Aerobiku var praktizēt gan telpās, gan ārā. Jūs varat iegādāties aerobikas apmācības DVD un sekot līdzi mūzikai. Tas viegli sadedzina 315 kalorijas un dod rezultātus ātrāk nekā citi aerobikas vingrinājumi.
II. Volejbola bumbiņas sitieni
Volejbola bumbiņas sitieni ir vēl viena aerobikas vingrinājumu forma un veselīga svara zaudēšanas aktivitāte. Ja vēlaties ātri nomest svaru, neveicot smagus treniņus, šī metode ir ieteicama.Šī metode ir īpaši piemērota biroja darbiniekiem ar saspringtu grafiku. Pēc darba varat atvēlēt laiku, lai spēlētu badmintonu, kas ne tikai palīdz samazināt svaru, bet arī stiprina ķermeni.
III. Lēkšana ar virvi
Lēkšana ar virvi ir aktivitāte, ar kuru lielākā daļa no mums ir labi pazīstama, jo kādreiz to ir izmēģinājuši. Tomēr reti kurš apzinās, ka tā palīdz sadedzināt ievērojamu kaloriju daudzumu – aptuveni 525 kalorijas stundā. Tāpēc tā ir lieliska svara zaudēšanas metode.
IV. Iekštelpu riteņbraukšana
Lai gan velosipēds ir ikdienā izplatīts transportlīdzeklis, pēdējos gados riteņbraukšana ir kļuvusi populāra kā aerobiska fiziskā aktivitāte svara zaudēšanai un fiziskās formas uzlabošanai.Velosipēda braukšanas priekšrocība ir tā regulējama intensitāte un kustību amplitūda. Piemēram, braucot lēnā tempā, tiek sadedzinātas 210 kalorijas, bet palielinot ātrumu un piepūli, šis skaitlis var dubultoties līdz 420 kalorijām. Turklāt, kā praktisks transportlīdzeklis, tas piedāvā nepārspējamu ērtību spontāniem treniņiem.
5. Steperis
Iekštelpu aerobiskajiem vingrinājumiem steperis izceļas kā viens no populārākajiem iekštelpu kardio treniņiem. Lai gan tas nav pārāk nogurdinošs, tas var sadedzināt 325 kalorijas stundā! Ja jums nav stepera, varat salikt koka kastes vai žurnālus, lai izveidotu platformu, un kāpt uz augšu un uz leju, iegūstot līdzīgus rezultātus – vienkārši nodrošiniet drošības pasākumus.
VI. Kāpšana pa kāpnēm
Kāpšana pa kāpnēm ir lielisks aerobiskais vingrojums. Šī metode ietver 6–12 pakāpienu kāpšanu ar maksimālo ātrumu, atpūtu 2–3 minūtes pēc katras kārtas un nepārtrauktu atkārtošanu. Lai mērķētu uz kāju muskuļiem, mēģiniet izlaist katru otro pakāpienu, lai uzlabotu svara zuduma rezultātus.
VII. Veļas maisu celšana
Nepārvērtējiet veļas mazgāšanu. Tas ir mājas darbs, kas palīdz patērēt enerģiju. Turklāt veļas maisu, kas piepildīts ar netīrajām drēbēm, var izmantot svara zudumam pirms mazgāšanas. Vienkārši paceliet maisu, neļaujot tam pieskarties ķermenim, un pēc tam nolaidiet to. Tas labi trenē rokas, plecus, krūtis un vēderu.
Astotais. Preses uz krēsla
Šo vingrinājumu var veikt jebkurā laikā, gan mājās, gan birojā. Sēdies taisni uz krēsla, rokas atbalstot uz abiem krēsla roku balstiem, un kājas novietojot uz grīdas. Lēnām pacel ķermeni uz augšu, skaitot līdz desmit, pēc tam atgriezies sēdus stāvoklī. Šo kustību atkārtošana efektīvi nostiprina muguras muskuļus.