Al levantarse por la mañana, cuando la circulación sanguínea es más eficiente, aproveche el tiempo de desplazamiento, ya sea esperando el autobús, en los semáforos o en los ascensores, para realizar ejercicios rápidos para adelgazar las piernas. Las actividades durante este periodo se centran principalmente en la circulación de las piernas y mejoran la oxigenación de la sangre, por lo que levantar los dedos de los pies es el método más sencillo y eficaz.
Concentra toda la fuerza de tu cuerpo en el punto de acupuntura Yongquan, situado en la base del pie, para desbloquear los meridianos yin y yang de las piernas. Mantener esta posición durante tres minutos puede adelgazar instantáneamente tus pantorrillas en 3 centímetros. Es posible que sientas una sensación de elevación y una hinchazón temporal en los músculos de las pantorrillas, pero la clave es la perseverancia: los 3 centímetros perdidos después de un mes serán permanentes.
Tarde: flexiones y estiramientos de piernas de 3 minutos
Después de la pausa para comer, alivie la tensión de las piernas de la mañana y prepárese para el trabajo de la tarde revitalizando sus piernas. Siéntese en una silla con la parte superior del cuerpo en un ángulo de 90 grados con respecto a las piernas. Mantenga las piernas juntas y levántelas con fuerza hasta la horizontal. Mantenga la posición durante 3-5 segundos antes de flexionarlas y bajarlas lentamente.
Realice este ejercicio de forma continua durante 3 minutos hasta que note que las piernas se calientan. El movimiento de flexión y extensión alivia la fatiga y reduce la hinchazón. Ideal para los trabajadores de oficina propensos a la retención de líquidos por estar sentados durante mucho tiempo, este ejercicio es mejor realizarlo después del almuerzo.
Ciclo de 24 horas: hora de acostarse: 3 minutos de pared
Evite el ejercicio intenso antes de dormir, ya que puede perturbar el descanso.Después de un día completo de trabajo, sus piernas estarán fatigadas. Durante el baño, utilice agua tibia para enjuagarlas mientras las masajea suavemente para aliviar la presión. Después del baño, realice este ejercicio de relajación antes de dormir: póngase de pie con la espalda contra una pared, póngase de puntillas, levante la barbilla, enderece el pecho y meta el abdomen. Mantenga esta posición durante 3 minutos.Esto acelera el retorno sanguíneo, reduce la acumulación de toxinas y grasa, mejora el contorno de las piernas y estimula el punto de acupuntura Yongquan, todo lo cual es beneficioso para el sueño. Es un ejercicio muy valioso para adelgazar las piernas antes de acostarse.
¿No es más eficiente trabajar juntos? Lo mismo se aplica a la práctica del yoga. Las parejas que practican yoga juntas no solo profundizan su vínculo, sino que también pueden adelgazar juntas.
Flexión hacia delante espalda con espalda
Esta postura fortalece eficazmente la espalda y favorece la salud de la columna vertebral. Recuerda moverte lentamente y evitar forzar demasiado la barbilla hacia abajo, ya que esto puede tensar la columna cervical.
Paso 1
Siéntate espalda con espalda en la cama con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies flexionados. Deja que los brazos cuelguen a los lados con las palmas hacia fuera, los dedos juntos y las yemas tocando ligeramente el suelo. Levanta la cabeza, saca el pecho y endereza la espalda, sintiendo cómo se alarga la columna vertebral. Mantén los glúteos firmemente apretados, asegurándote de que la parte superior del cuerpo forme un ángulo de 90 grados con las piernas.
Paso 2
Manteniendo el contacto entre la cadera y la columna vertebral, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia delante hasta su límite. Haga una pausa y mantenga la posición durante 3-5 respiraciones.Asegúrate de que haya una pequeña distancia entre la barbilla y el cuello durante la flexión para evitar una tensión excesiva en la columna cervical.
Postura de extensión de las costillas
Esta postura estira eficazmente las líneas laterales del cuerpo y ayuda a la digestión.
Paso 1
Siéntese en línea recta frente a su pareja, a una distancia aproximada de dos palmos. Extienda ambas piernas hacia afuera: la pierna exterior recta con la parte superior del pie estirada; la pierna interior doblada por la rodilla con el talón presionado contra el muslo. Extienda los brazos entre usted y su pareja, con las yemas de los dedos tocando el suelo. Levante el brazo exterior, con el codo ligeramente doblado y la palma de la mano mirando hacia adelante.
Paso 2
Entrelaza lentamente las manos por encima de la cabeza, tirando cada uno de las manos del otro hacia afuera. Las fuerzas opuestas crean una clara sensación de estiramiento lateral.
Posición inversa
Entrelaza los cuatro dedos de ambas manos para generar una tracción opuesta simultánea, concentrando la fuerza en las yemas de los dedos.