Ryte atsikėlę, kai kraujotaka yra efektyviausia, išnaudokite kelionės į darbą laiką – laukdami autobuso, prie šviesoforo ar lifte – greitiems kojų liekninimo pratimams. Šiuo laikotarpiu atliekami pratimai yra skirti kojų kraujotakai ir kraujo prisotinimui deguonimi, todėl paprasčiausias būdas yra stovėti ant pirštų galiukų.
Sutelkite visą savo kūno jėgą į Yongquan akupunktūros tašką pirštų pagrinde, kad atlaisvintumėte kojų yin ir yang meridianus. Išlaikydami šią padėtį 3 minutes, galite akimirksniu suliekninti blauzdas 3 centimetrais. Galite pajusti pakilimo pojūtį ir laikiną blauzdų raumenų patinimą, bet svarbiausia yra ištvermė – po mėnesio prarasti 3 centimetrai bus negrįžtami.
Popołudnie: 3 minučių kojų lenkimai ir tempimai
Po pietų pertraukos atpalaiduokite ryte įtemptas kojas ir pasiruoškite popietės darbui, atgaivindami kojas. Atsisėskite ant kėdės, viršutinę kūno dalį laikydami 90 laipsnių kampu nuo kojų. Laikykite kojas kartu ir jėga pakelkite jas į horizontalią padėtį. Laikykite 3–5 sekundes, tada lėtai sulenkite ir nuleiskite.
Atlikite šį pratimą nepertraukiamai 3 minutes, kol pajusite, kad kojos sušilo. Sulenkimo ir ištiesinimo judesiai sumažina nuovargį ir patinimą. Šis pratimas idealiai tinka biuro darbuotojams, kuriems dėl ilgo sėdėjimo susikaupia skysčiai, ir geriausia jį atlikti po pietų.
Prieš miegą: 3 minučių stovėjimas prie sienos
Prieš miegą venkite intensyvių pratimų, nes jie gali sutrikdyti poilsį.Po visos darbo dienos jūsų kojos bus pavargusios. Vonios metu nuplaukite jas šiltu vandeniu ir švelniai masažuokite, kad sumažintumėte spaudimą. Po vonios atlikite šį prieš miegą atpalaiduojantį pratimą: atsistokite nugara prie sienos, pakelkite pirštų galiukus, pakelkite smakrą, ištiesinkite krūtinę ir įtraukite pilvą. Laikykite šią padėtį 3 minutes.Tai pagreitina kraujo grįžimą, mažina toksinų ir riebalų kaupimąsi, gerina kojų kontūrus ir stimuliuoja Yongquan akupunktūros tašką – visa tai naudinga miegui. Tai neįkainojama kojų liekninimo pratima prieš miegą.
Ar dirbant kartu nepasiekiama didesnė efektyvumas? Tas pats galioja ir jogos praktikai. Kartu jogą praktikuojančios poros ne tik sustiprina savo ryšį, bet ir lieknėja kartu!
Atgal į priekį pasilenkimas nugara prie nugaros
Ši poza veiksmingai stiprina nugarą ir palaiko stuburo sveikatą. Atminkite, kad reikia judėti lėtai ir vengti pernelyg staigaus smakro nuleidimo, nes tai gali apsunkinti kaklo stuburą.
1 žingsnis
Atsisėskite ant lovos nugara prie nugaros, kojas išskėskite pečių plotyje, pėdas sulenkite. Rankas nuleiskite šonuose, delnais į išorę, pirštais suglaudinkite ir pirštų galiukais lengvai palieskite grindis. Pakelkite galvą, išsitieskite krūtinę ir ištiesinkite nugarą, jaučiant, kaip stuburas ištįsta į viršų. Sėdmenis tvirtai prispaudžiate vienas prie kito, užtikrindami, kad viršutinė kūno dalis su kojomis sudarytų 90 laipsnių kampą.
2 žingsnis
Išlaikydami klubų ir stuburo kontaktą, lėtai palenkite viršutinę kūno dalį į priekį iki savo ribos. Sustokite ir išlaikykite šią padėtį 3–5 įkvėpimų metu.Lenkimosi metu užtikrinkite, kad tarp smakro ir kaklo būtų mažo kamuoliuko atstumas, kad išvengtumėte pernelyg didelio kaklo stuburo įtempimo.
Šonkaulių ištiesinimo poza
Ši poza veiksmingai ištempia kūno šonines linijas ir padeda virškinimui.
1 žingsnis
Sėdėkite tiesiai vienas priešais kitą, maždaug dviejų delnų atstumu vienas nuo kito. Ištieskite abi kojas į išorę: išorinė koja tiesi, pėdos viršus ištemptas; vidinė koja sulenkta per kelį, kulnas prispaustas prie šlaunies. Ištieskite rankas tarp savęs, pirštų galiukai liečia grindis. Pakelkite išorinę ranką, alkūnė šiek tiek sulenkta, delnas atsuktas į priekį.
2 žingsnis
Lėtai susikibkite rankomis virš galvos, kiekvienas traukdamas kito rankas į išorę. Priešingos jėgos sukuria aiškų šoninio tempimo pojūtį.
Atvirkštinė pozicija
Susikibkite abiejų rankų keturiais pirštais, kad sukurtumėte vienalaikį priešingą traukimą, sutelkdami jėgą pirštų galiukuose.