За много хора този сезон е наистина вдъхновяващ. С настъпването на пролетния фестивал и постепенното затопляне на времето, дебелите зимни палта са заменени с леки пролетни якета. Натрупаните през зимата килограми на любителите на храната вече не могат да се скрият, особено упоритите мазнини в талията. В резултат на това много хора се впускат в амбициозни планове за отслабване през новата година.По-долу представяме шест от най-подходящите пролетни упражнения за отслабване. Не забравяйте да ги добавите в отметките си!
1. Джогинг.
Тичането ангажира цялата мускулатура в упражнението, като работи цялото тяло, за да изгори равномерно излишната мазнина. Като изключително полезна аеробна дейност, то подобрява и сърдечно-съдовата функция.Последните американски проучвания показват, че бягането значително намалява мазнините в талията, като същевременно понижава риска от сърдечни заболявания и диабет. Хората с коремчета или широки гърди трябва да включат повече бягане тази пролет, за да подпомогнат отслабването. 2. Бързо ходене. С настъпването на пролетта бързото ходене се оказва отличен избор за фитнес.За тези, които не са свикнали да се упражняват, започването с бягане може да се окаже ненаучно и потенциално да повлияе на коленните стави. Бързото ходене предлага алтернатива: разходката на чист въздух в провинцията позволява да се диша чист въздух, като същевременно се постига ефектът на изгаряне на мазнини от упражненията. Експертите препоръчват минималното дневно изискване за упражнения да бъде равно на изгарянето на 3000 калории, което съответства точно на енергийния разход от 10 000 крачки.
Съвет: Подгответе си топли дрехи и удобни обувки. Направете леки разтягащи упражнения, след което ходете с бавно темпо в продължение на пет минути, преди да увеличите скоростта си. Хората, които ходят бързо, трябва да се стремят към приблизително 120-130 крачки в минута. За да се постигнат десет хиляди крачки дневно, са необходими около час и половина, които могат да се разделят на сегменти, като всяка сесия трае най-малко тридесет минути бързо ходене.
3. Коремни преси.
Правилната техника за коремни преси включва поставяне на ръцете зад главата, поддържане на черепа, след което сгъване на коленете под ъгъл 90 градуса, преди да се изпълни движението за коремни преси. Това упражнение не само укрепва коремните мускули, но и ангажира мускулите на гърба, извайвайки гърба за по-изтънчена силует.Постоянното практикуване на коремни преси ще позволи на дамите да носят с увереност любимите си рокли с открити рамене и гръб през пролетта и лятото.
Застанете изправени и завъртете талията си от една страна на друга, като изпънете и двете ръце хоризонтално. Докато се въртите, оставете ръцете си да се люлеят естествено с тялото ви. След това извийте гърба си, като се подкрепяте с ръце, докато се навеждате назад в позиция мост. Задръжте за няколко минути, преди да се върнете в изходната позиция. Повторете тази последователност, като се уверите, че ежедневната ви рутина за извиване на гърба трае не по-малко от десет минути.
5. Колоездене.
Карането на велосипед из живописни пейзажи носи огромна радост, превръщайки тази дейност от обикновено упражнение в освобождаващо бягство за духа.Ръцете и краката съдържат многобройни акупунктурни точки, съответстващи на меридианите на тялото. Когато хванете кормилото и педалирате със сила, без да знаете, започвате масаж на акупунктурните точки. Колоезденето не само ускорява кръвообращението чрез движението на краката, но и укрепва капилярната мрежа.
Съвет: Свободното колоездене не включва ограничения по отношение на времето или интензивността и има за цел предимно да облекчи физическата и психическата умора, причинена от напрежението в живота. Интензивното колоездене ви позволява да зададете конкретни скорости за всяка сесия или за час, като ефективно стимулира сърцето и белите дробове и укрепва сърдечно-съдовата система. Интервалното колоездене редува бързи и бавни темпове, например 5 минути бавно колоездене, последвано от 5 минути по-бързо колоездене, като този цикъл се повтаря няколко пъти.Аеробното колоездене включва продължително каране с умерено темпо в продължение на 45-60 минути, което спомага за отслабване и подобрява сърдечно-белодробната функция. 6. Масаж на коремната област.
След баня поставете ръцете си хоризонтално на гърдите, една върху друга, и нежно масажирайте надолу към долната част на корема. Ежедневният масаж на пъпа след баня не само помага на храносмилането, но и стимулира кръвоносните съдове в коремната област, като по този начин изгаря мазнините в корема и помага за елиминирането на изпъкналия корем.
Упражненията са отличен избор за отслабване през пролетта и има много подходящи дейности за този сезон. Например, пикници, туризъм или пролетни планински преходи могат да допринесат за намаляване на теглото.Тук редакторът на Qupao Xiaopao напомня на всички, че здравословното отслабване изисква не само упражнения, но и правилни хранителни навици. Тези, които искат да отслабнат, трябва да установят редовен режим, като дават приоритет на ранното лягане и ставане, като същевременно осигуряват балансирано хранене. Освен това, пийте много вода или зелен сок, за да хидратирате и подпомогнете детоксикацията на тялото.