Al risveglio al mattino, quando la circolazione sanguigna è più efficiente, sfruttate il tempo del tragitto casa-lavoro, sia che si tratti di aspettare l'autobus, ai semafori o in ascensore, per fare rapidi esercizi di snellimento delle gambe. Le attività durante questo periodo mirano principalmente alla circolazione delle gambe e migliorano l'ossigenazione del sangue, rendendo il sollevamento delle dita dei piedi il metodo più semplice ma efficace.Concentrate tutta la forza del vostro corpo sul punto di agopuntura Yongquan alla base del piede per sbloccare i meridiani yin e yang delle gambe. Mantenere questa posizione per 3 minuti può snellire istantaneamente i polpacci di 3 centimetri. Potreste avvertire una sensazione di sollevamento e un gonfiore temporaneo dei muscoli del polpaccio, ma la perseveranza è fondamentale. Dopo un mese, i 3 centimetri persi saranno permanenti.
Pomeriggio: 3 minuti di flessioni e allungamenti delle gambe
Dopo la pausa pranzo, allevia la tensione mattutina alle gambe e preparati al lavoro pomeridiano rivitalizzando le gambe. Siediti su una sedia con la parte superiore del corpo ad angolo retto rispetto alle gambe. Tieni le gambe unite e sollevale con forza fino a portarle in posizione orizzontale. Mantieni la posizione per 3-5 secondi prima di piegarle e abbassarle lentamente.
Esegui questo esercizio ininterrottamente per 3 minuti fino a quando senti che le gambe si stanno riscaldando. Il movimento di flessione ed estensione allevia la fatica e riduce il gonfiore. Ideale per chi lavora in ufficio ed è soggetto a ritenzione idrica a causa della posizione seduta prolungata, questo esercizio è consigliabile dopo pranzo.
Ciclo di 24 ore: prima di coricarsi - in piedi contro il muro per 3 minuti
Evita esercizi fisici intensi prima di andare a dormire, poiché potrebbero disturbare il riposo.Dopo un'intera giornata di lavoro, le gambe saranno affaticate. Durante il bagno, sciacquatele con acqua calda massaggiandole delicatamente per alleviare la pressione. Dopo il bagno, eseguite questo esercizio di rilassamento prima di andare a dormire: mettetevi in piedi con la schiena contro un muro, alzatevi in punta di piedi, sollevate il mento, raddrizzate il petto e contraete l'addome. Mantenete questa posizione per 3 minuti.Questo accelera il ritorno del sangue, riduce l'accumulo di tossine e grasso, migliora il contorno delle gambe e stimola il punto di agopuntura Yongquan, tutti benefici per il sonno. È un esercizio dimagrante per le gambe prima di andare a letto di inestimabile valore.
Lavorare insieme non rende le cose più efficienti? Lo stesso vale per la pratica dello yoga. Le coppie che praticano yoga insieme non solo rafforzano il loro legame, ma possono anche dimagrire insieme!
Piegamento in avanti schiena contro schiena
Questa posizione lavora efficacemente sulla schiena e sostiene la salute della colonna vertebrale. Ricordatevi di muovervi lentamente ed evitate di forzare troppo il mento verso il basso, poiché ciò può affaticare la colonna cervicale.
Fase 1
Sedetevi schiena contro schiena sul letto con le gambe alla larghezza delle spalle e i piedi flessi. Lasciate penzolare le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'esterno, le dita unite e i polpastrelli che toccano leggermente il pavimento. Sollevate la testa, espandete il torace e raddrizzate la schiena, sentendo la colonna vertebrale allungarsi verso l'alto. Tenete i glutei ben uniti, assicurandovi che la parte superiore del corpo formi un angolo di 90 gradi con le gambe.
Fase 2
Mantenendo il contatto tra i fianchi e la colonna vertebrale, piegate lentamente la parte superiore del corpo in avanti fino al limite. Fate una pausa e mantenete la posizione per 3-5 respiri.Assicurati che durante la flessione ci sia una distanza pari a una pallina tra il mento e il collo per evitare uno sforzo eccessivo sulla colonna cervicale. Posizione di estensione delle costole Questa posizione allunga efficacemente le linee laterali del corpo e favorisce la digestione.
Fase 1
Sedetevi in linea retta uno di fronte all'altro, a una distanza di circa due palmi. Estendete entrambe le gambe verso l'esterno: la gamba esterna dritta con la parte superiore del piede tesa; la gamba interna piegata al ginocchio con il tallone premuto contro la coscia. Estendete le braccia tra di voi, con le punte delle dita che toccano il pavimento. Sollevate il braccio esterno, con il gomito leggermente piegato e il palmo rivolto in avanti.
Fase 2
Unire lentamente le mani sopra la testa, tirandole verso l'esterno. Le forze opposte creano una sensazione di allungamento laterale.
Posizione inversa
Intrecciare le quattro dita di entrambe le mani per generare una trazione opposta simultanea, concentrando la forza sulla punta delle dita.