Daugeliui žmonių šis sezonas yra tikrai įkvepiantis. Pavasario šventė jau praėjo, oras palaipsniui šyla, storus žiemos paltus pakeitė lengvos pavasarinės striukės. Maisto mėgėjams dabar neįmanoma paslėpti žiemos metu priaugto svorio, ypač užsispyrusio riebalų sluoksnio juosmens srityje. Todėl daugelis imasi ambicingų naujųjų metų svorio metimo planų.Toliau pateikiame šešis labiausiai tinkamus pavasario pratimus svorio metimui. Būtinai įtraukite šį vadovą į savo žymių sąrašą. 1. Bėgimas. Bėgimas įtraukia visus raumenis, suteikdamas visą kūną treniruojantį krūvį, kuris tolygiai mažina riebalų perteklių. Kaip labai naudinga aerobinė veikla, bėgimas taip pat stiprina širdies ir kraujagyslių funkciją.Naujausi amerikiečių tyrimai rodo, kad bėgimas žymiai sumažina riebalų kiekį juosmenyje ir sumažina širdies ligų bei diabeto riziką. Tiems, kurie turi didelį pilvą ar plačią krūtinę, šį pavasarį reikėtų daugiau bėgioti, kad numestų svorio. 2. Greitas ėjimas. Atėjus pavasariui, greitas ėjimas yra puikus pasirinkimas norint palaikyti fizinę formą.Tiems, kurie nėra pripratę prie fizinio krūvio, bėgimas gali būti nepatartinas ir galimai pakenkti kelio sąnariams. Greitas ėjimas yra puiki alternatyva: pasivaikščiojimas gryname kaimo ore leidžia įkvėpti švaraus oro ir pasiekti riebalų deginimo efektą. Ekspertai teigia, kad minimalus kasdienio fizinio krūvio poreikis turėtų būti lygus 3000 kalorijų deginimui, o tai tiksliai atitinka energijos sąnaudas, deginamą nueinant 10 000 žingsnių.
Patarimas: pasiruoškite šiltus drabužius ir patogią avalynę. Atlikite lengvus tempimo pratimus, tada penkias minutes vaikščiokite ramiai, o tik tada padidinkite greitį. Greitai einantys turėtų siekti maždaug 120–130 žingsnių per minutę. Norint per dieną nueiti dešimt tūkstančių žingsnių, reikia apie pusantros valandos, kurią galima suskirstyti į kelis etapus, kiekvieną kartą vaikščiojant greitai mažiausiai trisdešimt minučių.
3. Prisėdimai.
Teisinga pritūpimų technika: rankas uždėkite už galvos, remkite kaukolę, tada sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, prieš atlikdami pritūpimo judesį. Šis pratimas ne tik stiprina pilvo raumenis, bet ir įtraukia nugaros raumenis, formuodamas nugaros liniją ir suteikdamas dailesnę siluetą.Nuolatinis pritūpimų atlikimas leis moterims pavasarį ir vasarą drąsiai vilkėti mėgstamus atvirų pečių ir nugaros drabužius.
Stovėkite tiesiai ir sukite juosmenį į šonus, ištiesdami abi rankas horizontaliai. Sukdami leiskite rankoms natūraliai svyruoti kartu su kūnu. Tada išlenkite nugarą, remdamiesi rankomis, kai atsilenkiate atgal į tilto poziciją. Laikykite kelias minutes, prieš grįždami į pradinę poziciją. Kartokite šią seką, užtikrindami, kad kasdienė nugaros lenkimo rutina truktų ne mažiau kaip dešimt minučių.
5. Dviračio važiavimas.
Važiavimas dviračiu per vaizdingus kraštovaizdžius teikia didžiulį džiaugsmą, paverčiant šią veiklą iš paprasto fizinio krūvio į laisvę suteikiantį pabėgimą dvasiai.Rankose ir pėdose yra daug akupunktūros taškų, atitinkančių kūno meridianus. Laikydami vairą ir stipriai minti, jūs nesąmoningai pradedate akupunktūros taškų masažą. Važiavimas dviračiu ne tik pagreitina kraujotaką kojų judesiais, bet ir stiprina kapiliarų tinklą.
Patarimas: laisvojo stiliaus dviračių sportas neturi laiko ar intensyvumo apribojimų, jis skirtas visų pirma fiziniam ir protiniam nuovargiui, kurį sukelia gyvenimo spaudimas, mažinti. Intensyvus dviračių sportas leidžia nustatyti konkretų greitį per treniruotę ar per valandą, veiksmingai stimuliuojant širdį ir plaučius, stiprinant širdies ir kraujagyslių sistemą. Intervalinis dviračių sportas – tai greito ir lėto tempo kaitaliojimas, pvz., 5 minutes važiuojama lėtai, po to 5 minutes – greičiau, ir šis ciklas kartojamas keletą kartų.Aerobinis dviračių važiavimas apima 45–60 minučių trukmės nuolatinį vidutinio tempo važiavimą, kuris padeda numesti svorio ir stiprina širdies ir plaučių funkciją.
6. Pilvo masažas.
Po maudynių rankas padėkite horizontaliai ant krūtinės, kairę ranką uždėkite ant dešinės. Švelniai masažuokite žemyn link apatinės pilvo dalies. Kasdienis masažas po maudynių ne tik padeda virškinti, bet ir stimuliuoja pilvo kraujagysles, taip degindamas pilvo riebalus ir padėdamas atsikratyti pilvo.
Fiziniai pratimai yra puikus pasirinkimas pavasariniam svorio metimui, ir šiam sezonui yra daug tinkamų veiklų. Pavyzdžiui, piknikai, žygiai ar pavasariniai kalnų žygiai gali padėti sumažinti svorį.Čia „Qupao“ redaktorius Xiaopao primena visiems, kad sveikam svorio metimui reikalingi ne tik fiziniai pratimai, bet ir tinkami mitybos įpročiai. Tie, kurie nori numesti svorio, turėtų nustatyti reguliarią dienotvarkę, teikdami pirmenybę ankstyvam miegui ir kėlimuisi, taip pat užtikrindami subalansuotas mitybos įpročius. Be to, gerkite daug vandens ar žaliųjų sulčių, kad organizmas būtų hidratuotas ir padėtų išvalyti organizmą.