No rīta, kad asinsrite ir vislabākā, izmantojiet ceļā uz darbu pavadīto laiku — gaidot autobusu, pie luksofora vai liftā —, lai veiktu ātrus kāju novājēšanas vingrinājumus. Šajā laikā veiktās aktivitātes galvenokārt ir vērstas uz kāju asinsriti un asins skābekļa satura palielināšanu, tāpēc stāvēšana uz pirkstgaliem ir vienkāršākā, bet efektīvākā metode.
Koncentrējiet visa ķermeņa spēku uz Yongquan akupunktūras punktu pirkstu pamatnē, lai atbloķētu jinu un jangu meridiānus kājās. Uzturot šo pozīciju trīs minūtes, jūs varat uzreiz samazināt savu kāju apjomu par 3 centimetriem. Jūs varat just pacelšanās sajūtu un īslaicīgu pietūkumu kāju muskuļos, bet galvenais ir neatlaidība. Pēc viena mēneša zaudētie 3 centimetri būs palikuši uz visiem laikiem.
Pēcpusdiena: 3 minūšu kāju liekumi un stiepšanās
Pēc pusdienu pārtraukuma atbrīvojieties no rīta kāju sasprindzinājuma un sagatavojieties pēcpusdienas darbam, atjaunojot kāju enerģiju. Sēdies uz krēsla, augšdaļu turiet 90 grādu leņķī attiecībā pret kājām. Turiet kājas kopā un paceliet tās horizontāli. Turiet šo pozīciju 3–5 sekundes, pēc tam lēnām salieciet ceļgalus, lai nolaistu kājas.
Veiciet šo vingrinājumu nepārtraukti 3 minūtes, līdz sajutīsiet, ka kājas ir iesildījušās. Saliekšanas un iztaisnošanas kustības mazina nogurumu un samazina pietūkumu. Šis vingrinājums ir ideāls biroja darbiniekiem, kuriem ilgstoša sēdēšana izraisa ūdens aizturi organismā, un to vislabāk veikt pēc pusdienām.
Pirms gulētiešanas: 3 minūšu stāvēšana pie sienas
Pirms gulētiešanas izvairieties no smagiem vingrinājumiem, jo tie var traucēt atpūtu.Pēc pilnas darba dienas jūsu kājas būs nogurušas. Vannā izskalojiet tās ar siltu ūdeni, vienlaikus viegli masējot, lai mazinātu spiedienu. Pēc vannas veiciet šo relaksācijas vingrinājumu pirms gulētiešanas: stāviet ar muguru pret sienu, pacelieties uz pirkstgaliem, paceliet zodu, iztaisnojiet krūtis un ievelciet vēderu. Turiet šo pozīciju 3 minūtes.Tas paātrina asins atgriešanos, samazina toksīnu un tauku uzkrāšanos, uzlabo kāju kontūras un stimulē Yongquan akupunktūras punktu — viss tas ir labvēlīgi miegam. Tas ir nenovērtējams vingrinājums kāju novājēšanai pirms gulētiešanas.
Vai kopīga darbība nepadara lietas efektīvākas? Tas pats attiecas uz jogas praksi. Pāri, kas kopā praktizē jogu, ne tikai padziļina savu saikni, bet arī kopā novājē!
Atgriezeniskais uz priekšu lieciens
Šī poza efektīvi stiprina muguru, vienlaikus atbalstot mugurkaula veselību. Atcerieties kustēties lēnām un nepievelciet zodu pārāk stipri, jo tas var sasprindzināt kakla mugurkaulu.
1. solis
Sēdies uz gultas ar muguru pret muguru, kājas plecu platumā, pēdas saliektas. Ļauj rokām karāties gar sāniem, plaukstas vērstas uz āru, pirksti kopā un pirkstu gali viegli pieskaras grīdai. Pacel galvu, iztaisno krūtis un iztaisno muguru, sajūtot, kā mugurkauls izstiepjas uz augšu. Turiet sēžamvietu stingri saspiestu, nodrošinot, ka augšdaļa veido 90 grādu leņķi ar kājām.
2. solis
Saglabājot gūžas un mugurkaula kontaktu, lēnām noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams. Pagaidiet un noturiet šo pozīciju 3–5 elpas garumā.Noliecieties, saglabājot nelielu attālumu starp zodu un kaklu, lai novērstu pārmērīgu slodzi uz kakla skriemeļiem. Ribas iztaisnošanas poza Šī poza efektīvi izstiepjas ķermeņa sānu līnijas, vienlaikus veicinot gremošanu.
1. solis
Sēdieties taisnā līnijā viens pret otru, aptuveni divu plaukstu platuma attālumā. Izstiept abas kājas uz āru: ārējā kāja taisna, pēdas augšdaļa izstieptā stāvoklī; iekšējā kāja saliekta ceļgalā, papēdis piespiests pret augšstilbu. Izstiept rokas starp jums, pirkstu gali pieskaroties grīdai. Pacelt ārējo roku, elkonis nedaudz saliekts, plauksta vērsta uz priekšu.
2. solis
Lēnām savienojiet rokas virs galvas, katrs velkot otra rokas uz āru. Pretējās spēkas rada izteiktu sānu stiepšanas sajūtu.
Apgriezta pozīcija
Savienojiet abu roku četrus pirkstus, lai radītu vienlaicīgu pretēju vilkmi, koncentrējot spēku pirkstu galos.