Po rannom vstávaní, keď je krvný obeh najúčinnejší, využite čas strávený cestovaním do práce – či už čakáte na autobus, na semafore alebo vo výťahu – na rýchle cvičenia na zoštíhlenie nôh. Aktivity počas tohto obdobia sa zameriavajú predovšetkým na krvný obeh v nohách a zlepšujú okysličenie krvi, pričom chôdza na špičkách je najjednoduchšou, ale najúčinnejšou metódou.
Sústreďte celú silu svojho tela na akupunktúrny bod Yongquan na spodnej časti prstov, aby ste odblokovali meridiány jin a jang v nohách. Udržanie tejto polohy po dobu 3 minút môže okamžite zoštíhliť vaše lýtka o 3 centimetre. Môžete pocítiť zdvihnutie a dočasný opuch lýtkových svalov, ale vytrvalosť je kľúčová. Po jednom mesiaci bude strata 3 centimetrov trvalá.
Popoludnie: 3-minútové ohýbanie a strečing nôh
Po obednej prestávke uvoľnite ranné napätie v nohách a pripravte sa na popoludňajšiu prácu revitalizáciou nôh. Sadnite si na stoličku s hornou časťou tela v uhle 90 stupňov k nohám. Nohy držte pri sebe a silno ich zdvihnite do vodorovnej polohy. Vydržte 3–5 sekúnd, potom ich pomaly ohýbajte a spúšťajte.
Cvičte nepretržite 3 minúty, kým neucítite, že sa vám nohy zahrievajú. Pohyb ohýbania a narovnávania zmierňuje únavu a znižuje opuchy. Toto cvičenie je ideálne pre kancelárskych pracovníkov, ktorí sú náchylní na zadržiavanie vody v dôsledku dlhého sedenia, a najlepšie sa vykonáva po obede.
24-hodinový cyklus: Pred spaním – 3 minúty v stoji pri stene
Pred spaním sa vyhnite namáhavému cvičeniu, pretože môže narušiť odpočinok.Po celom dni v práci budú vaše nohy unavené. Počas kúpeľa ich opláchnite teplou vodou a jemne masírujte, aby ste zmiernili tlak. Po kúpeli vykonajte toto relaxačné cvičenie pred spaním: postavte sa chrbtom k stene, postavte sa na špičky, zdvihnite bradu, narovnajte hrudník a vtiahnuť brucho. Túto polohu udržujte 3 minúty.Toto cvičenie urýchľuje krvný obeh, znižuje hromadenie toxínov a tukov, zlepšuje kontúry nôh a stimuluje akupunktúrny bod Yongquan – všetko, čo je prospešné pre spánok. Je to neoceniteľné cvičenie na zoštíhlenie nôh pred spaním.
Nie je spolupráca efektívnejšia? To isté platí aj pre cvičenie jogy. Páry, ktoré spolu cvičia jogu, nielenže prehlbujú svoje puto, ale môžu spolu aj schudnúť!
Predklon chrbtom k chrbtu
Táto pozícia účinne posilňuje chrbát a podporuje zdravie chrbtice. Nezabudnite sa pohybovať pomaly a nevyťahujte bradu príliš silno, pretože to môže namáhať krčnú chrbticu.
Krok 1
Sadnite si chrbtom k sebe na posteľ s nohami rozkročenými na šírku ramien a chodidlami ohnutými. Nechajte ruky voľne visieť po bokoch s dlaňami smerujúcimi von, prstami pri sebe a končekmi prstov ľahko dotýkajúce sa podlahy. Zdvihnite hlavu, vystrite hruď a narovnajte chrbát, pričom cítite, ako sa vaša chrbtica predlžuje smerom nahor. Zadok držte pevne stlačený k sebe a dbajte na to, aby horná časť tela tvorila s nohami uhol 90 stupňov.
Krok 2
Udržujte kontakt bedier a chrbtice a pomaly ohýbajte hornú časť tela dopredu až do krajnej polohy. Zastavte sa a vydržte 3-5 dychov.Počas ohybu sa uistite, že medzi bradou a krkom je vzdialenosť veľkosti malej lopty, aby nedošlo k nadmernému namáhaniu krčnej chrbtice.
Pozícia predĺženia rebier
Táto pozícia účinne natiahne bočné línie tela a zároveň pomáha tráveniu.
Krok 1
Sadnite si do priamej línie oproti sebe, približne na vzdialenosť dvoch dĺžok ruky. Vyťahujte obe nohy von: vonkajšia noha je rovná s napnutou špičkou chodidla; vnútorná noha je ohnutá v kolene s pätou pritlačenou k stehnu. Vyťahujte ruky medzi seba, končekmi prstov sa dotýkajte podlahy. Zdvihnite vonkajšiu ruku, lakeť mierne ohnutý, dlaň smerom dopredu.
Krok 2
Pomaly spojte ruky nad hlavou a každý ťahajte ruky druhého smerom von. Opačné sily vytvárajú výrazný pocit bočného natiahnutia.
Opačná poloha
Preplietajte štyri prsty oboch rúk, aby ste vytvorili simultánnu opačnú trakciu, pričom silu sústreďte na končeky prstov.