Aerobiką galima praktikuoti tiek patalpose, tiek lauke. Galite įsigyti aerobikos pamokų DVD ir sekti muziką. Tai be vargo sudegina 315 kalorijų ir duoda greitesnius rezultatus nei kiti aerobiniai pratimai.
II. Plunksninio kamuoliuko spardymas
Plunksninio kamuoliuko spardymas yra dar viena aerobikos pratimų forma ir sveika svorio metimo veikla. Jei norite greitai sulieknėti be varginančių treniruočių, rekomenduojame šį metodą.Šis metodas ypač tinka biuro darbuotojams, turintiems įtemptą darbo grafiką. Po darbo galite skirti šiek tiek laiko plunksnų kamuoliuko spardymui, kuris ne tik padeda numesti svorio, bet ir stiprina kūną.
III. Šokimas su virve
Šokimas su virve yra veikla, su kuria daugelis iš mūsų yra gerai susipažinę, nes bent kartą ją išbandė. Tačiau nedaugelis žino, kad ji degina nemažai kalorijų – apie 525 kalorijas per valandą. Todėl tai yra veiksminga svorio metimo strategija.
IV. Treniruokliai
Nors dviračiai yra įprastas transporto priemonė kasdieniame gyvenime, pastaraisiais metais jie tapo populiarūs kaip aerobinė mankšta svorio metimui ir fizinei formai palaikyti.Dviračių sporto privalumas yra reguliuojamas intensyvumas ir judesių amplitudė. Pavyzdžiui, ramiai važiuojant sudeginama 210 kalorijų, o padidinus greitį ir pastangas, šis skaičius gali padvigubėti iki 420 kalorijų. Be to, kaip praktiška transporto priemonė, dviratis suteikia neprilygstamą patogumą spontaniškai mankštai.
5. Steperis
Kalbant apie aerobinius pratimus patalpose, steperis išsiskiria kaip vienas iš populiariausių kardio treniruočių. Nors jis nėra pernelyg varginantis, per valandą galima sudeginti 325 kalorijas! Jei neturite steperio, galite sukrauti medines dėžes ar žurnalus, kad susidarytų platforma, ir lipdami aukštyn ir žemyn pasieksite panašius rezultatus – tik pasirūpinkite saugos priemonėmis.
VI. Laipiojimas laiptais
Laipiojimas laiptais yra puikus aerobinis pratimas. Šis metodas apima 6–12 laiptelių lipimą maksimaliu greičiu, 2–3 minučių poilsį po kiekvienos serijos ir nuolatinį kartojimą. Norėdami treniruoti kojų raumenis, pabandykite lipti kas antrą laiptelį, kad pasiektumėte geresnių svorio netekimo rezultatų.
VII. Skalbyklos maišų kėlimas
Nenuvertinkite skalbimo. Tai namų ruošos darbas, kuris padeda eikvoti energiją. Be to, skalbyklos maišas, pripildytas nešvarių drabužių, gali būti panaudotas svorio metimui prieš skalbimą. Tiesiog pakelkite maišą, neleisdami jam liesti kūno, tada nuleiskite. Tai puikiai treniruoja rankas, pečius, krūtinę ir pilvą.
Aštuoni. Atlikite atsispaudimus ant kėdės
Šį pratimą galima atlikti bet kuriuo metu, namuose ar biure. Atsisėskite tiesiai ant kėdės, rankas padėkite ant porankių, o pėdas pastatykite ant grindų. Lėtai pakelkite kūną į viršų, skaičiuodami iki dešimties, tada grįžkite į sėdimą padėtį. Kartodami šį judesį, veiksmingai stiprinate nugaros raumenis.