Aerobics kan utövas både inomhus och utomhus. Du kan köpa instruktions-DVD:er för aerobics och följa med till musiken. Detta förbränner enkelt 315 kalorier och ger snabbare resultat än andra aerobiska övningar.
II. Shuttlecock-sparkning
Shuttlecock-sparkning är en annan form av aerob träning och en hälsosam aktivitet för viktminskning. Om du vill gå ner i vikt snabbt utan att behöva träna hårt är denna metod att rekommendera.Denna metod är särskilt lämplig för kontorsarbetare med krävande scheman. Efter jobbet kan du ägna lite tid åt att sparka fjäderbollar, vilket inte bara hjälper dig att gå ner i vikt utan också stärker kroppen.
III. Hopprep
Hopprep är en aktivitet som de flesta av oss är väl bekanta med, eftersom vi har provat det någon gång. Men få inser dess betydande kaloriförbränningspotential: hopprep kan förbränna 525 kalorier per timme. Det är därför en utmärkt strategi för viktminskning.
IV. Inomhuscykling
Cyklar är ett vanligt transportmedel i vardagen, men på senare år har cykling blivit populärt som aerob träning för viktminskning och kondition.Fördelen med cykling är att intensiteten och rörelseomfånget kan justeras. Till exempel förbränner man 210 kalorier i lugnt tempo, medan man kan förbränna dubbelt så mycket, 420 kalorier, genom att öka hastigheten och ansträngningen. Dessutom är det ett praktiskt transportmedel som erbjuder oöverträffad bekvämlighet för spontana träningspass.
5. Stepper
För aerob träning inomhus är steppern en av de mest populära konditionsträningsmaskinerna. Även om den inte är särskilt ansträngande kan den förbränna 325 kalorier per timme! Om du inte har en stepper kan du stapla trälådor eller tidningar för att skapa en plattform och kliva upp och ner för att uppnå liknande resultat – se bara till att vidta säkerhetsåtgärder.
VI. Trappklättring
Trappklättring är en utmärkt aerob träning. Metoden går ut på att springa uppför 6–12 trappsteg i maximal hastighet, vila i 2–3 minuter efter varje set och upprepa kontinuerligt. För att träna benmusklerna kan du hoppa över vartannat trappsteg för att få bättre resultat när det gäller viktminskning.
VII. Lyfta tvättkassar
Underskatta inte tvätt. Det är en hushållssyssla som hjälper till att förbränna energi. Dessutom kan tvättkassen fylld med smutsiga kläder användas för viktminskning innan tvätten. Lyft helt enkelt kassen utan att den vidrör kroppen och sänk sedan ner den. Detta tränar armar, axlar, bröst och buk grundligt.
Åtta. Armhävningar på stol
Denna övning kan göras när som helst, både hemma och på kontoret. Sitt upprätt på en stol med händerna vilande på armstöden och fötterna platta på golvet. Dra långsamt upp kroppen, räkna till tio och återgå sedan till sittande position. Att upprepa denna rörelse stärker effektivt ryggmusklerna.