Pentru mulți, acest sezon este cu adevărat inspirator. Cu Festivalul Primăverii abia trecut și vremea care se încălzește treptat, hainele groase de iarnă au cedat locul jachetelor ușoare de primăvară. Creșterea în greutate din timpul iernii a gurmanzilor este acum imposibil de ascuns, în special grăsimea încăpățânată de la talie. În consecință, mulți se angajează în planuri ambițioase de slăbire pentru noul an.Mai jos, vă prezentăm șase dintre cele mai potrivite exerciții de primăvară pentru slăbit. Asigurați-vă că le salvați în marcaje!
1. Jogging.
Alergarea angrenează întreaga musculatură, oferind un antrenament complet al corpului care arde uniform excesul de grăsime. Fiind o activitate aerobică extrem de benefică, îmbunătățește și sănătatea cardiovasculară.Cercetări americane recente indică faptul că alergarea reduce semnificativ grăsimea din talie, reducând în același timp riscul de boli de inimă și diabet. Cei cu burtă sau pieptul bombat ar trebui să includă mai multă alergare în această primăvară pentru a ajuta la pierderea în greutate. 2. Mersul rapid. Odată cu venirea primăverii, mersul rapid se dovedește a fi o alegere excelentă pentru menținerea formei fizice.Pentru cei care nu sunt obișnuiți cu exercițiile fizice, începerea cu alergarea se poate dovedi neștiințifică și poate avea un impact potențial asupra articulațiilor genunchilor. Mersul rapid oferă o alternativă: plimbarea în aerul proaspăt al naturii permite respirarea aerului curat, obținând în același timp efectele de ardere a grăsimilor ale exercițiilor fizice. Experții sugerează că cerința minimă zilnică de exerciții fizice ar trebui să fie echivalentă cu arderea a 3000 de calorii, ceea ce se aliniază exact cu consumul de energie al mersului pe jos de 10.000 de pași.
Sfat: Pregătiți-vă haine călduroase și încălțăminte confortabilă. Faceți exerciții ușoare de stretching, apoi mergeți într-un ritm lejer timp de cinci minute înainte de a crește viteza. Cei care merg în ritm alert ar trebui să vizeze aproximativ 120-130 de pași pe minut. Pentru a atinge zece mii de pași pe zi este nevoie de aproximativ o oră și jumătate, care poate fi parcursă în segmente, fiecare sesiune durând cel puțin treizeci de minute de mers alert.
3. Abdomene.
Tehnica corectă de efectuare a abdomene implică plasarea mâinilor în spatele capului, sprijinirea craniului, apoi îndoirea genunchilor la un unghi de 90 de grade înainte de a efectua mișcarea de abdomene. Acest exercițiu nu numai că întărește mușchii abdominali, dar și angrenează mușchii spatelui, sculptând linia spatelui pentru o siluetă mai rafinată.Practicarea persistentă a abdomene va permite doamnelor să poarte cu încredere ținutele preferate cu umerii goi și spatele gol în primăvară și vară.
Stați în picioare și răsuciți talia dintr-o parte în alta, întinzând ambele brațe orizontal. În timp ce vă răsuciți, lăsați brațele să se balanseze natural odată cu corpul. Apoi arcați spatele, sprijinindu-vă cu mâinile în timp ce vă aplecați înapoi într-o poziție de pod. Mențineți poziția timp de câteva minute înainte de a reveni la postura inițială. Repetați această secvență, asigurându-vă că rutina zilnică de arcuire a spatelui durează cel puțin zece minute.
5. Ciclism.
Pedalarea pe o bicicletă manuală prin peisaje pitorești aduce o bucurie imensă, transformând această activitate dintr-un simplu exercițiu fizic într-o evadare eliberatoare pentru spirit.Mâinile și picioarele conțin numeroase puncte de acupunctură corespunzătoare meridianelor corpului. Când apucați ghidonul și pedalați cu forță, inițiați fără să știți un masaj al punctelor de acupunctură. Ciclismul nu numai că accelerează circulația sângelui prin mișcarea picioarelor, dar și întărește rețeaua capilară.
Sfat: Ciclismul liber nu implică restricții de timp sau intensitate, fiind destinat în principal ameliorării oboselii fizice și mentale cauzate de presiunile vieții. Ciclismul intens vă permite să setați viteze specifice pe sesiune sau pe oră, stimulând în mod eficient inima și plămânii pentru a întări sistemul cardiovascular. Ciclismul intermitent alternează ritmurile rapide și lente, cum ar fi pedalarea lentă timp de 5 minute, urmată de 5 minute la un ritm mai rapid, repetând acest ciclu de mai multe ori.Ciclismul aerobic implică pedalarea susținută într-un ritm moderat timp de 45-60 de minute, contribuind la pierderea în greutate și îmbunătățind funcția cardiopulmonară.
6. Masaj abdominal.
După baie, așezați mâinile orizontal pe piept, una peste alta, și masați ușor în jos spre abdomenul inferior. Masajul zilnic al buricului după baie nu numai că ajută la digestie, dar stimulează și vasele de sânge abdominale, arzând astfel grăsimea abdominală și ajutând la eliminarea stomacului proeminent.
Exercițiile fizice sunt o alegere excelentă pentru pierderea în greutate în primăvară, iar în acest sezon există multe activități potrivite. De exemplu, picnicurile, drumețiile sau excursiile montane de primăvară pot contribui la reducerea greutății.Aici, editorul Qupao Xiaopao reamintește tuturor că pierderea în greutate sănătoasă necesită nu numai exerciții fizice, ci și obiceiuri alimentare adecvate. Cei care doresc să slăbească ar trebui să stabilească o rutină regulată, acordând prioritate culcării și trezirii devreme, asigurându-se în același timp că mesele sunt echilibrate. În plus, beți multă apă sau suc verde pentru a vă hidrata și a ajuta la detoxifierea organismului.