에어로빅은 실외에서 할 뿐만 아니라 실내에서도 혼자 할 수 있어요. 에어로빅 강좌 DVD를 구입해 음악에 맞춰 따라 하면 가볍게 315kcal를 소모할 수 있으며, 다른 유산소 운동보다 더 빨리 효과를 볼 수 있습니다.
2. 쌈박차기
쌈박차기도 유산소 운동 중 하나로, 동시에 건강한 체중 감량 운동입니다. 빠르게 살을 빼고 싶지만 과도한 운동은 꺼려진다면 쌈박차기 다이어트법을 추천합니다.이 방법은 오랫동안 사무실에서 근무하는 직장인들에게 매우 적합합니다. 근무 시간은 바쁘지만 퇴근 후 시간을 내어 쌕을 차면 체중 감량뿐만 아니라 체력 강화에도 도움이 됩니다.
3. 줄넘기
줄넘기는 우리 모두에게 가장 친숙한 운동으로, 거의 모든 사람이 해본 경험이 있습니다. 그런데 줄넘기의 운동량이 상당히 높다는 사실을 아시나요? 시간당 기준으로 계산하면 줄넘기는 525kcal의 열량을 소모합니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 줄넘기도 훌륭한 방법입니다.
4. 실내 자전거
자전거는 일상생활에서 매우 흔한 교통수단이지만, 최근에는 체중 감량과 건강 증진을 위한 유산소 운동으로도 큰 인기를 끌고 있습니다.자전거 타기의 장점은 운동 강도와 진폭 조절이 자유롭다는 점입니다. 예를 들어 편안하게 천천히 타면 210kcal를 소모하고, 속도를 높여 강도를 높이면 칼로리 소모량이 420kcal까지 올라가 2배나 증가합니다. 게다가 평소 이동 수단으로 사용하다 언제든지 운동으로 전환하기에도 매우 편리합니다.
다섯, 트레드밀
실내에서도 유산소 운동이 가능한 트레드밀은 가장 인기 있는 실내 유산소 운동 중 하나로, 운동량은 크지 않지만 시간당 325kcal의 열량을 소모할 수 있습니다! 집에 트레드밀이 없다면 나무 상자나 잡지를 쌓아 올려 위아래로 밟아도 동일한 효과를 얻을 수 있지만, 안전에 유의해야 합니다.
6. 계단 오르기
계단을 따라 천천히 달리는 것은 훌륭한 유산소 운동입니다. 구체적인 방법은: 최대한 빨리 6~12계단을 올라간 후, 매번 달린 후 2~3분 휴식하며 이 운동을 꾸준히 반복하는 것입니다. 다리 근육을 단련하고 싶다면 매번 한 계단씩 뛰어넘어 보세요. 체중 감량 효과가 더 좋아집니다.
7. 세탁 가방 들기
세탁을 얕보지 마세요. 세탁은 에너지를 소모하는 가사 노동이며, 세탁 전 더러운 옷이 가득 찬 세탁 가방을 이용해 체중 감량도 가능합니다. 세탁 가방을 몸에 닿지 않게 들어 올렸다가 내리면 팔, 어깨, 가슴, 복부 근육을 효과적으로 운동할 수 있습니다.
8. 의자 누르기
집이나 사무실에서 언제든지 할 수 있는 운동입니다. 의자에 똑바로 앉아 양손을 어느 한쪽 팔걸이에 올리고 발은 바닥에 평평하게 딛습니다. 그런 다음 몸을 위로 당겨 천천히 10까지 세고 다시 앉은 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하면 등 근육을 효과적으로 단련할 수 있습니다.