Dimineața, la trezire, când circulația sanguină este cea mai eficientă, folosiți timpul petrecut în drum spre serviciu – fie că așteptați autobuzul, la semafor sau în lift – pentru exerciții rapide de slăbire a picioarelor. Activitățile din această perioadă vizează în principal circulația sanguină la nivelul picioarelor și îmbunătățesc oxigenarea sângelui, ridicarea degetelor de la picioare fiind cea mai simplă, dar eficientă metodă.Concentrați toată forța corpului asupra punctului de acupunctură Yongquan de la baza degetelor de la picioare pentru a debloca meridianele yin și yang din picioare. Menținerea acestei poziții timp de 3 minute poate subția instantaneu gambele cu 3 centimetri. Este posibil să simțiți o senzație de ridicare și umflare temporară a mușchilor gambei, dar perseverența este esențială. După o lună, cei 3 centimetri pierduți vor fi permanenți.
După-amiaza: îndoirea și întinderea picioarelor timp de 3 minute
După pauza de prânz, ameliorează tensiunea din picioare acumulată dimineața și pregătește-te pentru munca de după-amiază revitalizându-ți picioarele. Așează-te pe un scaun cu partea superioară a corpului la un unghi de 90 de grade față de picioare. Ține picioarele unite și ridică-le cu forță până la orizontală. Menține poziția timp de 3-5 secunde, apoi îndoaie-le și coboară-le încet.
Efectuați acest exercițiu continuu timp de 3 minute, până când simțiți că picioarele se încălzesc. Mișcarea de îndoire și îndreptare ameliorează oboseala și reduce umflăturile. Ideal pentru angajații de birou predispuși la retenție de apă din cauza statului prelungit pe scaun, acest exercițiu se efectuează cel mai bine după prânz.
Rutina înainte de culcare: 3 minute de stat în picioare lângă perete
Evitați exercițiile fizice intense înainte de culcare, deoarece acestea pot perturba odihna.După o zi întreagă de muncă, picioarele vor fi obosite. În timpul băii, clătiți-le cu apă caldă, masându-le ușor pentru a ameliora presiunea. După baie, efectuați acest exercițiu de relaxare înainte de culcare: stați cu spatele la perete, ridicați-vă pe vârfuri, ridicați bărbia, îndreptați pieptul și trageți abdomenul. Mențineți această poziție timp de 3 minute.Acest lucru accelerează circulația sângelui, reduce acumularea de toxine și grăsimi, îmbunătățește conturul picioarelor și stimulează punctul de acupunctură Yongquan – extrem de benefic pentru somn. O bijuterie rară printre exercițiile de slăbire a picioarelor înainte de culcare.
Lucrul în echipă nu face lucrurile mai eficiente? Același lucru se aplică și practicii yoga. Cuplurile care practică yoga împreună nu numai că își aprofundează legătura, dar pot și slăbi împreună!
Îndoire înainte cu spatele la spate
Această poziție întărește eficient spatele, susținând în același timp sănătatea coloanei vertebrale. Amintiți-vă să vă mișcați încet și să evitați să forțați bărbia prea tare în jos, deoarece acest lucru poate tensiona coloana cervicală.
Pasul 1
Așezați-vă cu spatele unul la altul pe pat, cu picioarele la lățimea umerilor și tălpile flexate. Lăsați brațele să atârne pe lângă corp, cu palmele orientate spre exterior, degetele unite și vârfurile degetelor atingând ușor podeaua. Ridicați capul, scoateți pieptul în afară și îndreptați spatele, simțind cum coloana vertebrală se întinde în sus. Țineți fesele strânse, asigurându-vă că partea superioară a corpului formează un unghi de 90 de grade cu picioarele.
Pasul 2
Menținând contactul între șolduri și coloană vertebrală, îndoiți încet partea superioară a corpului înainte până la limita posibilităților. Faceți o pauză și mențineți poziția timp de 3-5 respirații.Asigurați-vă că există o distanță mică între bărbie și gât în timpul îndoirii, pentru a preveni tensionarea excesivă a coloanei cervicale. Poziția de extensie a coastelor Această poziție întinde eficient liniile laterale ale corpului, ajutând în același timp digestia.
Pasul 1
Așezați-vă în linie dreaptă, unul față de celălalt, la o distanță de aproximativ două palme. Întindeți ambele picioare în exterior: piciorul exterior drept, cu vârful piciorului întins; piciorul interior îndoit la genunchi, cu călcâiul apăsat pe coapsă. Întindeți brațele între voi, cu vârfurile degetelor atingând podeaua. Ridicați brațul exterior, cu cotul ușor îndoit, palma orientată în față.
Pasul 2
Îmbrățișați-vă încet mâinile deasupra capului, fiecare trăgând mâinile celuilalt spre exterior. Forțele opuse creează o senzație distinctă de întindere laterală.
Poziție inversă
Împletiti cele patru degete ale ambelor mâini pentru a genera o tracțiune opusă simultană, concentrând forța la vârfurile degetelor.