For mange er denne årstiden virkelig inspirerende. Med vårfestivalen bak oss og været som gradvis blir varmere, har tykke vinterjakker blitt byttet ut med lette vårjakker. Matelskeres vintervekttap er nå umulig å skjule, spesielt det sta fettet rundt midjen. Derfor setter mange i gang ambisiøse nyttårsforsetter om å gå ned i vekt.Nedenfor presenterer vi seks av de mest egnede vårøvelsene for vekttap. Husk å legge dem til i bokmerkene dine!
1. Jogging.
Løping engasjerer hele muskulaturen og gir en helkroppsøkt som forbrenner overflødig fett jevnt. Som en svært gunstig aerob aktivitet forbedrer den også kondisjonen.Nyere amerikansk forskning indikerer at løping reduserer midjefettet betydelig, samtidig som det senker risikoen for hjertesykdom og diabetes. De med pottebelte eller tønneformet brystkasse bør innlemme mer løping denne våren for å hjelpe vekttapet. 2. Rask gange. Når våren kommer, er rask gange et utmerket treningsvalg.For de som ikke er vant til å trene, kan det være uvitenskapelig å begynne med løping, og det kan potensielt påvirke kneleddene. Rask gange er et alternativ: å spasere i den friske luften på landsbygda gjør at man kan puste inn ren luft samtidig som man oppnår den fettforbrennende effekten av trening. Eksperter anbefaler at det daglige treningsbehovet bør tilsvare forbrenningen av 3000 kalorier, noe som tilsvarer energiforbruket ved å gå 10 000 skritt.
Tips: Ha med deg varme klær og komfortable sko. Gjør noen lette strekkøvelser, og gå deretter i rolig tempo i fem minutter før du øker farten. De som går raskt, bør sikte på omtrent 120–130 skritt per minutt. For å gå ti tusen skritt hver dag trenger du omtrent halvannen time, som kan deles opp i flere økter på minst tretti minutter med rask gange hver.
3. Sit-ups.
Den riktige teknikken for sit-ups innebærer å plassere hendene bak hodet, støtte skallen og deretter bøye knærne i en 90-graders vinkel før du utfører sit-up-bevegelsen. Denne øvelsen styrker ikke bare magemusklene, men engasjerer også ryggmusklene, og former rygglinjen for en mer raffinert silhuett.Ved å trene sit-ups regelmessig vil kvinner kunne gå trygt med sine favorittplagg med bare skuldre og rygg i vår og sommer.
Stå oppreist og vri midjen fra side til side, og strekk begge armene rett ut horisontalt. Når du vrir deg, la armene svinge naturlig med kroppen. Bøy deretter ryggen, og støtt deg med hendene mens du lener deg bakover i en broposisjon. Hold stillingen i flere minutter før du går tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne sekvensen, og sørg for at den daglige ryggbøyingsrutinen varer i minst ti minutter.
5. Sykling.
Å tråkke gjennom pittoreske landskap på en manuelt drevet sykkel gir enorm glede, og forvandler denne aktiviteten fra ren trening til en frigjørende flukt for sjelen.Hendene og føttene inneholder mange akupunkturpunkter som korresponderer med kroppens meridianer. Når du griper tak i styret og tråkker kraftig, utfører du ubevisst akupunkturmassasje. Sykling øker ikke bare blodsirkulasjonen gjennom bevegelse i bena, men styrker også kapillærnettet.
Tips: Fri sykling innebærer ingen tids- eller intensitetsbegrensninger, og er primært rettet mot å lindre fysisk og mental utmattelse forårsaket av livets press. Intensiv sykling lar deg angi spesifikke hastigheter per økt eller per time, noe som effektivt stimulerer hjertet og lungene for å styrke det kardiovaskulære systemet. Intervallsykling veksler mellom raskt og sakte tempo, for eksempel å sykle sakte i 5 minutter etterfulgt av 5 minutter i raskere tempo, og gjenta denne syklusen flere ganger.Aerob sykling innebærer vedvarende sykling i moderat tempo i 45-60 minutter, noe som bidrar til vekttap og forbedrer hjerte- og lungefunksjonen.
6. Magesmassasje.
Etter badet legger du hendene horisontalt over brystet, den ene oppå den andre, og masserer forsiktig nedover mot underlivet. Daglig navlemassasje etter badet hjelper ikke bare fordøyelsen, men stimulerer også blodårene i magen, og bidrar dermed til å forbrenne magefett og eliminere mageputen.
Trening er et utmerket valg for vekttap om våren, og det finnes mange aktiviteter som passer for denne årstiden. For eksempel kan piknik, fotturer eller fjellturer om våren bidra til vekttap.Her minner Qupao-redaktør Xiaopao alle om at sunn vekttap ikke bare krever trening, men også riktige spisevaner. De som ønsker å gå ned i vekt, bør etablere en regelmessig rutine, prioritere tidlig leggetid og oppvåkning, samtidig som de sørger for balanserte måltider. I tillegg bør man drikke rikelig med vann eller grønn juice for å hydrere og hjelpe kroppen med avgiftning.