Ráno po probuzení, kdy je krevní oběh nejúčinnější, využijte čas strávený cestováním – ať už čekáním na autobus, na semaforech nebo ve výtahu – k rychlým cvikům na zeštíhlení nohou. Aktivity během této doby se zaměřují především na krevní oběh v nohou a zlepšují okysličení krve, proto je nejúčinnější metodou jednoduché zvedání prstů na nohou.
Soustřeďte sílu celého těla na akupunkturní bod Yongquan na spodní části chodidla, abyste uvolnili meridiány jin a jang v nohou. Udržováním této pozice po dobu 3 minut můžete okamžitě zeštíhlit lýtka o 3 centimetry. Můžete pocítit zvedání a dočasné otoky lýtkových svalů, ale klíčem je vytrvalost. Po jednom měsíci bude ztráta 3 centimetrů trvalá.
Odpoledne: 3minutové ohýbání a protahování nohou
Po polední přestávce uvolněte ranní napětí v nohou a připravte se na odpolední práci tím, že nohy revitalizujete. Posaďte se na židli s horní částí těla v úhlu 90 stupňů k nohám. Nohy držte u sebe a zvedněte je do vodorovné polohy, vydržte 3–5 sekund a pak je pomalu ohýbejte a spouštějte dolů.
Cvičení provádějte nepřetržitě po dobu 3 minut, dokud neucítíte, že se vám nohy zahřívají. Pohyb ohýbání a narovnávání zmírňuje únavu a snižuje otoky. Toto cvičení je ideální pro kancelářské pracovníky, kteří mají sklon k zadržování vody v důsledku dlouhodobého sezení, a nejlépe se provádí po obědě.
Rituál před spaním: 3minutové stojky u zdi
Před spaním se vyhýbejte namáhavému cvičení, protože by mohlo narušit odpočinek.Po celém dni v práci budou vaše nohy unavené. Během koupele je opláchněte teplou vodou a jemně masírujte, abyste ulevili tlaku. Po koupeli proveďte toto relaxační cvičení před spaním: postavte se zády ke zdi, postavte se na špičky, zvedněte bradu, narovnejte hrudník a vtáhněte břicho. Vydržte v této pozici 3 minuty.To urychluje návrat krve, snižuje hromadění toxinů a tuků, zlepšuje kontury nohou a stimuluje akupunkturní bod Yongquan – to vše je prospěšné pro spánek. Je to neocenitelné cvičení na zeštíhlení nohou před spaním.
Není spolupráce efektivnější? Totéž platí pro cvičení jógy. Páry, které společně cvičí jógu, nejenže prohlubují své pouto, ale také společně hubnou!
Předklon zády k sobě
Tato pozice účinně posiluje záda a podporuje zdraví páteře. Nezapomeňte se pohybovat pomalu a nevytahujte bradu příliš dolů, protože by to mohlo namáhat krční páteř.
Krok 1
Posaďte se zády k sobě na postel, nohy rozkročte na šířku ramen a chodidla ohněte. Ruce nechte volně viset podél těla, dlaněmi směrem ven, prsty u sebe a špičkami prstů lehce dotýkajících se podlahy. Zvedněte hlavu, vydechněte a narovnejte záda, přičemž vnímejte, jak se vaše páteř prodlužuje směrem nahoru. Zadek pevně stiskněte k sobě a ujistěte se, že horní část těla svírá s nohama úhel 90 stupňů.
Krok 2
Udržujte kontakt mezi kyčlemi a páteří a pomalu ohýbejte horní část těla dopředu, až na maximum. Zůstaňte v této pozici a vydržte 3–5 dechů.Během předklonu udržujte mezi bradou a krkem vzdálenost odpovídající velikosti malého míčku, abyste zabránili nadměrnému namáhání krční páteře.
Pozice protažení žeber
Tato pozice účinně protahuje boční linie těla a zároveň podporuje trávení.
Krok 1
Posaďte se v přímé linii čelem k sobě, přibližně na vzdálenost dvou dlaní. Natáhněte obě nohy směrem ven: vnější noha je rovná s napnutou špičkou, vnitřní noha je ohnutá v koleni s patou přitlačenou k stehnu. Natáhněte ruce mezi sebe, prsty se dotýkají podlahy. Zvedněte vnější paži, loket mírně ohnutý, dlaň směřuje dopředu.
Krok 2
Pomalu sepněte ruce nad hlavou a každý táhněte ruce druhého směrem ven. Protichůdné síly vytvářejí výrazný pocit bočního protažení.
Obrácená pozice
Propleťte čtyři prsty obou rukou, abyste vytvořili současný protichůdný tah, a soustřeďte sílu na konečky prstů.