Au réveil, lorsque la circulation sanguine est la plus efficace, profitez de vos trajets quotidiens (attente du bus, feux de signalisation, ascenseur) pour faire des exercices rapides afin d'affiner vos jambes. Les activités pratiquées pendant cette période ciblent principalement la circulation sanguine dans les jambes et améliorent l'oxygénation du sang. Le soulèvement des orteils est la méthode la plus simple et la plus efficace.Concentrez toute la force de votre corps sur le point d'acupuncture Yongquan situé à la base du pied afin de débloquer les méridiens yin et yang des jambes. Maintenir cette position pendant trois minutes peut instantanément affiner vos mollets de 3 centimètres. Vous pouvez ressentir une sensation de soulèvement et un gonflement temporaire des muscles de vos mollets, mais la persévérance est la clé : les 3 centimètres perdus après un mois seront permanents.
Après-midi : flexions et étirements des jambes pendant 3 minutes
Après votre pause déjeuner, soulagez la tension matinale dans vos jambes et préparez-vous pour l'après-midi en revitalisant vos jambes. Asseyez-vous sur une chaise, le haut du corps à un angle de 90 degrés par rapport à vos jambes. Gardez les jambes jointes et soulevez-les avec force jusqu'à l'horizontale. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes avant de les plier et de les abaisser lentement.
Répétez ce mouvement pendant 3 minutes jusqu'à ce que vous sentiez vos jambes se réchauffer. Le mouvement de flexion et d'extension soulage la fatigue et réduit le gonflement. Idéal pour les employés de bureau sujets à la rétention d'eau due à une position assise prolongée, cet exercice est à pratiquer de préférence après le déjeuner.
Cycle de 24 heures : avant le coucher – debout contre un mur pendant 3 minutes
Évitez les exercices physiques intenses avant de vous coucher, car ils peuvent perturber votre repos.Après une journée de travail, vos jambes seront fatiguées. Pendant votre bain, rincez-les à l'eau chaude tout en les massant doucement pour soulager la pression. Après votre bain, effectuez cet exercice de relaxation avant de vous coucher : placez-vous dos au mur, mettez-vous sur la pointe des pieds, levez le menton, redressez la poitrine et rentrez le ventre. Maintenez cette position pendant 3 minutes.Cela accélère le retour sanguin, réduit l'accumulation de toxines et de graisses, améliore le contour des jambes et stimule le point d'acupuncture Yongquan, ce qui est bénéfique pour le sommeil. C'est un exercice précieux pour affiner les jambes avant le coucher.
Travailler ensemble ne rend-il pas les choses plus efficaces ? Il en va de même pour la pratique du yoga. Les couples qui pratiquent le yoga ensemble renforcent non seulement leurs liens, mais maigrissent aussi ensemble !
Flexions avant dos à dos
Cette posture renforce efficacement le dos tout en favorisant la santé de la colonne vertébrale. N'oubliez pas de bouger lentement et d'éviter de forcer trop fort sur le menton, car cela peut solliciter la colonne cervicale.
Étape 1
Asseyez-vous dos à dos sur le lit, les jambes écartées de la largeur des épaules, les pieds fléchis. Laissez vos bras pendre le long du corps, les paumes tournées vers l'extérieur, les doigts joints et le bout des doigts touchant légèrement le sol. Levez la tête, bombez le torse et redressez le dos, en sentant votre colonne vertébrale s'allonger vers le haut. Gardez les fesses bien serrées, en veillant à ce que le haut de votre corps forme un angle de 90 degrés avec vos jambes.
Étape 2
Tout en maintenant le contact entre les hanches et la colonne vertébrale, penchez lentement le haut du corps vers l'avant jusqu'à votre limite. Faites une pause et maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.Veillez à laisser un espace équivalent à la taille d'une petite balle entre votre menton et votre cou pendant la flexion afin d'éviter toute tension excessive sur la colonne cervicale.
Posture d'extension des côtes
Cette posture étire efficacement les lignes latérales du corps tout en facilitant la digestion.
Étape 1
Asseyez-vous en ligne droite face à face, à environ deux largeurs de main l'un de l'autre. Étendez les deux jambes vers l'extérieur : la jambe extérieure est tendue, le dessus du pied bien tendu ; la jambe intérieure est pliée au niveau du genou, le talon appuyé contre la cuisse. Étendez les bras entre vous, les doigts touchant le sol. Levez le bras extérieur, le coude légèrement plié, la paume tournée vers l'avant.
Étape 2
Joignez lentement les mains au-dessus de la tête, chacun tirant les mains de l'autre vers l'extérieur. Les forces opposées créent une sensation d'étirement latéral distincte.
Position inversée
Entrelacez les quatre doigts des deux mains pour générer une traction opposée simultanée, en concentrant la force au bout des doigts.