Aerobik hem iç hem de dış mekanlarda yapılabilir. Aerobik eğitim DVD'leri satın alıp müziğe uyarak egzersiz yapabilirsiniz. Bu egzersiz 315 kaloriyi zahmetsizce yakar ve diğer aerobik egzersizlere göre daha hızlı sonuç verir.
II. Badminton Topu Vurma
Badminton topu vurma, aerobik egzersizin başka bir şeklidir ve sağlıklı kilo verme aktivitesidir. Yorucu egzersizler yapmadan hızlı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız, bu yöntem tavsiye edilir.Bu yöntem, yoğun çalışma programları olan ofis çalışanları için özellikle uygundur. İşten sonra, shuttlecock tekmelemek için biraz zaman ayırabilirsiniz, bu sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu da güçlendirir.
III. İp Atlama
İp atlama, çoğumuzun bir ara denemiş olduğu, yakından tanıdığımız bir aktivitedir. Ancak, saatte yaklaşık 525 kalori gibi önemli miktarda kalori yaktığını çok az kişi bilir. Sonuç olarak, etkili bir kilo verme stratejisi olarak öne çıkar.
IV. Kapalı Alan Bisikleti
Bisikletler günlük yaşamda yaygın bir ulaşım aracı olmakla birlikte, son yıllarda kilo vermek ve formda kalmak için aerobik egzersiz olarak popülerlik kazanmıştır.Bisiklet sürmenin avantajı, yoğunluğunun ve hareket aralığının ayarlanabilir olmasıdır. Örneğin, yavaş bir tempoda 210 kalori yakılırken, hız ve eforu artırarak bu rakam iki katına çıkarılabilir ve 420 kalori yakılabilir. Ayrıca, pratik bir ulaşım aracı olarak, spontane egzersizler için eşsiz bir kolaylık sunar.
5. Stepper
İç mekan aerobik egzersizi için stepper, en popüler iç mekan kardiyo egzersizlerinden biridir. Aşırı yorucu olmasa da, saatte 325 kalori yakabilir! Evde stepperiniz yoksa, tahta bir kutu veya dergileri üst üste koyarak benzer sonuçlar elde edebilirsiniz – sadece güvenlik önlemlerini aldığınızdan emin olun.
VI. Merdiven Çıkma
Merdiven koşusu mükemmel bir aerobik egzersizdir. Bu yöntemde, maksimum hızda 6-12 basamak çıkılır, her setten sonra 2-3 dakika dinlenilir ve bu işlem sürekli tekrarlanır. Bacak kaslarını çalıştırmak için, her iki basamakta bir atlayarak kilo verme sonuçlarını artırabilirsiniz.
VII. Çamaşır torbalarını kaldırma
Çamaşır yıkamayı hafife almayın. Bu, enerji harcamasına yardımcı olan bir ev işidir. Ayrıca, kirli çamaşırlarla dolu çamaşır torbası, yıkamadan önce kilo vermek için kullanılabilir. Torbayı vücudunuza değdirmeden kaldırın, ardından indirin. Bu hareket, kolları, omuzları, göğsü ve karın bölgesini iyice çalıştırır.
Sekiz. Sandalye Şınavı
Bu egzersiz evde veya ofiste her zaman yapılabilir. Ellerinizi kolçaklara dayayarak ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyarak sandalyeye dik oturun. Vücudunuzu yavaşça yukarı doğru çekin, on sayın, ardından oturma pozisyonuna dönün. Bu hareketi tekrarlamak sırt kaslarınızı etkili bir şekilde güçlendirir.