有氧運動不僅限戶外，室內同樣可行。購買有氧健身DVD配合音樂起舞，輕鬆消耗315大卡熱量，成效較其他有氧運動更為顯著。
二、踢毽子
踢毽子既是有效率的有氧運動，亦屬健康減重方式。對於想短期瘦身卻避開劇烈運動的人，推薦嘗試羽毛球踢擊減肥法。此法最適合以辦公室工作為主的上班族。工作時雖忙碌，但下班後撥出些許時間踢球，不僅能達到減重效果，更能強化體能。
三、跳繩
跳繩是人們最熟悉的運動，幾乎人人都有經驗。然而您是否知道，跳繩的運動強度極高，每小時可消耗525大卡熱量。換言之，若以減重為目標，跳繩亦是極佳選擇。
四、室內腳踏車
腳踏車雖是日常生活中常見的交通工具，近年更因作為減肥健身的有氧運動而廣受歡迎。其優勢在於可自主調節運動強度與負荷。例如以平緩速度騎行可消耗210大卡，若加速提升強度，消耗量更可達420大卡，相當於兩倍效果。此外，作為日常通勤工具的特性，讓人隨時都能輕鬆展開運動，亦是其魅力所在。
五、踏步機
踏步機作為室內有氧運動的代表，能讓您足不出戶即可進行有氧鍛鍊。雖然運動量不算太大，但每小時仍能消耗高達325大卡！即使家中沒有踏步機，堆疊木箱或雜誌踩踏也能達到類似效果，但請務必注意安全。
六、爬樓梯
利用樓梯進行慢跑是極佳的有氧運動。具體方法為：以最快速度衝上6至12階樓梯，每次休息2至3分鐘，持續重複此循環。若想強化腿部訓練，可採用隔階攀爬方式，減脂效果更佳。
七、提洗衣袋
切勿小覷洗衣工作。洗衣是助益能量消耗的家務，裝載待洗衣物的洗衣袋亦可化為減脂利器。透過反覆將袋子離體提起、放下動作，能有效鍛鍊手臂、肩膀、胸部及腹部肌群。
八、椅背推舉訓練
居家或辦公室皆可隨時進行。挺直背脊坐於椅上，單手扶椅扶手，雙腳平踏地面。耗時10秒緩慢將身體向上推舉，再回歸起始姿勢。反覆此動作可有效鍛鍊背部肌群。