Nutzen Sie morgens nach dem Aufstehen, wenn die Durchblutung am besten ist, die Zeit auf dem Weg zur Arbeit – beim Warten auf den Bus, an der Ampel oder im Aufzug – für schnelle Übungen zur Straffung der Beine. Die Aktivitäten in dieser Zeit zielen in erster Linie auf die Durchblutung der Beine und die Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Blutes ab. Das Anheben der Zehen ist dabei die einfachste und dennoch wirksamste Methode.Konzentrieren Sie Ihre gesamte Körperkraft auf den Yongquan-Akupunkturpunkt an der Fußsohle, um die Yin- und Yang-Meridiane in den Beinen zu öffnen. Wenn Sie diese Position 3 Minuten lang halten, können Sie Ihre Waden sofort um 3 Zentimeter schlanker machen. Möglicherweise spüren Sie ein Hochziehen und eine vorübergehende Schwellung in Ihren Wadenmuskeln, aber Durchhaltevermögen ist der Schlüssel zum Erfolg. Nach einem Monat sind die verlorenen 3 Zentimeter dauerhaft.
Nachmittag: 3-minütige Beinbeugungen und -dehnungen
Entlasten Sie nach Ihrer Mittagspause Ihre Beine von den Anstrengungen des Vormittags und bereiten Sie sich auf die Arbeit am Nachmittag vor, indem Sie Ihre Beine revitalisieren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihr Oberkörper einen 90-Grad-Winkel zu Ihren Beinen bildet. Halten Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie sie kräftig bis zur Horizontalen an. Halten Sie diese Position 3-5 Sekunden lang, bevor Sie die Beine langsam beugen und senken.
Führen Sie diese Übung 3 Minuten lang kontinuierlich durch, bis Sie spüren, dass sich Ihre Beine aufwärmen. Die Beuge- und Streckbewegung lindert Müdigkeit und reduziert Schwellungen. Diese Übung ist ideal für Büroangestellte, die aufgrund des langen Sitzens zu Wassereinlagerungen neigen, und sollte am besten nach dem Mittagessen durchgeführt werden.
Routine vor dem Schlafengehen: 3-minütige Wandstände
Vermeiden Sie anstrengende Übungen vor dem Schlafengehen, da diese den Schlaf stören können.Nach einem langen Arbeitstag sind Ihre Beine müde. Spülen Sie sie während des Badens mit warmem Wasser ab und massieren Sie sie sanft, um den Druck zu lindern. Führen Sie nach dem Bad diese Entspannungsübung vor dem Schlafengehen durch: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, heben Sie das Kinn, strecken Sie die Brust und ziehen Sie den Bauch ein. Halten Sie diese Position 3 Minuten lang.Dies beschleunigt den Blutrückfluss, reduziert die Ansammlung von Giftstoffen und Fett, verbessert die Konturen der Beine und stimuliert den Yongquan-Akupunkturpunkt – allesamt vorteilhaft für den Schlaf. Es ist eine unschätzbare Übung zum Abnehmen der Beine vor dem Schlafengehen.
Ist es nicht effizienter, wenn man zusammenarbeitet? Das Gleiche gilt für Yoga. Paare, die gemeinsam Yoga praktizieren, vertiefen nicht nur ihre Bindung, sondern nehmen auch gemeinsam ab!
Vorbeuge Rücken an Rücken
Diese Haltung stärkt effektiv den Rücken und unterstützt die Gesundheit der Wirbelsäule. Denken Sie daran, sich langsam zu bewegen und das Kinn nicht zu stark nach unten zu drücken, da dies die Halswirbelsäule belasten kann.
Schritt 1
Setzen Sie sich mit dem Rücken aneinander auf das Bett, die Beine schulterbreit auseinander, die Füße gebeugt. Lassen Sie die Arme an den Seiten hängen, die Handflächen nach außen gerichtet, die Finger zusammen und die Fingerspitzen leicht den Boden berührend. Heben Sie den Kopf, strecken Sie die Brust heraus und richten Sie den Rücken auf, sodass Sie spüren, wie sich Ihre Wirbelsäule nach oben streckt. Halten Sie Ihr Gesäß fest zusammen und achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper einen 90-Grad-Winkel zu Ihren Beinen bildet.
Schritt 2
Behalten Sie den Kontakt zwischen Hüfte und Wirbelsäule bei und beugen Sie den Oberkörper langsam bis zu Ihrer Grenze nach vorne. Halten Sie diese Position für 3-5 Atemzüge.Achten Sie darauf, dass zwischen Kinn und Hals ein kleiner Ball Platz hat, um eine übermäßige Belastung der Halswirbelsäule zu vermeiden.
Rippenstreckung
Diese Haltung dehnt effektiv die seitlichen Linien des Körpers und fördert gleichzeitig die Verdauung.
Schritt 1
Setzen Sie sich in einer geraden Linie einander gegenüber, etwa zwei Handbreit voneinander entfernt. Strecken Sie beide Beine nach außen: das äußere Bein gerade mit gestrecktem Fußrücken, das innere Bein am Knie gebeugt, die Ferse gegen den Oberschenkel gedrückt. Strecken Sie die Arme zwischen sich aus, die Fingerspitzen berühren den Boden. Heben Sie den äußeren Arm an, den Ellbogen leicht gebeugt, die Handfläche nach vorne gerichtet.
Schritt 2
Langsam die Hände über dem Kopf verschränken und dabei gegenseitig die Hände des anderen nach außen ziehen. Die entgegengesetzten Kräfte erzeugen ein deutliches Gefühl der seitlichen Dehnung.
Umgekehrte Position
Die vier Finger beider Hände ineinander verschränken, um eine gleichzeitige gegenläufige Zugkraft zu erzeugen, wobei die Kraft auf die Fingerspitzen konzentriert wird.