Når du står opp om morgenen, når blodsirkulasjonen er mest effektiv, kan du utnytte pendletiden – enten du venter på bussen, ved trafikklys eller i heisen – til å gjøre raske øvelser for å slanke bena. Aktiviteter i denne perioden er primært rettet mot blodsirkulasjonen i bena og forbedrer oksygenopptaket i blodet, og tåheving er den enkleste, men effektive metoden.
Konsentrer hele kroppens styrke på Yongquan-akupunkturpunktet ved tåbasen for å åpne opp yin- og yang-meridianene i bena. Ved å holde denne posisjonen i 3 minutter kan du umiddelbart slanke leggene med 3 centimeter. Du kan føle en løftende følelse og midlertidig hevelse i leggmusklene, men det er viktig å være utholdende. Etter en måned vil de 3 centimeterne du har mistet være permanente.
Ettermiddag: 3 minutters benbøy og strekk
Etter lunsjpausen kan du lindre morgenens belastning på bena og forberede deg på ettermiddagens arbeid ved å revitalisere bena. Sett deg på en stol med overkroppen i 90 graders vinkel i forhold til bena. Hold bena samlet og løft dem kraftig til horisontal stilling. Hold stillingen i 3–5 sekunder før du sakte bøyer og senker dem.
Gjør dette kontinuerlig i 3 minutter til du merker at beina blir varme. Bøy- og strekkbevegelsen lindrer tretthet og reduserer hevelse. Denne øvelsen er ideell for kontorarbeidere som er utsatt for væskeansamling på grunn av langvarig sitting, og gjøres best etter lunsj.
24-timers syklus: Leggetid – Stå mot veggen i 3 minutter
Unngå anstrengende trening før du legger deg, da det kan forstyrre hvilen.Etter en hel dags arbeid vil beina være trette. Under badet kan du skylle dem med varmt vann mens du masserer dem forsiktig for å lindre trykket. Etter badet kan du utføre denne avslapningsøvelsen før sengetid: Stå med ryggen mot en vegg, reis deg opp på tå, løft haken, rett ut brystet og trekk inn magen. Hold denne stillingen i 3 minutter.Dette fremskynder blodtilbakestrømningen, reduserer opphopning av giftstoffer og fett, forbedrer benkonturene og stimulerer akupunkturpunktet Yongquan – noe som er svært gunstig for søvnen. En sjelden perle blant øvelser for å slanke bena før sengetid.
Blir ikke ting mer effektivt når man jobber sammen? Det samme gjelder yoga. Par som praktiserer yoga sammen, styrker ikke bare båndet mellom seg, men slanker seg også sammen!
Rygg mot rygg fremoverbøy
Denne stillingen styrker ryggen effektivt og støtter ryggradens helse. Husk å bevege deg sakte og unngå å presse haken for hardt ned, da dette kan belaste nakkesøylen.
Trinn 1
Sitt rygg mot rygg på sengen med bena skulderbredde fra hverandre og føttene bøyd. La armene henge langs sidene med håndflatene vendt utover, fingrene samlet og fingertuppene lett berørende gulvet. Løft hodet, brystet ut og rett ryggen, og kjenn at ryggraden strekker seg oppover. Hold rumpa godt presset sammen, og sørg for at overkroppen danner en 90-graders vinkel med bena.
Trinn 2
Hold hoftene og ryggraden i kontakt, og bøy overkroppen sakte fremover til det går ikke lenger. Hold stillingen i 3-5 åndedrag.Sørg for at det er en liten ballavstand mellom haken og nakken under bøyningen for å unngå overdreven belastning på nakkesøylen. Ribbeinsforlengelsesstilling Denne stillingen strekker kroppens sidelinjer effektivt samtidig som den hjelper fordøyelsen.
Trinn 1
Sitt i en rett linje vendt mot hverandre, med omtrent to håndbredder mellom dere. Strekk begge bena utover: det ytre benet rett med fotryggen strukket stramt; det indre benet bøyd i kneet med hælen presset mot låret. Strekk armene mellom dere, med fingertuppene berørende gulvet. Løft den ytre armen, albuen litt bøyd, håndflaten vendt fremover.
Trinn 2
Klem langsomt hendene over hodet, og trekk hverandres hender utover. De motsatte kreftene skaper en tydelig strekkfølelse i siden.
Omvendt posisjon
Flett de fire fingrene på begge hender for å skape samtidig motsatt trekkraft, og konsentrer kraften i fingertuppene.