Ao acordar de manhã, quando a circulação sanguínea está mais eficiente, aproveite o tempo de deslocamento — seja esperando o autocarro, nos semáforos ou nos elevadores — para fazer exercícios rápidos para emagrecer as pernas. As atividades durante esse período visam principalmente a circulação nas pernas e aumentam a oxigenação do sangue, tornando o levantamento dos dedos dos pés o método mais simples, mas eficaz.Concentre toda a força do seu corpo no ponto de acupuntura Yongquan, na base do pé, para desbloquear os meridianos yin e yang nas pernas. Manter esta posição durante 3 minutos pode emagrecer instantaneamente as suas panturrilhas em 3 centímetros. Pode sentir uma sensação de elevação e inchaço temporário nos músculos da panturrilha, mas a persistência é fundamental. Após um mês, os 3 centímetros perdidos serão permanentes.
Tarde: flexões e alongamentos das pernas durante 3 minutos
Após a pausa para o almoço, alivie a tensão matinal nas pernas e prepare-se para o trabalho da tarde, revitalizando as suas pernas. Sente-se numa cadeira com a parte superior do corpo num ângulo de 90 graus em relação às pernas. Mantenha as pernas juntas e levante-as com força até ficarem na horizontal. Mantenha a posição durante 3 a 5 segundos antes de as dobrar e baixar lentamente.
Faça isso continuamente por 3 minutos até sentir as pernas aquecerem. O movimento de flexão e extensão alivia a fadiga e reduz o inchaço. Ideal para funcionários de escritório propensos à retenção de líquidos devido ao tempo prolongado sentados, este exercício é melhor feito após o almoço.
Rotina antes de dormir: 3 minutos de apoio na parede
Evite exercícios extenuantes antes de dormir, pois eles podem atrapalhar o descanso.Após um dia inteiro de trabalho, as suas pernas estarão cansadas. Durante o banho, use água morna para enxaguá-las enquanto massageia suavemente para aliviar a pressão. Após o banho, faça este exercício de relaxamento antes de dormir: fique de pé com as costas contra uma parede, suba na ponta dos pés, levante o queixo, endireite o peito e contraia o abdómen. Mantenha esta posição por 3 minutos.Isto acelera o retorno sanguíneo, reduz a acumulação de toxinas e gordura, melhora o contorno das pernas e estimula o ponto de acupuntura Yongquan — tudo benéfico para o sono. É um exercício inestimável para emagrecer as pernas antes de dormir.
Trabalhar em conjunto não torna as coisas mais eficientes? O mesmo se aplica à prática de ioga. Casais que praticam ioga juntos não só aprofundam a sua ligação, como também emagrecem lado a lado!
Flexão para a frente de costas
Esta postura fortalece eficazmente as costas, ao mesmo tempo que apoia a saúde da coluna vertebral. Lembre-se de se mover lentamente e evitar forçar o queixo para baixo de forma demasiado brusca, pois isso pode causar tensão na coluna cervical.
Passo 1
Sente-se de costas na cama com as pernas afastadas na largura dos ombros e os pés flexionados. Deixe os braços pendurados ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para fora, os dedos juntos e as pontas dos dedos a tocar levemente o chão. Levante a cabeça, projete o peito para fora e endireite as costas, sentindo a coluna alongar-se para cima. Mantenha as nádegas firmemente pressionadas uma contra a outra, garantindo que a parte superior do corpo forme um ângulo de 90 graus com as pernas.
Passo 2
Mantendo o contacto entre a anca e a coluna vertebral, incline lentamente a parte superior do corpo para a frente até ao seu limite. Faça uma pausa e mantenha a posição durante 3 a 5 respirações.Certifique-se de que há uma pequena distância entre o queixo e o pescoço durante a flexão para evitar tensão excessiva na coluna cervical.
Postura de extensão das costelas
Esta postura alonga eficazmente as linhas laterais do corpo, ao mesmo tempo que ajuda na digestão.
Passo 1
Sente-se em linha reta, de frente um para o outro, com uma distância de aproximadamente duas palmas entre vocês. Estenda ambas as pernas para fora: a perna externa reta com a parte superior do pé esticada; a perna interna dobrada no joelho com o calcanhar pressionado contra a coxa. Estenda os braços entre vocês, com as pontas dos dedos a tocar o chão. Levante o braço externo, com o cotovelo ligeiramente dobrado e a palma da mão voltada para a frente.
Passo 2
Lentamente, entrelace as mãos acima da cabeça, cada um puxando as mãos do outro para fora. As forças opostas criam uma sensação distinta de alongamento lateral.
Posição reversa
Entrelace os quatro dedos de ambas as mãos para gerar tração oposta simultânea, concentrando a força nas pontas dos dedos.