Aerobiko lahko vadite tako v zaprtih prostorih kot na prostem. Kupite lahko DVD-je z navodili za aerobiko in vadite ob glasbi. S tem brez truda porabite 315 kalorij in dosežete rezultate hitreje kot z drugimi aerobnimi vajami.
II. Brcanje perja
Brcanje perja je še ena oblika aerobne vadbe in zdrava aktivnost za hujšanje. Če želite hitro shujšati brez napornih vadb, je ta metoda priporočljiva.Ta metoda je še posebej primerna za pisarniške delavce z zahtevnim urnikom. Po delu lahko posvetite nekaj časa brcanju perja, kar ne pomaga le pri hujšanju, ampak tudi krepi telo.
III. Skočanje z vrvjo
Skočanje z vrvjo je dejavnost, s katero je večina od nas dobro seznanjena, saj smo jo vsi že kdaj poskusili. Vendar pa le redki vedo, da pri tej dejavnosti porabimo veliko kalorij – približno 525 kalorij na uro. Zato je to učinkovita strategija za hujšanje.
IV. Kolesarjenje v zaprtih prostorih
Kolesa so sicer običajno prevozno sredstvo v vsakdanjem življenju, vendar so v zadnjih letih postala priljubljena tudi kot aerobna vadba za hujšanje in fitnes.Prednost kolesarjenja je nastavljiva intenzivnost in obseg gibanja. Na primer, pri počasnem tempu se spali 210 kalorij, medtem ko se s povečanjem hitrosti in napora ta vrednost podvoji na 420 kalorij. Poleg tega kot praktično prevozno sredstvo ponuja neprimerljivo udobje za spontana vadba.
5. Steper
Za aerobno vadbo v zaprtih prostorih je steper eden najbolj priljubljenih kardio treningov. Čeprav ni pretirano naporen, lahko porabi 325 kalorij na uro! Če doma nimate steperja, lahko podobne koristi dosežete z zlaganjem lesenih škatel ali revij, na katere stopate gor in dol – le poskrbite za varnostne ukrepe.
VI. Plezanje po stopnicah
Tek po stopnicah je odlična aerobna vadba. Metoda vključuje vzpenjanje po 6–12 stopnicah z največjo hitrostjo, počitek 2–3 minute po vsakem nizu in neprekinjeno ponavljanje. Da bi ciljali na mišice nog, poskusite preskakati vsako drugo stopnico za boljše rezultate pri hujšanju.
VII. Dvigovanje vrečk za perilo
Ne podcenjujte opravila pranja perila. To je gospodinjska opravila, ki pomaga pri porabi energije. Poleg tega lahko vrečko za perilo, napolnjeno z umazanim perilom, pred pranjem uporabite za hujšanje. Preprosto dvignite vrečko, ne da bi se dotaknila vašega telesa, nato pa jo spustite. To temeljito vadba za roke, ramena, prsni koš in trebuh.
Osem. Stoječe sklece na stolu
To vajo lahko opravljate kadarkoli, doma ali v pisarni. Sedite pokončno na stol, roke položite na naslonjala za roke, noge pa postavite na tla. Počasi dvignite telo navzgor, preštejte do deset, nato se vrnite v sedeči položaj. Ponavljanje tega giba učinkovito krepi mišice hrbta.