Sokak számára ez az évszak igazán inspiráló. A tavaszi fesztivál után és a fokozatosan melegedő időjárás miatt a vastag téli kabátokat könnyű tavaszi dzsekikre cserélték. A gasztronómia szerelmeseinek téli súlygyarapodását már lehetetlen elrejteni, különösen a makacs derékzsírt. Ezért sokan ambiciózus újévi fogyókúrás tervekbe kezdenek.Az alábbiakban bemutatunk hat, a fogyáshoz legalkalmasabb tavaszi gyakorlatot. Ne felejtsd el könyvjelzővel megjelölni őket!
1. Kocogás.
A futás az egész izomzatot igénybe veszi, így egy teljes testet átmozgató edzés, amely egyenletesen égeti el a felesleges zsírt. Rendkívül jótékony aerob tevékenységként javítja a szív- és érrendszer állapotát is.Egy friss amerikai kutatás szerint a futás jelentősen csökkenti a derékzsírt, miközben csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. A pocakos vagy hordó mellkasúaknak érdemes többet futniuk tavasszal, hogy elősegítsék a fogyást. 2. Gyors séta. A tavasz beköszöntével a gyors séta kiváló fitness választásnak bizonyul.Azok számára, akik nem szoktak edzeni, a futás megkezdése nem feltétlenül tudományos alapon történik, és potenciálisan hatással lehet a térdízületekre. A gyors séta alternatívát kínál: a friss levegőn való sétálás lehetővé teszi a tiszta levegő belélegzését, miközben a testmozgás zsírégető hatását is elérjük. A szakértők szerint a minimális napi testmozgásigénynek 3000 kalória elégetésének kell megfelelnie, ami pontosan megegyezik 10 000 lépés megtételével járó energiafelhasználással.
Tipp: Készítsen elő meleg ruhát és kényelmes cipőt. Végezzen enyhe nyújtó gyakorlatokat, majd öt percig sétáljon lassú tempóban, mielőtt felgyorsítaná a lépteit. A gyors tempójú sétálóknak percenként körülbelül 120-130 lépést kell megcélozniuk. A napi tízezer lépés eléréséhez körülbelül másfél óra szükséges, amelyet szakaszokban is el lehet végezni, minden szakasz legalább harminc perc gyors tempójú sétával.
3. Felülések.
A helyes felülés technikája az, hogy a kezeket a fej mögé tesszük, megtámasztva a koponyát, majd a térdeket 90 fokos szögbe hajlítjuk, mielőtt elvégezzük a felülés mozdulatot. Ez a gyakorlat nemcsak a hasizmokat erősíti, hanem a hátizmokat is megmozgatja, formálva a hátvonalat egy kifinomultabb sziluett érdekében.A felülések kitartó gyakorlása lehetővé teszi a hölgyek számára, hogy tavasszal és nyáron magabiztosan viseljék kedvenc vállpántos és hátkivágott ruháikat.
Álljon egyenesen, és csavarja oldalra a derekát, miközben mindkét karját vízszintesen kinyújtja. A csavarás közben hagyja, hogy a karjai természetesen mozogjanak a testével együtt. Ezután hajlítsa meg a hátát, és támaszkodjon a kezeire, miközben hátra hajlik híd pozícióba. Tartsa meg néhány percig, majd térjen vissza a kiinduló pozícióba. Ismételje meg ezt a sorozatot, ügyelve arra, hogy a napi hátmeghajlító gyakorlat legalább tíz percig tartson.
5. Kerékpározás.
A kézi hajtású kerékpárral festői tájakon tekerni hatalmas örömöt jelent, és ez a tevékenység a puszta testmozgásból a szellem felszabadító menekülésévé válik.A kezek és a lábak számos, a test meridiánjaival összekapcsolódó akupunktúrás pontot tartalmaznak. Amikor megfogjuk a kormányt és erőteljesen pedálozunk, tudat alatt akupunktúrás masszázst végzünk. A kerékpározás nemcsak a lábmozgás révén gyorsítja a vérkeringést, hanem erősíti a kapilláris hálózatot is.
Tipp: A szabad stílusú kerékpározásnak nincs idő- vagy intenzitáskorlátozása, elsősorban a mindennapi élet nyomása által okozott fizikai és mentális fáradtság enyhítésére irányul. Az intenzív kerékpározás lehetővé teszi, hogy edzésenként vagy óránként meghatározott sebességet állítson be, hatékonyan stimulálva a szívet és a tüdőt, hogy erősítse a szív- és érrendszert. Az intervallum kerékpározás gyors és lassú tempót váltogat, például 5 perc lassú kerékpározás után 5 perc gyorsabb tempó következik, és ezt a ciklust többször megismétli.Az aerob kerékpározás 45-60 perces, közepes tempójú, folyamatos kerékpározást jelent, amely elősegíti a fogyást és javítja a szív- és tüdőfunkciókat.
6. Hasi masszázs.
Fürdés után tegye kezeit vízszintesen a mellkasára, egymásra, majd gyengéden masszírozza lefelé az alsó has felé. A fürdés utáni napi köldökmasszázs nemcsak elősegíti az emésztést, hanem stimulálja a hasi vérereket is, ezáltal égeti a hasi zsírt és segít megszüntetni a pocakot.
A testmozgás kiváló választás a tavaszi fogyáshoz, és sok olyan tevékenység van, amely alkalmas erre az évszakra. Például a piknikek, a túrázás vagy a tavaszi hegyi túrák mind hozzájárulhatnak a súlycsökkenéshez.Itt Qupao szerkesztője, Xiaopao emlékezteti mindenkit, hogy az egészséges fogyáshoz nemcsak testmozgásra, hanem megfelelő étkezési szokásokra is szükség van. Azok, akik fogyni szeretnének, alakítsanak ki rendszeres rutinokat, helyezzék előtérbe a korai lefekvést és kelést, és ügyeljenek a kiegyensúlyozott étkezésre. Ezenkívül igyanak sok vizet vagy zöld levet a hidratálás és a test méregtelenítésének elősegítése érdekében.