朝起きた直後は血流が最も良いため、通勤時のバス待ち、信号待ち、エレベーター待ちの時間を活用して即効性のある脚痩せエクササイズを行いましょう。この時間帯の運動は主に脚の血流促進と血液中の酸素量向上を目的とするため、最も簡単なつま先立ち運動を選びます。
全身の力を足裏の湧泉穴に集中させ、脚の陰経・陽経を刺激します。この動作を3分間続けると、ふくらはぎが即座に3cm細くなります。ふくらはぎが引き締まり、むくみが軽減される感覚がありますが、必ず継続してください。1ヶ月後には、細くなった3cmが永久的な効果となります。
24時間のうち午後：脚の曲げ伸ばし3分間
昼休み後、午前中の脚の疲れを癒し、午後の仕事に備えるため、脚に新たな活力を与えましょう。椅子に座り、上半身と脚を90度に保ち、脚を揃えて水平まで持ち上げます。3～5秒間保持した後、ゆっくりと曲げて下ろします。
この動作を3分間続けると、脚が温かくなるのを実感できます。曲げ伸ばしの動作が脚の疲労を和らげ、むくみを軽減します。長時間座りがちなOLでむくみやすい方に最適です。昼休みの後にこの脚の運動を取り入れてみてください。
24時間のうち就寝前：壁に寄りかかる3分間
就寝前の激しい運動は睡眠の質を損なうため避けてください。一日の仕事で疲れた脚には、入浴時に温水で洗い流しながら優しくマッサージして疲労を和らげましょう。入浴後は就寝前のリラックスエクササイズとして、つま先立ちで壁に背中をつけ、胸を張りお腹をへこませて3分間キープします。これにより血液の逆流が促進され、毒素や脂肪の蓄積が軽減されるほか、脚のライン改善にも効果的です。さらに湧泉穴を刺激することで睡眠の質を高める、貴重な就寝前脚痩せエクササイズです。
二人で一緒にやると効率が上がると思いませんか？ヨガの練習も同様で、カップルで一緒にヨガをすると絆が深まるだけでなく、一緒に痩せられるんです！
背中をくっつけて前屈するポーズ
このポーズは背中の効果的なトレーニングになると同時に、脊椎の健康維持にも役立ちます。動作はゆっくり行い、あごを強く引き下げすぎないように注意しましょう。そうしないと頸椎を傷める恐れがあります。
ステップ1
二人は背中合わせにベッドに座り、両脚を肩幅に開いて足の裏を反らせます。両手は体の横に垂らし、親指と人差し指の間を開き、他の四本の指を揃えて指先を軽く地面につけます。頭を上げて胸を張り、背中をまっすぐに伸ばし、背骨が上へ伸びる感覚を持ちます。二人の臀部はぴったりと密着させ、上半身と脚が90度になるように注意します。
ステップ2
お尻と背骨を密着させたまま、上体をゆっくりと前屈させ、限界位置まで曲げたら停止。3～5呼吸間キープします。屈曲時は顎と首の間に小さなボール1個分の距離を保ち、頸椎の過度な負担を防ぐこと。
肋骨伸展ポーズ
体の側面ラインを効果的に伸ばし、消化促進にも効果的。
ステップ1
二人が一直線上に座り、手のひら2つ分の距離を保つ。両脚を外側に向け、外側の脚は伸ばして足の甲をピンと伸ばす。内側の脚は膝を曲げ、かかとを太ももの付け根に当てる。両者の間を腕を伸ばし、指先を地面につける。外側の腕は上方に伸ばし、肘を軽く曲げ、手のひらを前方に向ける。
ステップ2
ゆっくりと両手を頭上で組み、互いの手を外側に引っ張ります。この時、両手の間に反作用力が働き、体の側面が伸びる感覚があります。
背面姿勢
両手は四本の指を絡めて反作用力を生み出し、同時に引っ張ることで、両手の指先が互いに引き合います。