Вранці, коли кровообіг найбільш ефективний, використовуйте час у дорозі — чи то очікування автобуса, чи то зупинка на світлофорі, чи то підйом у ліфті — для швидких вправ на схуднення ніг. Вправи в цей час спрямовані на поліпшення кровообігу в ногах і насичення крові киснем, тому підняття пальців ніг є найпростішим, але ефективним методом.
Зосередьте всю силу свого тіла на акупунктурній точці Йонгцюань у основі пальців ніг, щоб розблокувати меридіани інь і ян у ногах. Утримуючи цю позицію протягом 3 хвилин, ви можете миттєво схуднути в литках на 3 сантиметри. Ви можете відчути підтягнутість і тимчасове набрякання литкових м'язів, але головне — це наполегливість: 3 сантиметри, втрачені за місяць, будуть постійними.
Після обіду: 3-хвилинні згинання і розтягування ніг
Після обідньої перерви зніміть напругу з ніг, що накопичилася за ранок, і підготуйтеся до післяобідньої роботи, ожививши ноги. Сядьте на стілець, тримаючи верхню частину тіла під кутом 90 градусів до ніг. Тримайте ноги разом і підніміть їх з силою до горизонтального положення. Затримайтеся на 3-5 секунд, а потім повільно зігніть і опустіть ноги.
Виконуйте це безперервно протягом 3 хвилин, поки не відчуєте, що ноги розігрілися. Рухи згинання та розгинання знімають втому та зменшують набряки. Ця вправа ідеально підходить для офісних працівників, схильних до затримки рідини в організмі через тривале сидіння, і найкраще виконувати її після обіду.
24-годинний цикл: перед сном – стояння біля стіни протягом 3 хвилин
Уникайте інтенсивних вправ перед сном, оскільки це може порушити відпочинок.Після цілого робочого дня ноги будуть втомленими. Під час купання обмийте їх теплою водою, ніжно масажуючи, щоб зняти напругу. Після купання виконайте цю розслаблюючу вправу перед сном: встаньте спиною до стіни, підніміться на носки, підніміть підборіддя, випряміть груди і втягніть живіт. Затримайтеся в цьому положенні протягом 3 хвилин.Це прискорює кровообіг, зменшує накопичення токсинів і жиру, покращує контури ніг і стимулює акупунктурну точку Йонгцюань — все це сприяє сну. Це безцінна вправа для схуднення ніг перед сном.
Чи не робить спільна робота все більш ефективним? Те саме стосується і занять йогою. Пари, які разом займаються йогою, не тільки поглиблюють свої стосунки, але й можуть разом схуднути!
Нахил вперед спиною до спини
Ця поза ефективно зміцнює спину і підтримує здоров'я хребта. Пам'ятайте, що рухатися потрібно повільно і не нахиляти підборіддя занадто сильно, оскільки це може спричинити напруження шийного відділу хребта.
Крок 1
Сядьте спиною до спини на ліжку, ноги на ширині плечей, стопи зігнуті. Руки опустіть вздовж тіла, долоні спрямовані назовні, пальці зімкнуті, кінчики пальців злегка торкаються підлоги. Підніміть голову, висуньте груди, випряміть спину, відчуваючи, як хребет видовжується вгору. Міцно стисніть сідниці, щоб верхня частина тіла утворила кут 90 градусів з ногами.
Крок 2
Зберігаючи контакт між стегнами і хребтом, повільно нахиліть верхню частину тіла вперед до межі. Затримайтеся і утримуйте положення протягом 3-5 вдихів.Під час нахилу тримайте підборіддя на відстані невеликої кульки від шиї, щоб уникнути надмірного навантаження на шийний відділ хребта. Поза розтягування ребер Ця поза ефективно розтягує бічні лінії тіла, сприяючи травленню.
Крок 1
Сядьте прямо один навпроти одного, на відстані приблизно двох долонь. Витягніть обидві ноги назовні: зовнішня нога пряма, верхня частина стопи натягнута; внутрішня нога зігнута в коліні, п'ята притиснута до стегна. Витягніть руки між собою, кінчиками пальців торкаючись підлоги. Підніміть зовнішню руку, лікоть злегка зігнутий, долоня спрямована вперед.
Крок 2
Повільно з'єднайте руки над головою, кожна тягне руки іншої назовні. Протилежні сили створюють відчутне відчуття розтягування в бічному напрямку.
Зворотна позиція
З'єднайте чотири пальці обох рук, щоб створити одночасне протилежне тяжіння, зосередивши силу на кінчиках пальців.