíva v tom, že si dáte ruky za hlavu, podopriete si lebku a potom pred vykonaním skracovačiek ohnete kolená do uhla 90 stupňov. Toto cvičenie nielen posilňuje brušné svaly, ale zapája aj chrbtové svaly, čím formuje chrbát a vytvára krajšiu siluetu.Vytrvalé cvičenie skracovačiek umožní dámam sebavedome nosiť svoje obľúbené oblečenie s odhalenými ramenami a chrbtom na jar a v lete.
Postavte sa rovno a krúťte bokmi zo strany na stranu, pričom obe ruky natiahnite vodorovne dopredu. Pri krútení nechajte ruky prirodzene kmitat spolu s telom. Potom prehnite chrbát a opierajte sa o ruky, pričom sa nakloňte dozadu do polohy mosta. Vydržte niekoľko minút, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte túto sekvenciu a dbajte na to, aby vaše denné cvičenie prehnutia chrbta trvalo najmenej desať minút.
5. Jazda na bicykli.
Šliapanie na bicykli s manuálnym pohonom v malebnej krajine prináša obrovskú radosť a mení túto činnosť z obyčajného cvičenia na oslobodzujúci únik pre dušu.Ruky a nohy obsahujú množstvo akupunktúrnych bodov, ktoré zodpovedajú meridiánom tela. Keď uchopíte riadidlá a silno šliapete do pedálov, nevedomky spúšťate masáž akupunktúrnych bodov. Jazda na bicykli nielen urýchľuje krvný obeh pohybom nôh, ale aj posilňuje kapilárnu sieť.
Tip: Voľný štýl cyklistiky nemá žiadne časové ani intenzívne obmedzenia a je zameraný predovšetkým na zmiernenie fyzickej a duševnej únavy spôsobenej tlakmi života. Intenzívna cyklistika vám umožňuje nastaviť konkrétne rýchlosti na jednu reláciu alebo na hodinu, čím účinne stimulujete srdce a pľúca a posilňujete kardiovaskulárny systém. Intervalová cyklistika strieda rýchle a pomalé tempo, napríklad 5 minút pomalá jazda, potom 5 minút rýchlejšia jazda, a tento cyklus sa niekoľkokrát opakuje.Aeróbna cyklistika zahŕňa trvalú jazdu stredným tempom po dobu 45-60 minút, čo prispieva k chudnutiu a zlepšuje kardiopulmonálnu funkciu. 6. Masáž brucha.
Po kúpeli položte ruky vodorovne na hruď, jednu na druhú, a jemne masírujte smerom nadol k dolnej časti brucha. Denná masáž pupka po kúpeli nielen pomáha tráveniu, ale aj stimuluje brušné krvné cievy, čím spaľuje brušný tuk a pomáha eliminovať brušný tuk.
Cvičenie je vynikajúcou voľbou na jarné chudnutie a existuje mnoho aktivít, ktoré sú vhodné pre túto sezónu. Napríklad pikniky, turistika alebo jarné horské túry môžu prispieť k zníženiu hmotnosti.Tu redaktor Qupao Xiaopao pripomína všetkým, že zdravé chudnutie vyžaduje nielen cvičenie, ale aj správne stravovacie návyky. Tí, ktorí chcú schudnúť, by si mali vytvoriť pravidelný režim, uprednostňovať skoré uloženie sa na spánok a vstávanie a zároveň dbať na vyváženú stravu. Okrem toho pite dostatok vody alebo zelených štiav, aby ste hydratovali telo a podporili jeho detoxikáciu.