Reggel, amikor a vérkeringés a leghatékonyabb, használja ki az ingázási időt – akár buszra várva, a közlekedési lámpánál vagy a liftben – gyors lábkarcsúsító gyakorlatokra. Az ebben az időszakban végzett tevékenységek elsősorban a láb vérkeringését célozzák meg és javítják a vér oxigénellátását, ezért a leghatékonyabb módszer a lábujjak egyszerű emelése.
Összpontosítsa egész testének erejét a lábujjak tövében található Yongquan akupunktúrás pontra, hogy felszabadítsa a lábak yin és yang meridiánjait. Ha ezt a pozíciót 3 percig tartja, azonnal 3 centiméterrel karcsúsíthatja a vádliját. Lehet, hogy emelkedő érzést és átmeneti duzzanatot érez a vádliizmokban, de a kitartás a kulcs – az egy hónap után elvesztett 3 centiméter végleges lesz.
Délután: 3 perces lábhajlítások és nyújtások
Ebédszünet után enyhítse a reggeli lábterhelést, és készüljön fel a délutáni munkára a lábai revitalizálásával. Üljön le egy székre úgy, hogy a felsőtest 90 fokos szögben legyen a lábaihoz képest. Tartsa össze a lábait, és emelje őket erőteljesen vízszintes helyzetbe. Tartsa 3-5 másodpercig, majd lassan hajlítsa meg és engedje le őket.
Végezze ezt a gyakorlatot folyamatosan 3 percig, amíg nem érezte, hogy a lábai felmelegedtek. A hajlítás és egyenesítés enyhíti a fáradtságot és csökkenti a duzzanatot. Ez a gyakorlat ideális azoknak az irodai dolgozóknak, akik hosszan tartó ülés miatt hajlamosak a vízvisszatartásra, és leginkább ebéd után érdemes elvégezni.
Lefekvés előtti rutin: 3 perces falállás
Kerülje a lefekvés előtti megerőltető testmozgást, mert az zavarhatja az alvást.Egy teljes napos munka után a lábai fáradtak lesznek. Fürdés közben meleg vízzel öblítse le őket, miközben gyengéden masszírozza őket, hogy enyhítse a nyomást. Fürdés után végezze el ezt az alvás előtti relaxációs gyakorlatot: álljon háttal a falnak, álljon lábujjhegyre, emelje fel az állát, egyenesítse ki a mellkasát, és húzza be a hasát. Tartsa ezt a pozíciót 3 percig.Ez felgyorsítja a vér visszaáramlását, csökkenti a méreganyagok és a zsír felhalmozódását, javítja a láb kontúrjait, és stimulálja a Yongquan akupunktúrás pontot – ami rendkívül jótékony hatással van az alvásra. Ritka kincs az alvás előtti lábkarcsúsító gyakorlatok között.
A közös munka nem teszi hatékonyabbá a dolgokat? Ugyanez vonatkozik a jógagyakorlásra is. A jógát együtt gyakorló párok nemcsak mélyítik köteléküket, hanem együtt is lefogyhatnak!
Hát-hát előrehajlás
Ez a póz hatékonyan erősíti a hátat, miközben támogatja a gerinc egészségét. Ne feledje, hogy lassan mozogjon, és ne nyomja le túl erősen az állát, mert ez megterhelheti a nyaki gerincet.
1. lépés
Üljön hát-hátra az ágyon, lábait vállszélességben tartva, lábfejeit behajlítva. Karjait hagyja lógni oldalán, tenyerét kifelé fordítva, ujjait összezárva, ujjhegyeit pedig enyhén a padlóhoz érintve. Emelje fel a fejét, domborítsa ki a mellkasát, és egyenesítse ki a hátát, érezve, ahogy a gerince felfelé nyúlik. Tartsa szorosan összepréselve a fenekét, ügyelve arra, hogy a felsőtest 90 fokos szöget zárjon be a lábakkal.
2. lépés
A csípő és a gerinc érintkezését fenntartva lassan hajtsa előre a felsőtestét a határaiig. Tartson szünetet, és tartsa meg a pozíciót 3-5 légzésig.A hajlítás során ügyeljen arra, hogy az álla és a nyaka között egy kis labda távolság legyen, hogy ne terhelje túl a nyaki gerincet.
Borda nyújtó póz
Ez a póz hatékonyan nyújtja a test oldalvonalait, miközben segíti az emésztést.
1. lépés
Üljön egyenes vonalban egymással szemben, körülbelül két tenyérnyire egymástól. Nyújtsa ki mindkét lábát: a külső lábat egyenesen, a lábfejét feszesen nyújtva; a belső lábat térdnél behajlítva, a sarokkal a combhoz nyomva. Nyújtsa ki a karjait egymás között, az ujjhegyek érintse a padlót. Emelje fel a külső karját, a könyökét kissé behajlítva, a tenyerét előre fordítva.
2. lépés
Lassan fogják meg egymás kezét a fejük felett, és mindketten húzzák kifelé a másik kezét. Az egymással szemben ható erők egyértelmű oldalirányú nyújtás érzést keltenek.
Fordított pozíció
Összefonják mindkét kezük négy ujját, hogy egyidejűleg egymással szemben ható húzóerőt fejtsenek ki, az erőt az ujjhegyekre koncentrálva.