Når du står op om morgenen, hvor blodcirkulationen er mest effektiv, kan du udnytte pendlertiden – uanset om du venter på bussen, ved trafiklys eller i elevatoren – til hurtige ben-slankende øvelser. Aktiviteter i denne periode er primært rettet mod bencirkulationen og forbedrer blodets iltning, hvilket gør tåhævning til den enkleste, men effektive metode.
Koncentrer hele din krops styrke på Yongquan-akupunkturpunktet ved fodens basis for at fjerne blokeringer i yin- og yang-meridianerne i benene. Ved at holde denne position i 3 minutter kan du øjeblikkeligt slanke dine lægge med 3 centimeter. Du kan føle en løftende fornemmelse og midlertidig hævelse i lægmusklerne, men det er vigtigt at være vedholdende. Efter en måned vil de 3 centimeter, du har tabt, være permanente.
Eftermiddag: 3 minutters benbøjninger og strækninger
Efter frokostpausen kan du lindre morgenens benbelastning og forberede dig på eftermiddagens arbejde ved at revitalisere dine ben. Sæt dig på en stol med overkroppen i en 90-graders vinkel i forhold til dine ben. Hold benene samlet og løft dem kraftigt til vandret position. Hold positionen i 3-5 sekunder, før du langsomt bøjer og sænker dem.
Udfør dette kontinuerligt i 3 minutter, indtil du mærker, at dine ben bliver varme. Bøjnings- og strækningsbevægelsen lindrer træthed og reducerer hævelse. Denne øvelse er ideel for kontorarbejdere, der er tilbøjelige til væskeophobning på grund af langvarig siddende stilling, og udføres bedst efter frokost.
24-timers cyklus: Sengetid – Stå op ad væggen i 3 minutter
Undgå anstrengende motion før sengetid, da det kan forstyrre hvilen.Efter en hel dags arbejde vil dine ben være trætte. Under badet skal du skylle dem med varmt vand, mens du masserer dem blidt for at lindre trykket. Efter badet skal du udføre denne afslapningsøvelse før sengetid: Stå med ryggen mod en væg, stå på tæerne, løft hagen, ret brystet og træk maven ind. Hold denne position i 3 minutter.Dette fremmer blodcirkulationen, reducerer ophobning af toksiner og fedt, forbedrer benenes konturer og stimulerer Yongquan-akupunkturpunktet – alt sammen gavnligt for søvnen. Det er en uvurderlig øvelse til at slanke benene inden sengetid.
Gør det ikke tingene mere effektive at arbejde sammen? Det samme gælder for yoga. Par, der dyrker yoga sammen, styrker ikke kun deres bånd, men kan også slanke sig sammen!
Fremadbøjning ryg mod ryg
Denne stilling styrker effektivt ryggen og understøtter samtidig rygsøjlens sundhed. Husk at bevæge dig langsomt og undgå at presse hagen for hårdt ned, da dette kan belaste halshvirvelsøjlen.
Trin 1
Sæt jer ryg mod ryg på sengen med benene skulderbredde fra hinanden og fødderne bøjet. Lad armene hænge ned langs siden med håndfladerne vendt udad, fingrene samlet og fingerspidserne let berørende gulvet. Løft hovedet, brystet ud og ret ryggen, så du kan mærke, hvordan rygsøjlen strækkes. Hold balderne tæt sammen, så overkroppen danner en 90-graders vinkel med benene.
Trin 2
Hold kontakt mellem hofter og rygsøjle, og bøj langsomt overkroppen fremad til din grænse. Hold pause og hold stillingen i 3-5 åndedrag.Sørg for, at der er en lille kugles afstand mellem hagen og nakken under bøjningen for at undgå overdreven belastning af halshvirvelsøjlen. Ribbenudstrækningsstilling Denne stilling strækker effektivt kroppens laterale linjer og fremmer fordøjelsen.
Trin 1
Sæt jer i en lige linje over for hinanden med cirka to håndbredders afstand. Stræk begge ben udad: det ydre ben er strakt med fodryggen strakt, det indre ben er bøjet i knæet med hælen presset mod låret. Stræk armene ud mellem jer, så fingerspidserne rører gulvet. Løft den ydre arm, albuen let bøjet, håndfladen vendt fremad.
Trin 2
Fold langsomt hænderne over hovedet, og træk hinandens hænder udad. De modsatrettede kræfter skaber en tydelig strækningsfornemmelse i siderne.
Omvendt position
Sæt de fire fingre på begge hænder sammen for at skabe en samtidig modsat trækkraft, hvor kraften koncentreres i fingerspidserne.