Aerobic kan praktiseres både innendørs og utendørs. Du kan kjøpe aerobic-instruksjons-DVD-er og følge med til musikken. Dette forbrenner 315 kalorier uten anstrengelse og gir raskere resultater enn andre aerobic-øvelser.
II. Shuttlecock-sparking
Shuttlecock-sparking er en annen form for aerob trening og en sunn aktivitet for vekttap. Hvis du ønsker å slanke deg raskt uten å drive med anstrengende trening, anbefales denne metoden.Denne metoden er spesielt egnet for kontorarbeidere med krevende timeplaner. Etter jobb kan du sette av litt tid til å sparke shuttlecock, noe som ikke bare hjelper med vekttap, men også styrker kroppen.
III. Hoppetau
Hoppetau er en aktivitet de fleste av oss er godt kjent med, siden vi har prøvd det på et eller annet tidspunkt. Likevel er det få som er klar over at det forbrenner betydelig med kalorier – omtrent 525 kalorier per time. Derfor er det en effektiv strategi for vekttap.
IV. Innendørs sykling
Selv om sykler er et vanlig transportmiddel i hverdagen, har de de siste årene blitt populære som aerob trening for vekttap og kondisjon.Fordelen med sykling er at intensiteten og bevegelsesområdet kan justeres. For eksempel forbrenner du 210 kalorier i rolig tempo, mens du kan doble dette til 420 kalorier ved å øke hastigheten og innsatsen. Dessuten er det et praktisk transportmiddel som gir uovertruffen bekvemmelighet for spontane treningsøkter.
5. Stepper
For aerob trening innendørs er stepperen en av de mest populære kardioøvelsene. Selv om den ikke er spesielt anstrengende, kan den forbrenne 325 kalorier i timen! Hvis du ikke har en stepper hjemme, kan du stable trekasser eller magasiner for å tråkke opp og ned, noe som gir lignende fordeler – bare sørg for å ta sikkerhetsforanstaltninger.
VI. Trappklatring
Trappklatring er en utmerket aerob trening. Metoden innebærer å gå opp 6-12 trinn med maksimal hastighet, hvile i 2-3 minutter etter hvert sett og gjenta kontinuerlig. For å målrette mot benmusklene, kan du prøve å hoppe over hvert annet trinn for å oppnå bedre vekttapsresultater.
VII. Løfte vaskeposer
Undervurder ikke vaskingen av klær. Det er en husarbeid som bidrar til energiforbruket. Dessuten kan vaskeposen fylt med skittentøy brukes til vekttap før vask. Bare løft posen uten å la den berøre kroppen, og senk den deretter. Dette trener armene, skuldrene, brystet og magen grundig.
Åtte. Stolpresser
Denne øvelsen kan gjøres når som helst, enten hjemme eller på kontoret. Sitt oppreist på en stol med hendene hvilende på armlenene og føttene flatt på gulvet. Trekk kroppen sakte oppover, tell til ti, og gå deretter tilbake til sittende stilling. Å gjenta denne bevegelsen styrker ryggmuskulaturen effektivt.