Paljude jaoks on see aastaaeg tõeliselt inspireeriv. Kevadfestival on just möödas ja ilm soojeneb järk-järgult, paksud talvejoped on asendunud kergete kevadjakkidega. Toiduarmastajate talvine kaalutõus on nüüd võimatu varjata, eriti see kangekaelne rasv vöökohas. Seetõttu asuvad paljud ambitsioonikate uusaasta kaalukaotuse plaanide elluviimisele.Allpool tutvustame kuut kõige sobivamat kevadist harjutust kaalukaotamiseks. Kindlasti lisage see juhend oma järjehoidjatesse. 1. Jooksmine. Jooksmine kaasab kogu lihaskonna, pakkudes kogu keha treeningut, mis põletab ühtlaselt üleliigset rasva. Kuna tegemist on väga kasuliku aeroobse tegevusega, parandab see ka südame-veresoonkonna tervist.Hiljutised Ameerika uuringud näitavad, et jooksmine vähendab oluliselt vöökoha rasva ning alandab südamehaiguste ja diabeedi riski. Potbelly või barrel chest tüüpi kehaga inimesed peaksid sel kevadel kaalulanguseks rohkem jooksma. 2. Kiire kõndimine. Kevade saabudes on kiire kõndimine suurepärane valik füüsilise vormi parandamiseks.Neile, kes pole harjunud treenima, võib jooksmisega alustamine osutuda ebateaduslikuks ja potentsiaalselt mõjutada põlveliigeseid. Kiire kõndimine pakub alternatiivi: maapiirkonna värskes õhus jalutamine võimaldab hingata puhast õhku ja saavutada samal ajal treeningu rasvapõletavat mõju. Eksperdid soovitavad, et minimaalne päevane treeningunõue peaks vastama 3000 kalori põletamisele, mis vastab täpselt 10 000 sammu kõndimise energiakulu.
Nõuanne: varuge soojad riided ja mugavad jalanõud. Tehke kergeid venitusharjutusi, seejärel kõndige viis minutit rahulikus tempos, enne kui kiirust suurendate. Kiiresti kõndijad peaksid püüdma teha umbes 120–130 sammu minutis. Kümne tuhande sammu tegemiseks päevas on vaja umbes poolteist tundi, mille võib jagada osadeks, kus iga osa kestab vähemalt kolmkümmend minutit kiiret kõndimist.
3. Kõhulihaste harjutused.
Õige istumiskõverduste tehnika hõlmab käte asetamist pea taha, pea toetamist, seejärel põlvede painutamist 90-kraadise nurga alla enne istumiskõverduse sooritamist. See harjutus tugevdab mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka seljalihaseid, kujundades selja joone ja muutes silueti peenemaks.Kõhulihaste harjutuste järjekindel tegemine võimaldab naistel kevadel ja suvel enesekindlalt kanda oma lemmikrõivaid, mis on õlgadeta ja seljaga avatud.
Seiske püsti ja keerake puusi küljelt küljele, sirutades mõlemad käed horisontaalselt välja. Keerates laske käed loomulikult keha liikumise rütmis kaasa liikuda. Seejärel painutage selga, toetades end kätega, kui kallutate end tagasi sillaasendisse. Hoidke seda asendit mitu minutit, enne kui naasete algasendisse. Korrake seda harjutust, tagades, et teie igapäevane seljapainutamise rutiin kestab vähemalt kümme minutit.
5. Jalgrattasõit.
Jalgrattaga maaliliste maastike läbimine toob tohutut rõõmu, muutes selle tegevuse pelgalt harjutusest vabastavaks põgenemiseks vaimule.Kätel ja jalgadel asuvad mitmed akupunktipunktid, mis vastavad erinevatele keha funktsioonidele. Kui haarate juhtrauda ja pedaalite jõuliselt, algatate teadmata akupunktipunktide massaaži. Jalgrattasõit mitte ainult kiirendab vereringet jalgade liikumise kaudu, vaid tugevdab ka kapillaarvõrgustikku.
Nõuanne: vabastiilis jalgrattasõit ei sisalda aja- ega intensiivsuse piiranguid ning on suunatud peamiselt elu pingetest tingitud füüsilise ja vaimse väsimuse leevendamisele. Intensiivne jalgrattasõit võimaldab teil määrata kindla kiiruse treeningu või tunni kohta, stimuleerides efektiivselt südant ja kopsusid ning tugevdades südame-veresoonkonna süsteemi. Intervalltreening vaheldub kiire ja aeglase tempo vahel, näiteks 5 minutit aeglast sõitu, millele järgneb 5 minutit kiiremat tempot, ja seda tsüklit korratakse mitu korda.Aeroobne jalgrattasõit hõlmab 45–60 minutit kestvat mõõdukat tempot, mis soodustab kaalukaotust ja parandab südame- ja kopsufunktsiooni. 6. Kõhu massaaž.
Pärast vannis käimist asetage käed horisontaalselt rinnale, üks teise peale, ja masseerige õrnalt allapoole suunas alakõhu poole. Igapäevane naba massaaž pärast vannis käimist aitab mitte ainult seedimist, vaid stimuleerib ka kõhu veresooni, põletades seeläbi kõhu rasva ja aidates kaotada kõhupalli.
Kehaline tegevus on suurepärane valik kevadiseks kaalukaotuseks ja selleks hooajaks on palju sobivaid tegevusi. Näiteks piknikud, matkamine või kevadised mägimatkad võivad kõik aidata kaalukaotuses.Siinkohal tuletab Qupao toimetaja Xiaopao kõigile meelde, et tervislik kaalukaotus nõuab mitte ainult kehalist aktiivsust, vaid ka õigeid toitumisharjumusi. Need, kes soovivad kaalus alla võtta, peaksid looma regulaarse rutiini, seades esikohale varajase magamamineku ja ärkamise ning tagades tasakaalustatud toitumise. Lisaks tuleks juua piisavalt vett või rohelist mahla, et organismi niisutada ja aidata kaasa keha detoksikatsioonile.