Kun heräät aamulla, jolloin verenkierto on tehokkaimmillaan, hyödynnä työmatka-aika – bussipysäkillä, liikennevaloissa tai hississä odottaessasi – nopeisiin jalkojen hoikistamiseen tähtääviin harjoituksiin. Tänä aikana tehtävät harjoitukset kohdistuvat pääasiassa jalkojen verenkiertoon ja parantavat veren hapettumista, joten varpaiden nostelu on yksinkertaisin mutta tehokas menetelmä.
Keskitä koko kehosi voima jalkapohjan Yongquan-akupisteeseen avataksesi jalkojen yin- ja yang-meridiaanit. Tämän asennon ylläpitäminen 3 minuutin ajan voi hoikentaa pohkeitasi välittömästi 3 senttimetriä. Saatat tuntea kohottavan tunteen ja väliaikaista turvotusta pohjelihaksissasi, mutta sinnikkyys on avainasemassa. Kuukauden kuluttua menetetyt 3 senttimetriä ovat pysyviä.
Iltapäivä: 3 minuutin jalkojen taivutus- ja venytysharjoitukset
Lounastauon jälkeen voit lievittää aamun jalkojen rasitusta ja valmistautua iltapäivän työhön virkistämällä jalkojasi. Istu tuolille niin, että ylävartalo on 90 asteen kulmassa jalkoihin nähden. Pidä jalat yhdessä ja nosta ne voimakkaasti vaakatasoon. Pidä asento 3–5 sekuntia ja taivuta sitten hitaasti polvia laskeaksesi jalat alas.
Toista tätä 3 minuuttia, kunnes tunnet jalkojesi lämpenevän. Taivuttaminen ja suoristaminen lievittää väsymystä ja vähentää turvotusta. Tämä harjoitus sopii erityisesti toimistotyöntekijöille, jotka ovat alttiita nesteen kertymiselle pitkäkestoisen istumisen vuoksi, ja se on parasta tehdä lounaan jälkeen.
24 tunnin sykli: Nukkumaanmenoaika – Seisominen seinää vasten 3 minuuttia
Vältä rasittavaa liikuntaa ennen nukkumaanmenoa, koska se voi häiritä lepoa.Koko päivän työn jälkeen jalkasi ovat väsyneet. Kylpyyn mennessä huuhtele ne lämpimällä vedellä ja hiero niitä kevyesti paineen lievittämiseksi. Kylpyn jälkeen tee tämä rentouttava harjoitus ennen nukkumaanmenoa: seiso selkä seinää vasten, nouse varpaillesi, nosta leukaasi, suorista rintakehäsi ja vedä vatsaasi sisään. Pysy tässä asennossa 3 minuuttia.Tämä nopeuttaa verenkiertoa, vähentää toksiinien ja rasvan kertymistä, parantaa jalkojen muotoja ja stimuloi Yongquan-akupisteitä – kaikki nämä ovat hyödyllisiä unen kannalta. Se on korvaamaton jalkojen hoikistava harjoitus ennen nukkumaanmenoa.
Eikö yhteistyö tee asioista tehokkaampia? Sama pätee joogaharjoitteluun. Yhdessä joogaa harrastavat parit vahvistavat paitsi suhdettaan myös laihduttavat yhdessä!
Selkä selkää vasten eteenpäin taivutus
Tämä asento tehostaa selän liikkeitä ja tukee selkärangan terveyttä. Muista liikkua hitaasti ja välttää leuan liian voimakasta painamista alas, sillä se voi rasittaa kaularangan.
Vaihe 1
Istu selkä selkää vasten sängyllä jalat hartioiden leveydellä ja jalat koukussa. Anna käsien roikkua sivuilla kämmenet ulospäin, sormet yhdessä ja sormenpäät kevyesti koskettaen lattiaa. Nosta pää, rintakehä ulos ja suorista selkä, tuntien selkärangan pidentyvän ylöspäin. Pidä pakarat tiukasti yhdessä ja varmista, että ylävartalo muodostaa 90 asteen kulman jalkojen kanssa.
Vaihe 2
Pidä lantio ja selkäranka kiinni toisissaan ja taivuta ylävartaloa hitaasti eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Pysähdy ja pidä asento 3–5 hengityksen ajan.Varmista, että leuan ja kaulan välillä on pienen pallon verran tilaa taivutuksen aikana, jotta kaularangan liiallinen rasitus vältetään.
Rib Extension Pose
Tämä asento venyttää tehokkaasti kehon sivusuuntaisia linjoja ja auttaa ruoansulatusta.
Vaihe 1
Istu suorassa linjassa vastakkain, noin kahden kädenleveyden päässä toisistasi. Ojenna molemmat jalat ulospäin: ulompi jalka suorana ja jalkapöydän pinta kireällä; sisempi jalka polvesta taivutettuna ja kantapää painettuna reittä vasten. Ojenna kädet välillenne, sormenpäät koskettaen lattiaa. Nosta ulompi käsi, kyynärpää hieman taivutettuna, kämmen eteenpäin.
Vaihe 2
Kädet liitetään hitaasti pään yläpuolella, ja kumpikin vetää toisen käsiä ulospäin. Vastakkaiset voimat luovat selvä sivuttaisen venytystunteen.
Käänteinen asento
Kummankin käden neljä sormea liitetään toisiinsa, jotta syntyy samanaikainen vastakkainen vetovoima, joka keskittyy sormenpäihin.