Aerobicul poate fi practicat atât în interior, cât și în aer liber. Puteți cumpăra DVD-uri cu tutoriale de aerobic și să le urmați pe muzică. Acest exercițiu arde fără efort 315 calorii și dă rezultate mai rapide decât alte exerciții aerobice.
II. Lovirea volanului
Lovirea volanului este o altă formă de exercițiu aerobic și o activitate sănătoasă pentru slăbit. Dacă doriți să slăbiți rapid fără a face antrenamente intense, această metodă este recomandată.Această metodă este potrivită în special pentru angajații de birou cu programe de lucru solicitante. După serviciu, puteți rezerva ceva timp pentru a lovi un shuttlecock, ceea ce nu numai că ajută la slăbit, dar și întărește corpul.
III. Sărirea cu coarda
Sărirea cu coarda este o activitate cu care majoritatea dintre noi suntem familiarizați, având în vedere că am încercat-o la un moment dat. Cu toate acestea, puțini realizează potențialul său considerabil de ardere a caloriilor: săritul cu coarda poate consuma 525 de calorii pe oră. Astfel, reprezintă o strategie excelentă de slăbire.
IV. Ciclism indoor
Deși bicicletele sunt un mijloc de transport obișnuit în viața de zi cu zi, în ultimii ani au câștigat popularitate ca exercițiu aerobic pentru slăbit și menținerea formei fizice.Avantajul ciclismului este intensitatea și gama de mișcări ajustabile. De exemplu, un ritm lejer arde 210 calorii, în timp ce creșterea vitezei și a efortului poate dubla această valoare la 420 de calorii. Mai mult, ca mijloc de transport practic, oferă o comoditate de neegalat pentru antrenamentele spontane.
5. Stepper
Pentru exercițiile aerobice în interior, stepperul este unul dintre cele mai populare antrenamente cardio de interior. Deși nu este excesiv de obositor, poate arde 325 de calorii pe oră! Dacă nu aveți un stepper acasă, stivuirea cutiilor de lemn sau a revistelor pentru a urca și coborî oferă beneficii similare – asigurați-vă doar că luați măsurile de siguranță necesare.
VI. Urcatul scărilor
Alergatul pe scări este un exercițiu aerobic excelent. Metoda implică urcarea a 6-12 trepte la viteză maximă, odihnă de 2-3 minute după fiecare serie și repetarea continuă. Pentru a viza mușchii picioarelor, încercați să săriți peste fiecare treaptă pentru rezultate îmbunătățite în ceea ce privește pierderea în greutate.
VII. Ridicarea sacilor de rufe
Nu subestimați spălatul rufelor. Este o sarcină casnică care ajută la consumul de energie. Mai mult, sacul de rufe plin cu haine murdare poate fi utilizat pentru slăbit înainte de spălare. Pur și simplu ridicați sacul fără a-l lăsa să atingă corpul, apoi coborâți-l. Acest exercițiu antrenează intens brațele, umerii, pieptul și abdomenul.
Opt. Flotări pe scaun
Acest exercițiu poate fi făcut oricând, fie acasă, fie la birou. Stați drept pe un scaun, cu mâinile sprijinite pe brațe și picioarele pe podea. Ridicați încet corpul, numărând până la zece, apoi reveniți la poziția șezând. Repetarea acestei mișcări întărește eficient mușchii spatelui.