Сутрин, когато кръвообращението е най-ефективно, използвайте времето за пътуване до работа – докато чакате автобуса, на светофара или в асансьора – за бързи упражнения за отслабване на краката. Дейностите през този период са насочени предимно към кръвообращението в краката и подобряват оксигенацията на кръвта, като повдигането на пръстите на краката е най-простият, но ефективен метод.
Концентрирайте цялата сила на тялото си върху акупунктурната точка Йонгкуан в основата на пръстите на краката, за да отблокирате меридианите ин и ян в краката. Поддържането на тази позиция в продължение на 3 минути може да отслаби веднага прасците ви с 3 сантиметра. Може да почувствате усещане за повдигане и временно подуване на прасците, но постоянството е ключово – загубените 3 сантиметра след един месец ще бъдат постоянни.
Следобед: 3-минутни навеждания и разтягания на краката
След обедната почивка облекчете напрежението в краката от сутринта и се подгответе за следобедната работа, като ревитализирате краката си. Седнете на стол с горната част на тялото под ъгъл 90 градуса спрямо краката. Дръжте краката си заедно и ги повдигнете силно до хоризонтално положение. Задръжте за 3-5 секунди, преди бавно да ги наведете и спуснете.
Извършвайте това непрекъснато в продължение на 3 минути, докато усетите, че краката ви се затоплят. Движението на сгъване и изправяне облекчава умората и намалява подуването. Идеално за офис работници, склонни към задържане на вода от продължително седене, това упражнение е най-добре да се прави след обяд.
24-часов цикъл: Преди лягане – стоене до стената в продължение на 3 минути
Избягвайте интензивни упражнения преди сън, тъй като те могат да нарушат почивката.След цял ден работа краката ви ще бъдат уморени. По време на банята използвайте топла вода, за да ги изплакнете, като ги масажирате нежно, за да облекчите напрежението. След банята изпълнете това релаксиращо упражнение преди лягане: застанете с гръб към стената, изправите се на пръсти, вдигнете брадичката, изправите гърдите и приберете корема. Задръжте тази позиция в продължение на 3 минути.Това ускорява кръвообращението, намалява натрупването на токсини и мазнини, подобрява контурите на краката и стимулира акупунктурната точка Йонгкуан – изключително полезна за съня. Това е рядко срещано съкровище сред упражненията за отслабване на краката преди лягане.
Не е ли по-ефективно да работим заедно? Същото важи и за практикуването на йога. Двойките, които практикуват йога заедно, не само задълбочават връзката си, но и отслабват заедно!
Навеждане напред с гръб в гръб
Тази поза ефективно укрепва гърба и поддържа здравето на гръбначния стълб. Не забравяйте да се движите бавно и да не натискате брадичката прекалено силно, тъй като това може да напрегне шийния прешлен.
Стъпка 1
Седнете гръб в гръб на леглото с крака на ширината на раменете и стъпала, изпънати навън. Оставете ръцете да висят отстрани с длани, обърнати навън, пръсти събрани и върховете на пръстите леко докосващи пода. Повдигнете главата, изпънете гърдите и изправете гърба, усещайки как гръбначният стълб се удължава нагоре. Дръжте седалището си плътно притиснато, като се уверите, че горната част на тялото ви образува 90-градусов ъгъл с краката.
Стъпка 2
Поддържайте контакт между бедрата и гръбнака и бавно наведете горната част на тялото напред до максималната си граница. Задръжте в тази позиция за 3-5 вдишвания.Уверете се, че между брадичката и врата има разстояние колкото малка топка, за да не се натоварва прекалено шийната част на гръбнака. Поза за разтягане на ребрата Тази поза ефективно разтяга страничните линии на тялото и подпомага храносмилането.
Стъпка 1
Седнете в права линия един срещу друг, на разстояние приблизително две ръце. Изтеглете и двата крака навън: външният крак е прав, с опъната горна част на стъпалото; вътрешният крак е сгънат в коляното, с петата притисната към бедрото. Изтеглете ръцете между вас, с върховете на пръстите докосващи пода. Повдигнете външната ръка, с леко сгънат лакът, дланта обърната напред.
Стъпка 2
Бавно хванете ръцете си над главата, като всеки дърпа ръцете на другия навън. Противоположните сили създават ясно усещане за странично разтягане.
Обратна позиция
Сплетете четирите пръста на двете си ръце, за да създадете едновременно противоположно напрежение, като концентрирате силата в върховете на пръстите.