Aerobik môžete cvičiť doma aj vonku. Môžete si kúpiť inštruktážne DVD s aerobikom a cvičiť podľa hudby. Týmto spôsobom spálite 315 kalórií bez námahy a dosiahnete výsledky rýchlejšie ako pri iných aeróbnych cvičeniach.
II. Kopanie do košíka
Kopanie do košíka je ďalšia forma aeróbneho cvičenia a zdravá aktivita na chudnutie. Ak chcete rýchlo schudnúť bez namáhavého cvičenia, odporúčame túto metódu.Táto metóda je obzvlášť vhodná pre kancelárskych pracovníkov s náročným pracovným rozvrhom. Po práci si môžete vyhrať čas na kopanie do košíka, čo nielen pomáha schudnúť, ale aj posilňuje telo.
III. Skákanie cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je aktivita, ktorú väčšina z nás dobre pozná, pretože ju už niekedy vyskúšala. Málokto si však uvedomuje, že pri nej spálite značné množstvo kalórií – približne 525 kalórií za hodinu. Preto je to účinná stratégia na chudnutie.
IV. Indoor Cycling
Hoci bicykle sú bežným dopravným prostriedkom v každodennom živote, cyklistika si v posledných rokoch získala popularitu ako aeróbne cvičenie na chudnutie a kondíciu.Výhodou cyklistiky je jej nastaviteľná intenzita a rozsah pohybu. Napríklad pri pokojnom tempe spálite 210 kalórií, zatiaľ čo zvýšením rýchlosti a námahy môžete tento počet zdvojnásobiť na 420 kalórií. Navyše, ako praktický dopravný prostriedok, ponúka bezkonkurenčné pohodlie pre spontánne cvičenie.
5. Stepper
Pokiaľ ide o aeróbne cvičenie v interiéri, stepper je jedným z najpopulárnejších kardio cvičení v interiéri. Hoci nie je príliš namáhavý, môže spáliť 325 kalórií za hodinu! Ak nemáte doma stepper, podobné výhody ponúka aj stohovanie drevených debien alebo časopisov, na ktoré môžete stúpať hore a dole – len sa uistite, že ste prijali bezpečnostné opatrenia.
VI. Chodenie po schodoch
Beh po schodoch je vynikajúce aeróbne cvičenie. Metóda spočíva v stúpaní po 6–12 schodoch maximálnou rýchlosťou, oddychovaní 2–3 minúty po každej sérii a neustálom opakovaní. Ak chcete zamerať na svaly nôh, skúste vynechávať každý druhý schod, aby ste dosiahli lepšie výsledky v chudnutí.
VII. Zdvíhanie vreciek na bielizeň
Nepodceňujte pranie bielizne. Je to domáca práca, ktorá pomáha pri výdaji energie. Navyše, vrece na bielizeň naplnené špinavým prádlom môžete pred praním využiť na chudnutie. Jednoducho zdvihnite vrece bez toho, aby sa dotýkalo vášho tela, a potom ho spustite. Týmto cvičením dôkladne precvičíte ruky, ramená, hrudník a brucho.
Osem. Kľuky na stoličke
Toto cvičenie môžete robiť kedykoľvek, doma aj v kancelárii. Sadnite si rovno na stoličku, ruky položte na opierky a nohy položte na podlahu. Pomaly zdvihnite telo nahor, počítajte do desiatich a potom sa vráťte do sediacej polohy. Opakovaním tohto pohybu účinne posilníte chrbtové svaly.