Monille tämä vuodenaika on todella inspiroiva. Kevätjuhla on juuri ohi ja sää lämpenee vähitellen, joten paksut talvitakit on vaihdettu kevyisiin kevätjakkuihin. Ruokailijoiden talven aikana kertynyt painonnousu on nyt mahdotonta piilottaa, etenkin itsepäinen vyötärön rasva. Siksi monet ovat aloittaneet kunnianhimoiset uudenvuoden laihtumissuunnitelmat.Alla esittelemme kuusi kevään sopivinta liikuntaa laihtumiseen. Muista tallentaa ne kirjanmerkkeihisi!
1. Hölkkä.
Juokseminen harjoittaa koko lihaksistoa ja saa koko kehon toimimaan tasaisesti ylimääräisen rasvan polttamiseksi. Erittäin hyödyllisenä aerobisena liikuntana se parantaa myös sydän- ja verisuonitoimintaa.Tuore amerikkalainen tutkimus osoittaa, että juokseminen vähentää merkittävästi vyötärön rasvaa ja alentaa sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Potbelly-vatsan tai tynnyrimaisen rintakehän omaavien tulisi lisätä juoksemista keväällä laihtumisen edistämiseksi. 2. Reipas kävely. Kevään tullen reipas kävely on erinomainen valinta kuntoiluun.Liikuntaan tottumattomille juoksun aloittaminen voi olla epätieteellistä ja vaikuttaa polviniveliin. Reipas kävely tarjoaa vaihtoehdon: maaseudun raikkaassa ilmassa kävely mahdollistaa puhtaan ilman hengittämisen ja samalla saavutetaan liikunnan rasvaa polttava vaikutus. Asiantuntijat suosittelevat, että päivittäisen liikunnan vähimmäistarve olisi 3000 kalorin polttaminen, mikä vastaa tarkalleen 10 000 askeleen kävelyn energiankulutusta.
Vinkki: Valmista lämpimät vaatteet ja mukavat jalkineet. Tee kevyitä venytysliikkeitä ja kävele rauhallisella vauhdilla viisi minuuttia ennen kuin lisäät vauhtia. Reippaasti kävelevien tulisi pyrkiä noin 120–130 askeleeseen minuutissa. Kymmenen tuhannen askeleen saavuttaminen päivittäin vaatii noin puolitoista tuntia, joka voidaan suorittaa useammassa osassa, joista kukin kestää vähintään 30 minuuttia reipasta kävelyä.
3. Vatsalihasliikkeet.
Oikea vatsalihasliikkeen tekniikka on seuraava: laita kädet pään taakse tukemaan kalloa, taivuta polvet 90 asteen kulmaan ja tee sitten vatsalihasliike. Tämä liike vahvistaa paitsi vatsalihaksia myös selkälihaksia, mikä muokkaa selän linjaa ja tekee siluetista kauniimman.Sit-upien säännöllinen harjoittelu antaa naisille mahdollisuuden pukeutua keväällä ja kesällä luottavaisin mielin suosikkiin olkapäät paljastaviin ja selkäaukkoisiin asuihin.
Seiso suorassa ja kierrä vyötäröä sivulta toiselle, ojentaen molemmat kädet vaakasuoraan. Kierräessäsi anna käsien heilua luonnollisesti kehon mukana. Kaarista sitten selkää, tukien itseäsi käsillä, kun nojaat taaksepäin silta-asentoon. Pidä asentoa muutaman minuutin ajan ennen paluuta alkuasentoon. Toista tämä sarja varmistaen, että päivittäinen selän kaaristaminen kestää vähintään kymmenen minuuttia.
5. Pyöräily.
Maalauksellisten maisemien läpi polkeminen käsikäyttöisellä polkupyörällä tuo valtavaa iloa ja muuttaa tämän toiminnan pelkästä liikunnasta vapauttavaksi pakopaikaksi hengelle.Käsissä ja jaloissa on lukuisia akupisteitä, jotka vastaavat kehon meridiaaneja. Kahvojen tarttuminen ja voimakas polkeminen käynnistävät tiedostamatta akupainantahieronnan. Pyöräily ei vain nopeuta verenkiertoa jalkojen liikkeiden avulla, vaan myös vahvistaa kapillaariverkostoa.
Vinkki: Vapaamuotoisessa pyöräilyssä ei ole aika- tai intensiteettirajoituksia, ja sen pääasiallisena tarkoituksena on lievittää elämän paineiden aiheuttamaa fyysistä ja henkistä väsymystä. Intensiteettipyöräilyssä voit asettaa tietyn nopeuden per harjoituskerta tai per tunti, mikä stimuloi tehokkaasti sydäntä ja keuhkoja ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Intervallipyöräilyssä vuorotellaan nopeaa ja hidasta vauhtia, esimerkiksi pyöräilemällä hitaasti 5 minuuttia ja sen jälkeen 5 minuuttia nopeammin, ja toistamalla tätä sykliä useita kertoja.Aerobinen pyöräily tarkoittaa 45–60 minuutin mittaista kohtuullisen nopeaa pyöräilyä, joka edistää painonpudotusta ja parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa.
6. Vatsan hieronta.
Kylvyn jälkeen aseta kätesi vaakasuoraan rinnan päälle, toinen toisen päälle, ja hiero kevyesti alaspäin kohti alavatsaa. Päivittäinen navan hieronta kylvyn jälkeen auttaa paitsi ruoansulatusta myös stimuloi vatsan verisuonia, mikä polttaa vatsarasvaa ja auttaa poistamaan pullistuneen vatsan.
Liikunta on erinomainen valinta kevään painonpudotukseen, ja tähän vuodenaikaan sopivia aktiviteetteja on monia. Esimerkiksi piknikit, vaellus tai keväiset vuoristoretket voivat kaikki edistää painonpudotusta.Qupao-toimittaja Xiaopao muistuttaa, että terveellinen laihtuminen vaatii paitsi liikuntaa myös oikeita ruokailutottumuksia. Painonpudotusta tavoittelevien tulisi luoda säännöllinen rutiini, jossa painotetaan varhaista nukkumaanmenoa ja heräämistä sekä tasapainoista ruokavaliota. Lisäksi tulisi juoda runsaasti vettä tai vihreää mehua nesteytystä ja kehon puhdistumista varten.