Az aerobikot beltéren és kültéren egyaránt lehet gyakorolni. Vásárolhat aerobik oktató DVD-ket, és követheti a zene ritmusát. Ezzel könnyedén 315 kalóriát éget el, és gyorsabb eredményeket érhet el, mint más aerobik gyakorlatokkal.
II. Tollaslabda rúgás
A tollaslabda rúgás az aerobik egy másik formája és egészséges fogyókúrás tevékenység. Ha gyorsan szeretne lefogyni anélkül, hogy megerőltető edzéseket végezzen, akkor ez a módszer ajánlott.Ez a módszer különösen alkalmas a szigorú munkaidővel rendelkező irodai dolgozók számára. Munka után szánhat egy kis időt a tollaslabda rúgására, ami nemcsak a fogyásban segít, hanem erősíti is a testet.
III. Ugrókötél
Az ugrókötél egy olyan tevékenység, amelyet a legtöbbünk jól ismer, mert valamikor már kipróbáltuk. Kevesen tudják azonban, hogy jelentős kalóriaégető potenciállal rendelkezik: az ugrálás óránként 525 kalóriát éget el. Így kiváló fogyókúrás stratégiának számít.
IV. Beltéri kerékpározás
Bár a kerékpár a mindennapi életben gyakori közlekedési eszköz, az utóbbi években a kerékpározás népszerűségre tett szert, mint aerob edzés a fogyás és a fittség érdekében.A kerékpározás előnye az intenzitás és a mozgás tartományának állíthatósága. Például egy kényelmes tempó 210 kalóriát éget el, míg a sebesség és az erőfeszítés növelésével ez a mennyiség megduplázódhat, 420 kalóriára. Ráadásul, mint praktikus közlekedési eszköz, páratlan kényelmet nyújt a spontán edzésekhez.
5. Stepper
A beltéri aerobik gyakorlatok közül a stepper az egyik legnépszerűbb beltéri kardió edzés. Noha nem túl megterhelő, óránként 325 kalóriát éget el! Ha nincs steppere, akkor fadobozok vagy magazinok egymásra rakásával is létrehozhat egy emelvényt, és a fel-le lépés hasonló eredményeket hoz – csak ügyeljen a biztonsági óvintézkedésekre.
VI. Lépcsőzés
A lépcsőzés kiváló aerob edzés. A módszer során 6-12 lépcsőt kell maximális sebességgel felmenni, minden sorozat után 2-3 percet pihenni, és ezt folyamatosan ismételni. A lábizmok megdolgozása érdekében próbálja meg minden második lépcsőt kihagyni, így fokozhatja a fogyás eredményét.
VII. Mosáshoz való zsákok emelése
Ne becsülje alá a mosást! Ez egy olyan háztartási feladat, amely segít az energiafelhasználásban. Ráadásul a piszkos ruhákkal teli mosáshoz való zsákot a mosás előtt is felhasználhatja a fogyáshoz. Egyszerűen emelje fel a zsákot anélkül, hogy az hozzáérne a testéhez, majd engedje le. Ez alaposan megmozgatja a karokat, a vállakat, a mellkast és a hasat.
Nyolc. Székes fekvőtámasz
Ez a gyakorlat bármikor elvégezhető, akár otthon, akár az irodában. Üljön egyenesen egy székre, kezeit tegye a karfákra, lábait pedig a padlóra. Lassan emelje fel a testét, számoljon tízig, majd térjen vissza ülő helyzetbe. A mozdulat ismétlése hatékonyan erősíti a hátizmokat.