Утром, когда кровообращение наиболее эффективно, используйте время в пути — ожидание автобуса, остановки на светофоре или в лифте — для быстрых упражнений по похудению ног. Упражнения в это время в основном направлены на кровообращение в ногах и улучшение насыщения крови кислородом, поэтому подъем пальцев ног является самым простым, но эффективным методом.
Сконцентрируйте всю силу своего тела на акупунктурной точке Юнцюань у основания стопы, чтобы разблокировать меридианы инь и янь в ногах. Удерживая эту позицию в течение 3 минут, вы можете мгновенно уменьшить объем икр на 3 сантиметра. Вы можете почувствовать подтягивающее ощущение и временную отечность икроножных мышц, но главное — это настойчивость: 3 сантиметра, потерянные за месяц, останутся навсегда.
День: 3-минутные сгибания и растяжки ног
После обеденного перерыва снимите утреннюю напряженность в ногах и подготовьтесь к послеобеденной работе, оживив ноги. Сядьте на стул, верхняя часть тела должна находиться под углом 90 градусов к ногам. Держите ноги вместе и поднимите их горизонтально, удерживая в течение 3-5 секунд, затем медленно согните и опустите.
Выполняйте это упражнение непрерывно в течение 3 минут, пока не почувствуете, что ноги разогрелись. Сгибание и разгибание ног снимает усталость и уменьшает отечность. Это упражнение идеально подходит для офисных работников, склонных к задержке жидкости в организме из-за длительного сидения, и лучше всего выполнять его после обеда.
Вечерняя рутина: 3-минутные стойки у стены
Избегайте интенсивных упражнений перед сном, так как они могут помешать отдыху.После полного рабочего дня ноги будут уставшими. Во время ванны ополосните их теплой водой, мягко массируя, чтобы снять напряжение. После ванны выполните это расслабляющее упражнение перед сном: встаньте спиной к стене, встаньте на носки, поднимите подбородок, выпрямите грудь и втяните живот. Удерживайте эту позицию в течение 3 минут.Это ускоряет кровообращение, уменьшает накопление токсинов и жира, улучшает контуры ног и стимулирует акупунктурную точку Юнцюань — все это благотворно влияет на сон. Это бесценное упражнение для похудения ног перед сном.
Разве совместная работа не делает все более эффективным? То же самое относится и к занятиям йогой. Пары, которые вместе занимаются йогой, не только углубляют свои отношения, но и могут вместе похудеть!
Наклон вперед спиной к спине
Эта поза эффективно укрепляет спину и поддерживает здоровье позвоночника. Не забывайте двигаться медленно и не наклоняйте подбородок слишком сильно, так как это может вызвать напряжение шейного отдела позвоночника.
Шаг 1
Сядьте спиной к спине на кровать, ноги на ширине плеч, стопы согнуты. Руки опустите вдоль тела, ладони обращены наружу, пальцы соединены, кончики пальцев слегка касаются пола. Поднимите голову, выпятите грудь и выпрямите спину, чувствуя, как позвоночник удлиняется вверх. Держите ягодицы плотно прижатыми друг к другу, чтобы верхняя часть тела образовывала угол 90 градусов с ногами.
Шаг 2
Сохраняя контакт бедер и позвоночника, медленно наклоните верхнюю часть тела вперед до предела. Сделайте паузу и задержитесь на 3-5 вдохов.Во время наклона убедитесь, что между подбородком и шеей остается расстояние размером с небольшой мяч, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Поза «Растяжение ребер» Эта поза эффективно растягивает боковые линии тела и способствует пищеварению.
Шаг 1
Сядьте на прямой линии лицом друг к другу, на расстоянии примерно двух ладоней. Вытяните обе ноги наружу: внешняя нога прямая, верхняя часть стопы вытянута; внутренняя нога согнута в колене, пятка прижата к бедру. Вытяните руки между собой, кончиками пальцев касаясь пола. Поднимите внешнюю руку, локоть слегка согнут, ладонь обращена вперед.
Шаг 2
Медленно соедините руки над головой, каждый тянет руки другого наружу. Противоположные силы создают отчетливое ощущение бокового растяжения.
Обратное положение
Сцепьте четыре пальца обеих рук, чтобы создать одновременное противоположное тяговое усилие, сосредоточив силу на кончиках пальцев.