아침에 일어나면 혈액 순환이 원활한 상태입니다. 출근길 버스 대기, 신호등 대기, 엘리베이터 탑승 시간 등을 활용해 다리 살 빼기 운동을 할 수 있습니다. 이 시간대의 운동은 주로 다리 혈액 순환 촉진과 혈액 용존 산소량 증가에 초점을 맞추므로, 가장 간단한 발끝으로 서기 동작을 선택하세요.
전신의 힘을 발끝의 용천혈에 집중해 다리의 음경과 양경을 뚫어주세요. 이 동작을 3분간 지속하면 종아리가 즉시 3cm 가늘어집니다. 종아리 근육이 당기고 붓는 느낌이 들 수 있지만 꼭 꾸준히 하세요. 한 달 후 빠진 3cm는 영구적으로 유지됩니다.
24시간 중 오후: 다리 구부리기 3분
점심 휴식 후 오전 내내 쌓인 다리 피로를 풀고 오후 업무를 위한 준비를 위해 다리에 새로운 활력을 불어넣어야 합니다. 의자에 앉아 상체와 다리가 90도 각도가 되도록 하고, 다리를 모은 상태로 힘껏 수평까지 들어 올린 후 3~5초 유지한 뒤 천천히 구부려 내립니다.
이 동작을 3분간 연속으로 하면 다리가 뜨거워지는 것을 느낄 수 있으며, 구부리고 펴는 동작이 다리 피로를 완화하고 부종 현상을 줄여줍니다. 장시간 앉아 있고 부종이 잘 생기는 직장인 여성들에게 매우 적합하며, 점심 휴식 후에 이 다리 운동을 할 수 있습니다.
24시간 중 취침 전: 벽에 기대어 서기 3분
취침 전에는 수면 질에 영향을 미칠 수 있으므로 과도한 운동을 피해야 합니다.하루 종일 일한 다리는 매우 피로한 상태이므로, 목욕할 때 뜨거운 물로 씻어내며 부드럽게 마사지해 압박을 풀어주세요. 목욕 후에는 다리를 위한 취침 전 이완 운동을 할 수 있습니다. 발끝으로 서서 벽에 등을 대고, 고개를 들고 가슴을 펴며 배를 집어넣은 상태로 3분간 유지하세요.이는 혈액 순환을 촉진하고 독소 및 지방 축적을 줄여주며, 다리 라인을 개선하고 용천혈을 자극해 수면에 매우 좋습니다. 놓칠 수 없는 취침 전 다리 살 빼기 동작입니다.
두 사람이 함께 하면 효율이 더 높지 않을까요? 요가 연습도 마찬가지입니다. 커플이 함께 요가를 하면 정서적 유대감을 높일 뿐만 아니라 함께 체중 감량도 할 수 있어요!
등 붙이고 앞으로 굽히기
이 동작은 등 근육을 효과적으로 단련하며 척추 건강에도 도움이 됩니다. 동작을 할 때는 천천히 진행하고, 턱을 너무 세게 아래로 당기지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 경추에 손상을 줄 수 있습니다.
단계 1
두 사람이 등대등대 침대에 앉아, 다리를 어깨 너비로 벌리고 발바닥을 위로 향하게 합니다. 양손은 몸 옆에 늘어뜨리고 엄지와 검지 사이를 벌린 채, 나머지 네 손가락은 모은 상태로 손끝이 살짝 바닥을 딛습니다. 고개를 들고 가슴을 펴며, 등을 곧게 펴 척추가 위로 뻗어 나가는 느낌을 유지합니다. 두 사람의 엉덩이는 꼭 붙여야 하며, 상체와 다리가 90도 각도를 이루도록 주의합니다.
단계 2
엉덩이와 등뼈를 붙인 상태를 유지한 채 상체를 천천히 앞으로 숙여 자신의 한계 위치까지 내려간 후 멈추고, 3~5회 호흡을 유지합니다.앞으로 숙일 때 턱과 목 사이에 작은 공 하나 정도 거리를 유지해 경추 과도한 스트레칭을 방지한다.
갈비뼈 연장 자세
이 동작은 몸의 측면 라인을 효과적으로 스트레칭하며 소화를 촉진하는 효과가 있다.
단계 1
두 사람이 일직선상에 앉아 약 두 손가락 너비 간격을 유지합니다. 양쪽 다리를 바깥쪽으로 벌리고, 바깥쪽 다리는 쭉 펴서 발등을 곧게 펴고; 안쪽 다리는 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 허벅지 뿌리에 붙입니다. 두 사람 사이의 팔은 쭉 펴고 손끝으로 바닥을 짚습니다; 바깥쪽 팔은 위로 뻗어 팔꿈치를 살짝 구부리고 손바닥을 앞으로 향하게 합니다.
단계 2
천천히 양손을 머리 위로 모아 맞잡고, 서로의 손을 바깥쪽으로 당깁니다. 이때 양손 사이에 반대 방향의 힘이 작용하며, 몸의 측면이 늘어나는 느낌을 받습니다.
뒷모습 자세
양손은 네 손가락을 맞물려 반대 방향의 힘을 동시에 가함으로써, 두 사람의 손끝에서 양손이 맞닿게 합니다.