Sabah kalktığınızda, kan dolaşımının en verimli olduğu saatlerde, otobüs beklerken, trafik ışıklarında veya asansörde beklerken, işe giderken geçirdiğiniz zamanı hızlı bacak inceltme egzersizleri yapmak için kullanın. Bu dönemde yapılan aktiviteler öncelikle bacak dolaşımını hedefler ve kanın oksijenlenmesini artırır, bu nedenle ayak parmaklarını kaldırmak en basit ama etkili yöntemdir.
Tüm vücudunuzun gücünü ayak parmaklarınızın tabanındaki Yongquan akupunktur noktasına yoğunlaştırarak bacaklarınızdaki yin ve yang meridyenlerinin tıkanıklığını giderin. Bu pozisyonu 3 dakika boyunca koruyarak baldırlarınızı anında 3 santimetre inceltebilirsiniz. Baldır kaslarınızda bir gerginlik hissi ve geçici bir şişlik hissedebilirsiniz, ancak önemli olan ısrarcı olmaktır. Bir ay sonra, kaybettiğiniz 3 santimetre kalıcı hale gelecektir.
Öğleden sonra: 3 dakikalık bacak bükme ve germe egzersizleri
Öğle molasından sonra, sabahki bacak gerginliğini giderin ve bacaklarınızı canlandırarak öğleden sonraki çalışmaya hazırlanın. Üst vücudunuz bacaklarınıza 90 derecelik bir açı yapacak şekilde bir sandalyeye oturun. Bacaklarınızı bir arada tutun ve kuvvetlice yatay pozisyona kaldırın. 3-5 saniye bu pozisyonda kalın, ardından dizlerinizi yavaşça bükerek indirin.
Bacaklarınızın ısındığını hissedene kadar bu hareketi 3 dakika boyunca sürekli olarak yapın. Bükme ve düzeltme hareketi yorgunluğu giderir ve şişliği azaltır. Uzun süre oturmaktan dolayı su tutulmasına yatkın ofis çalışanları için ideal olan bu egzersiz en iyi öğle yemeğinden sonra yapılır.
Yatma Öncesi Rutin: 3 Dakikalık Duvar Duruşu
Uykuyu bozabileceğinden, yatmadan önce yorucu egzersizlerden kaçının.Tam bir günün ardından bacaklarınız yorgun olacaktır. Banyo sırasında, basıncı azaltmak için bacaklarınızı ılık suyla durulayın ve nazikçe masaj yapın. Banyodan sonra, uyku öncesi bu gevşeme egzersizini yapın: sırtınızı duvara dayayın, parmak uçlarınızda yükselin, çenenizi kaldırın, göğsünüzü dikleştirin ve karnınızı içeri çekin. Bu pozisyonu 3 dakika boyunca koruyun.Bu, kan dönüşünü hızlandırır, toksin ve yağ birikimini azaltır, bacak hatlarını iyileştirir ve Yongquan akupunktur noktasını uyarır – uyku için son derece faydalıdır. Yatmadan önce yapılan bacak inceltme egzersizleri arasında nadir bulunan bir hazine.
Birlikte çalışmak işleri daha verimli hale getirmez mi? Aynı şey yoga pratiği için de geçerlidir. Birlikte yoga yapan çiftler sadece bağlarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda birlikte zayıflarlar!
Sırt Sırta Öne Eğilme
Bu poz, omurga sağlığını desteklerken sırtı etkili bir şekilde çalıştırır. Yavaş hareket etmeyi ve çeneyi çok fazla aşağı doğru zorlamamayı unutmayın, çünkü bu servikal omurgayı zorlayabilir.
Adım 1
Yatakta sırt sırta oturun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızı bükün. Kollarınızı yanlara sarkıtın, avuç içleriniz dışa baksın, parmaklarınız birleşik olsun ve parmak uçlarınız yere hafifçe değsin. Başınızı kaldırın, göğsünüzü dışarı çıkarın ve sırtınızı düzeltin, omurganızın yukarı doğru uzadığını hissedin. Kalçalarınızı sıkıca birbirine bastırın ve üst vücudunuzun bacaklarınızla 90 derecelik bir açı oluşturduğundan emin olun.
Adım 2
Kalça ve omurga temasını koruyarak, üst vücudunuzu yavaşça öne doğru sınırınıza kadar eğin. 3-5 nefes boyunca bu pozisyonda kalın.Boyun omurgasına aşırı yük binmesini önlemek için eğilme sırasında çene ile boyun arasında küçük bir top mesafesi bırakın. Kaburga Uzatma Pozu Bu poz, sindirime yardımcı olurken vücudun yan hatlarını etkili bir şekilde gerer.
Adım 1
Birbirinize bakacak şekilde, yaklaşık iki el genişliği kadar mesafe bırakarak düz bir çizgi halinde oturun. Her iki bacağınızı da dışa doğru uzatın: dış bacak düz, ayak üstü gergin; iç bacak dizden bükülmüş, topuk uyluklara bastırılmış. Kollarınızı aranızda uzatın, parmak uçlarınız yere değsin. Dış kolunuzu kaldırın, dirseğiniz hafifçe bükülmüş, avucunuz öne bakacak şekilde.
Adım 2
Yavaşça ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin, her biri diğerinin ellerini dışa doğru çekin. Karşıt kuvvetler belirgin bir yanal gerilme hissi yaratır.
Ters Pozisyon
Her iki elinizin dört parmağını birbirine kenetleyerek eşzamanlı karşıt çekiş oluşturun, kuvveti parmak uçlarına yoğunlaştırın.