Hommikul ärgates, kui vereringe on kõige tõhusam, kasutage tööle sõitmise aega – olgu see siis bussipeatuses ootamine, foori juures seismine või lifti ootamine – kiireteks jalgade salendavateks harjutusteks. Selle aja jooksul tehtavad harjutused on suunatud peamiselt jalgade vereringele ja vere hapnikuga varustamisele, mistõttu varba tõstmine on lihtsaim, kuid tõhus meetod.
Keskendage kogu oma keha jõud varbaotste juures asuvale Yongquani akupunktipunktile, et avada jalgade yin- ja yang-meridiaani. Selle asendi hoidmine 3 minutit võib teie sääri koheselt 3 sentimeetri võrra salendada. Võite tunda tõusvat tunnet ja ajutist turseid säärelihastes, kuid järjekindlus on võtmetegur. Ühe kuu pärast on 3 sentimeetri kaotus püsiv.
Pärastlõuna: 3-minutilised jalgade painutused ja venitused
Pärast lõunapausi leevendage hommikust jalgade pinget ja valmistuge pärastlõunaks tööks, elustades oma jalad. Istuge toolile, nii et ülakeha on jalgadega 90-kraadises nurgas. Hoidke jalad koos ja tõstke need jõuliselt horisontaalsesse asendisse. Hoidke seda asendit 3–5 sekundit, enne kui aeglaselt põlvi painutate, et jalad langeksid.
Tehke seda 3 minutit järjest, kuni tunnete, et jalad on soojenenud. Painutamine ja sirutamine leevendab väsimust ja vähendab turseid. See harjutus sobib ideaalselt kontoritöötajatele, kellel on pikaajalise istumise tõttu kalduvus vedelikupeetusele, ja seda on kõige parem teha pärast lõunat.
24-tunnine tsükkel: enne magamaminekut – seina vastu seistes 3 minutit
Vältige enne magamaminekut pingutavat treeningut, kuna see võib häirida puhkust.Pärast pikka tööpäeva on su jalad väsinud. Vannis loputa neid sooja veega ja masseeri õrnalt, et leevendada survet. Pärast vannitamist tee enne magamaminekut lõõgastav jalgade harjutus: seisa seljaga vastu seina, tõuse varvastele, tõsta lõug, siruta rind ja tõmba kõht sisse. Hoia seda asendit 3 minutit.See kiirendab vere tagasivoolu, vähendab toksiinide ja rasva kogunemist, parandab jalgade kontuure ja stimuleerib Yongquani akupunktuuripunkti – kõik see on kasulik une jaoks. See on hindamatu enne magamaminekut tehtav jalgade salendav harjutus.
Kas koos töötamine ei muuda asju tõhusamaks? Sama kehtib ka jooga harjutamise kohta. Paarid, kes harjutavad joogat koos, mitte ainult süvendavad oma sidet, vaid saavad ka koos saledamaks!
Selg-selga ettepoole painutus
See poos tugevdab tõhusalt selga ja toetab selgroo tervist. Liigutage aeglaselt ja vältige lõua liiga tugevat alla surumist, kuna see võib pingestada kaelalüli.
1. samm
Istuge seljaga selga vastu voodile, jalad õlgade laiuselt lahku, jalalabad painutatud. Laske käed külgedele rippuda, peopesad väljapoole suunatud, sõrmed kokku ja sõrmeotsad kergelt põrandat puudutamas. Tõstke pea, rinnus välja ja sirutage selg, tundes, kuidas selg ülespoole pikeneb. Hoidke tuharad kindlalt kokku surutud, tagades, et ülakeha moodustab jalgadega 90-kraadise nurga.
2. samm
Hoides puusad ja selg kokku, painutage ülakeha aeglaselt ettepoole, kuni teie piirini. Peatuge ja hoidke seda asendit 3–5 hingetõmbe jooksul.Veendu, et kummardudes jääb lõua ja kaela vahele väike pallike, et vältida kaelalüli liigset pinget. Ribide venitamise poos See poos venitab efektiivselt keha külgjooni ja aitab kaasa seedimisele.
1. samm
Istuge sirgelt üksteise vastas, umbes kahe käe laiusega vahekaugusel. Sirutage mõlemad jalad väljapoole: välimine jalg sirge, jalalaba pingul; sisemine jalg põlvest painutatud, kand vastu reiet surutud. Sirutage käed teie vahele, sõrmeotsad puudutavad põrandat. Tõstke välimine käsi, küünarnukk veidi painutatud, peopesa ettepoole suunatud.
2. samm
Aeglaselt haara käed pea kohal kokku, tõmmates teineteise käsi väljapoole. Vastanduvad jõud tekitavad selge külgmise venitustunde.
Pöörduv asend
Haara mõlema käe neli sõrme kokku, et tekitada samaaegne vastanduv tõmme, keskendades jõu sõrmeotstele.