Zjutraj, ko je krvni obtok najbolj učinkovit, izkoristite čas potovanja v službo – čakanje na avtobus, na semaforju ali v dvigalu – za hitre vaje za vitke noge. Aktivnosti v tem času so namenjene predvsem krvnemu obtoku v nogah in izboljšanju oksigenacije krvi, zato je dvigovanje prstov najpreprostejša, a učinkovita metoda.
Osredotočite vso moč telesa na akupunkturno točko Yongquan na dnu prstov, da sprostite meridiume jin in jang v nogah. Če to položaj ohranite 3 minute, lahko takoj izgubite 3 centimetre v obsegu meč. Morda boste občutili dvig in rahlo oteklino v mišicah meč, vendar je vztrajnost ključna – 3 centimetri, ki jih izgubite po enem mesecu, bodo trajni.
Popoldne: 3-minutno upogibanje in raztezanje nog
Po kosilu si olajšajte jutranjo utrujenost nog in se pripravite na popoldansko delo z revitalizacijo nog. Sedite na stol z zgornjim delom telesa v kotu 90 stopinj glede na noge. Noge držite skupaj in jih dvignite vodoravno, zadržite 3–5 sekund, nato pa jih počasi upognite in spustite.
To vajo izvajajte neprekinjeno 3 minute, dokler ne začutite, da so se vaše noge ogrele. Gibanje upogibanja in iztegovanja lajša utrujenost in zmanjšuje oteklost. Ta vaja je idealna za pisarniške delavce, ki so nagnjeni k zadrževanju vode zaradi dolgotrajnega sedenja, in jo je najbolje izvajati po kosilu.
24-urni cikel: pred spanjem – 3 minute stoje ob steni
Pred spanjem se izogibajte napornim vajam, saj lahko motijo počitek.Po celodnevnem delu bodo vaše noge utrujene. Med kopanjem jih sperite s toplo vodo in nežno masirajte, da zmanjšate pritisk. Po kopanju opravite to sprostitveno vajo pred spanjem: postavite se z hrbtom ob steno, dvignite se na prste, dvignite brado, izravnajte prsni koš in potegnite trebuh navznoter. To držo zadržite 3 minute.To pospeši krvni obtok, zmanjša kopičenje toksinov in maščob, izboljša obliko nog in stimulira akupunkturno točko Yongquan – vse to je koristno za spanje. To je neprecenljiva vaja za hujšanje nog pred spanjem.
Ali skupinsko delo ne prinaša večje učinkovitosti? Enako velja za vadbo joge. Pari, ki skupaj vadijo jogo, ne le okrepijo svojo vez, ampak lahko tudi skupaj shujšajo!
Naprej sklonjen hrbet
Ta položaj učinkovito vpliva na hrbet in podpira zdravje hrbtenice. Ne pozabite, da se premikajte počasi in ne silite brado preveč navzdol, saj lahko to obremeni vratno hrbtenico.
Korak 1
Sedite z hrbtom ob hrbet na posteljo, noge razširite na širino ramen, stopala upognite. Roke pustite viseti ob telesu, dlani obrnite navzven, prste združite in s konicami prstov rahlo dotaknite tal. Dvignite glavo, izbočite prsni koš in poravnajte hrbet, pri tem pa čutite, kako se vaša hrbtenica podaljšuje navzgor. Zadnjico trdno stisnite skupaj, tako da zgornji del telesa tvori 90-stopinjski kot z nogami.
Korak 2
Ohranite stik med kolki in hrbtenico in počasi nagnite zgornji del telesa naprej do skrajne meje. Zaustavite se in zadržite za 3–5 dihov.Med upogibanjem poskrbite, da je med brado in vratom razdalja v velikosti majhne žogice, da preprečite prekomerno obremenitev vratne hrbtenice.
Položaj za raztezanje reber
Ta položaj učinkovito raztegne stranske linije telesa in hkrati pomaga pri prebavi.
Korak 1
Sedite v ravni vrsti drug nasproti drugega, približno dve širini dlani narazen. Raztegnite obe nogi navzven: zunanja noga je ravna, z vrhom stopala napeto; notranja noga je upognjena v kolenu, peta pa pritisnjena ob stegno. Raztegnite roke med seboj, prstni konici pa se dotikajo tal. Dvignite zunanjo roko, komolec rahlo upognjen, dlan obrnjena naprej.
Korak 2
Počasi se z rokami oprimite nad glavo in vsak potegnite roke drugega navzven. Nasprotni sili ustvarita izrazit občutek stranskega raztezanja.
Nasprotna pozicija
Prepletite štiri prste obeh rok, da ustvarite hkratno nasprotno vleko, pri čemer se sila koncentrira na konice prstov.