Аеробікою можна займатися як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. Ви можете придбати навчальні DVD-диски з аеробікою і повторювати вправи під музику. Це дозволяє без особливих зусиль спалити 315 калорій і дає результати швидше, ніж інші аеробні вправи.
II. Гра в бадмінтон
Гра в бадмінтон — це ще одна форма аеробних вправ і здоровий спосіб схуднення. Якщо ви хочете швидко схуднути, не займаючись виснажливими тренуваннями, рекомендуємо саме цей метод.Цей метод особливо підходить офісним працівникам з напруженим графіком. Після роботи ви можете виділити трохи часу на гру в волан, що не тільки сприяє схудненню, але й зміцнює організм.
III. Стрибки на скакалці
Стрибки на скакалці — це заняття, з яким більшість з нас добре знайома, оскільки колись пробувала його. Однак мало хто усвідомлює його значний потенціал для спалювання калорій: стрибки можуть споживати 525 калорій на годину. Таким чином, це чудова стратегія для схуднення.
IV. Велотренажер
Хоча велосипеди є поширеним засобом пересування в повсякденному житті, в останні роки велотренажер набув популярності як аеробне вправа для схуднення та підтримки фізичної форми.Перевага велотренажерів полягає в можливості регулювати інтенсивність і діапазон рухів. Наприклад, при спокійному темпі спалюється 210 калорій, а при збільшенні швидкості і зусиль ця цифра може подвоїтися до 420 калорій. Більш того, як практичний засіб пересування, він пропонує безпрецедентну зручність для спонтанних тренувань.
5. Степпер
Серед аеробних вправ у приміщенні степпер є одним з найпопулярніших кардіотренувань. Хоча він не надто виснажливий, за годину можна спалити 325 калорій! Якщо у вас вдома немає степпера, можна скласти дерев'яні ящики або журнали, щоб підніматися і спускатися, це дасть подібний ефект — тільки подбайте про безпеку.
VI. Підйом по сходах
Біг по сходах — це чудове аеробне вправа. Метод полягає в підйомі по 6-12 сходинок з максимальною швидкістю, відпочинку протягом 2-3 хвилин після кожного підходу і постійному повторенні. Щоб націлити вправу на м'язи ніг, спробуйте пропускати кожну другу сходинку для кращих результатів схуднення.
VII. Підняття мішків з білизною
Не варто недооцінювати прання білизни. Це домашня робота, яка сприяє витраті енергії. Більше того, мішок з брудною білизною можна використовувати для схуднення перед пранням. Просто підніміть мішок, не торкаючись ним тіла, а потім опустіть його. Це добре тренує руки, плечі, груди та живіт.
Вісім. Віджимання на стільці
Цю вправу можна виконувати в будь-який час, як вдома, так і в офісі. Сядьте прямо на стілець, поклавши руки на підлокітники, а ноги поставте рівно на підлогу. Повільно піднімайте тіло вгору, рахуючи до десяти, а потім поверніться у сидяче положення. Повторення цього руху ефективно зміцнює м'язи спини.