Daudziem šis gadalaiks ir patiesi iedvesmojošs. Pavasara svētki ir jau aiz muguras, laiks kļūst arvien siltāks, un biezie ziemas mēteļi ir nomainīti pret vieglām pavasara jakām. Gardēžiem ziemā uzkrātais svars vairs nav iespējams noslēpt, īpaši tas ir redzams uz vidukļa. Tāpēc daudzi uzsāk ambiciozus jaungada svara zaudēšanas plānus.Zemāk mēs iepazīstinām ar sešiem vispiemērotākajiem pavasara vingrinājumiem svara zaudēšanai. Noteikti pievienojiet tos saviem grāmatzīmēm!
1. Skriešana.
Skriešana iesaista visus muskuļus, nodrošinot visa ķermeņa treniņu, kas vienmērīgi sadedzina lieko tauku slāni. Kā ļoti noderīga aerobiska aktivitāte, tā arī uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību.Nesen veiktie amerikāņu pētījumi liecina, ka skriešana ievērojami samazina tauku slāni viduklī, vienlaikus samazinot sirds slimību un diabēta risku. Cilvēkiem ar lielu vēderu vai platām krūtīm šajā pavasarī vajadzētu vairāk skriet, lai palīdzētu samazināt svaru. 2. Ātra iešana. Pavasarī ātra iešana ir lieliska fitnesa izvēle.Tiem, kas nav pieraduši pie fiziskām aktivitātēm, sākt ar skriešanu var izrādīties nezinātniski un potenciāli ietekmēt ceļu locītavas. Strauja iešana piedāvā alternatīvu: pastaiga svaigā gaisā laukos ļauj elpot tīru gaisu, vienlaikus sasniedzot vingrojumu tauku sadedzināšanas efektu. Eksperti iesaka, ka minimālajām ikdienas fiziskajām aktivitātēm jābūt līdzvērtīgām 3000 kaloriju sadedzināšanai, kas precīzi atbilst enerģijas patēriņam, ejot 10 000 soļu.
Padoms: sagatavojiet siltu apģērbu un ērtus apavus. Veiciet vieglas stiepšanās vingrinājumus, pēc tam piecas minūtes ejiet lēnā tempā, pirms palielināt ātrumu. Tie, kas iet strauji, būtu jātiecas sasniegt aptuveni 120–130 soļus minūtē. Lai sasniegtu desmit tūkstoš soļu dienā, ir nepieciešamas aptuveni pusotras stundas, ko var sadalīt posmos, katram posmam ilgstot vismaz trīsdesmit minūtes straujas iešanas.
3. Sit-upi.
Pareizā tehnika paredz novietot rokas aiz galvas, atbalstot galvaskausu, tad saliekt ceļus 90 grādu leņķī, pirms veikt sit-ups. Šis vingrinājums ne tikai nostiprina vēdera muskuļus, bet arī iesaista muguras muskuļus, veidojot muguras līniju, lai iegūtu izsmalcinātāku siluetu.Pastāvīgi veicot sit-ups, sievietes pavasarī un vasarā varēs pārliecinoši valkāt savus mīļākos apģērbus ar atklātām plecām un muguru.
Stāvieties taisni un pagrieziet vidukli no vienas puses uz otru, izstiepjot abas rokas horizontāli. Pagriežoties, ļaujiet rokām svārstīties dabīgi kopā ar ķermeni. Tad izlieciet muguru, atbalstoties ar rokām, kad noliecaties atpakaļ tilta pozīcijā. Turiet šo pozīciju vairākas minūtes, pirms atgriežaties sākuma pozā. Atkārtojiet šo secību, nodrošinot, ka jūsu ikdienas muguras izliekšanas vingrinājumi ilgst ne mazāk kā desmit minūtes.
5. Riteņbraukšana.
Pedāļu minšana ar manuāli darbināmu velosipēdu gleznainā ainavā sniedz milzīgu prieku, pārvēršot šo aktivitāti no vienkāršas fiziskās aktivitātes par atbrīvojošu garīgās pasaules izklaidi.Rokās un kājās ir daudz akupunktūras punktu, kas atbilst ķermeņa meridiāniem. Kad satverat stūri un pedāļojat ar spēku, jūs neapzināti veicat akupunktūras punktu masāžu. Riteņbraukšana ne tikai paātrina asinsriti, kustoties kājām, bet arī stiprina kapilāru tīklu.
Padoms: Brīvā stila riteņbraukšanai nav laika vai intensitātes ierobežojumu, un tās galvenais mērķis ir atbrīvoties no fiziskā un garīgā noguruma, ko izraisa dzīves spriedze. Intensīvā riteņbraukšana ļauj noteikt konkrētu ātrumu vienā sesijā vai stundā, efektīvi stimulējot sirdi un plaušas, lai stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu. Intervālu riteņbraukšana ir ātrā un lēnā tempa maiņa, piemēram, 5 minūtes braucot lēni, pēc tam 5 minūtes braucot ātrāk, un šo ciklu atkārtojot vairākas reizes.Aerobiskā velobraukšana ietver ilgstošu braukšanu ar vidēju ātrumu 45–60 minūtes, kas veicina svara zudumu un uzlabo sirds un plaušu darbību.
6. Vēdera masāža.
Pēc vannas ielieciet rokas horizontāli uz krūtīm, pārklājot tās pa kreisi pār labo. Viegli masējiet uz leju virzienā uz apakšējo vēdera daļu. Ikdienas masāža pēc vannas ne tikai veicina gremošanu, bet arī stimulē vēdera asinsvadus, tādējādi sadedzinot vēdera taukus un palīdzot izvairīties no vēdera izliekuma.
Vingrošana ir lieliska izvēle svara zudumam pavasarī, un šim gadalaikam ir daudz piemērotu aktivitāšu. Piemēram, pikniki, pārgājieni vai pavasara kalnu pārgājieni var veicināt svara samazināšanu.Šeit Qupao redaktors Xiaopao atgādina visiem, ka veselīga svara zuduma sasniegšanai nepieciešamas ne tikai fiziskās aktivitātes, bet arī pareizi ēšanas paradumi. Tie, kas vēlas zaudēt liekos kilogramus, vajadzētu izveidot regulāru rutīnu, dodot priekšroku agram gulētiešanai un celšanās laikam, vienlaikus nodrošinot sabalansētu uzturu. Turklāt vajadzētu dzert daudz ūdens vai zaļo sulu, lai organismu hidratētu un palīdzētu detoksikācijai.